9 druhů ovoce, které „vyživují mysl a uklidňují nervy“ a pomáhají vám každou noc klidněji spát.

SKĐS - Melatonin hraje klíčovou roli v regulaci spánku. Kromě doplňků stravy obsahuje melatonin nebo živiny, které pomáhají tělu zvýšit syntézu tohoto hormonu, což vede k lepšímu spánku, i některé přírodní druhy ovoce…

Nespavost, potíže s usínáním a špatná kvalita spánku se stávají běžnými zdravotními problémy, zejména u dospělých, lidí ve stresu nebo s narušeným cirkadiánním rytmem. Zatímco mnoho lidí se uchyluje k práškům na spaní nebo doplňkům stravy, odborníci zdůrazňují, že melatonin – hormon, který reguluje cyklus spánku a bdění – lze podpořit zdravou stravou.

1. Melatonin – „dirigent“ spánku

Obsah

• 1. Melatonin – „dirigent“ spánku
• 2. Ovoce bohaté na melatonin – přírodní řešení pro podporu dobrého spánku.
• 3. Jak správně jíst ovoce?

Dlouhodobá spánková deprivace nebo nekvalitní spánek může narušit hladinu mnoha dalších hormonů v těle, včetně hormonů štítné žlázy, stresových hormonů a metabolických hormonů.

Proto jsou základními principy pro zajištění dostatečného a kvalitního spánku 7–9 hodin spánku každou noc, omezení večerního příjmu kofeinu a dodržování pravidelného času ukládání do postele.

Melatonin je hormon produkovaný šišinkou mozkovou, který tělu signalizuje, kdy má odpočívat a kdy zůstat vzhůru. Hladiny melatoninu se obvykle zvyšují večer a během dne postupně klesají, čímž se vytváří stabilní cirkadiánní rytmus. Doplňování melatoninu vhodnými potravinami může přinést znatelné výhody, zlepšit hloubku a pravidelnost spánku.

Melatonin hraje klíčovou roli v regulaci spánku.

2. Ovoce bohaté na melatonin – přírodní řešení pro podporu dobrého spánku.

Zde je několik druhů ovoce, které obsahují melatonin nebo podporují jeho produkci v těle:

1.1. Třešně: Zejména višně jsou považovány za jeden z nejlepších přírodních zdrojů melatoninu. Mnoho studií ukazuje, že pravidelné pití višňové šťávy po dobu asi jednoho týdne pomáhá prodloužit délku spánku a zlepšit jeho kvalitu. Konzumace malé porce čerstvých třešní nebo pití neslazené třešňové šťávy večer může také podpořit snadnější usínání.

1.2. Hrozny: Bylo zjištěno, že čerstvé hrozny a hroznové výrobky, jako je šťáva a ocet, obsahují melatonin. Konzumace hroznů po večeři nebo jako lehká svačina může pomoci zvýšit endogenní melatonin, a tím podpořit spánek. Hrozny však obsahují hodně přírodního cukru, proto je třeba jejich konzumaci kontrolovat.

1.3. Kiwi: Kiwi jsou nejen bohaté na vitamíny a antioxidanty, ale jsou také spojovány se zlepšením spánku. Některé studie ukazují, že konzumace asi dvou kiwi hodinu před spaním, pravidelně po dobu několika týdnů, pomáhá lidem snadněji usnout a spát klidněji.

1.4. Goji: Goji jsou malé bobule, běžné v Asii a Středomoří. Sušené goji jsou bohaté na antioxidanty a mohou přispívat ke zvýšení přirozené produkce melatoninu v těle. Goji se často používají v mírném množství do čaje nebo kaše.

1.5. Ananas: Ananas je snadno dostupné tropické ovoce známé pro svou schopnost pomáhat zvyšovat hladinu melatoninu. Ananas je navíc bohatý na vitamíny a trávicí enzymy, které pomáhají tělu lépe se uvolnit večer.

1.6. Jahody: Jahody dodávají přirozený melatonin a jsou bohatým zdrojem vitamínu C. Vitamín C hraje roli v regulaci hormonů a podpoře kvality spánku.

1.7. Pomeranče: Pomeranče a výrobky z nich jsou také spojovány s melatoninem. Jsou oblíbeným a snadno konzumovatelným ovocem, zejména v zimních měsících. Neměly by se však jíst příliš pozdě během dne, protože jejich kyselost může u některých lidí způsobit žaludeční nevolnost.

1.8. Banány: Banány sice přímo neobsahují melatonin, ale jsou bohaté na tryptofan – prekurzor, který pomáhá tělu syntetizovat serotonin a přeměňovat ho na melatonin. Banány také obsahují draslík a hořčík, které podporují uvolnění svalů a nervů.

1.9. Rajčata: Rajčata jsou přirozeným zdrojem melatoninu a lze je snadno začlenit do mnoha jídel od rána do večera. Přidání rajčat do vašeho denního jídelníčku může pomoci zlepšit váš cirkadiánní rytmus.

Ananas je oblíbené tropické ovoce, které může pomoci zvýšit produkci melatoninu.

3. Jak správně jíst ovoce?

Ovoce bohaté na melatonin by se mělo konzumovat pouze v malých množstvích, nejlépe jako svačina večer nebo vhodně rozložené během dne. Malá porce třešní, kiwi nebo banánu postačí k podpoře těla.

Konzumace příliš velkého množství ovoce bohatého na melatonin může mít opačný účinek. Nadměrný příjem přírodních cukrů může vést k nadýmání, poruchám trávení, hyperglykémii a dokonce i k poruchám spánku. Ovoce jako hrozny a třešně obsahuje značné množství cukru; jeho nadměrná konzumace může vést k přibírání na váze a ovlivnit metabolismus. Představa, že „čím více jíte, tím snáze se vám usíná“, je běžnou mylnou představou.

Ještě důležitější je, že ovoce hraje pouze podpůrnou roli. Pro udržitelný a dobrý spánek je třeba ho kombinovat se správnou spánkovou hygienou: chodit spát včas, omezit modré světlo večer, vyhýbat se kofeinu před spaním a dodržovat zdravý životní styl.

Ovoce bohaté na melatonin je při správném užívání přirozeným a bezpečným řešením. V případě chronických poruch spánku však nenahrazuje léky. Při dlouhodobé nespavosti by lidé měli vyhledat lékařskou pomoc a léčbu a vyvarovat se samoléčby nebo zneužívání potravin či doplňků stravy.

Čtenáři jsou zváni k přečtení více:

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-trai-cay-duong-tam-an-than-giup-ngu-sau-giac-hon-moi-dem-169251213130717088.htm