7 věcí, které potřebujete vědět, abyste předešli nachlazení během období dešťů.

SKĐS - Během období dešťů vytvářejí vysoká vlhkost vzduchu a vlhké prostředí příznivé podmínky pro množení virů, zejména těch, které způsobují běžné nachlazení.

Mnoho lidí je náchylných k bolestem v krku, kašli, rýmě, ucpanému nosu nebo únavě po náhlé dešťové přeháňce. Účinná prevence vyžaduje pochopení mechanismů těchto onemocnění a uplatňování vhodných zdravotních opatření.

Obsah

• 1. Proč je snazší nachladit se v chladném a deštivém počasí?
• 2. Účinná opatření k prevenci nachlazení
• - Udržujte své tělo v dobrém teple.
• - Vyhněte se namočení těla v dešti.
• - Posiluje imunitu
• - Dodržujte osobní hygienu
• - Vytvořte čisté a dobře větrané obytné prostředí.
• - Dodržujte cvičební rutinu.
• - Omezte kontakt s lidmi, kteří mají rýmu.
• 3. Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

1. Proč je snazší nachladit se v chladném a deštivém počasí?

Nachlazení je primárně způsobeno respiračními viry, které se šíří kapénkami, přímým nebo nepřímým kontaktem. Rhinovirus je nejčastější příčinou a představuje více než polovinu případů nachlazení.

Tento typ viru se daří v prostředí s nízkou vlhkostí, zejména v chladných a přechodných obdobích. Kromě rhinoviru může nachlazení způsobovat mnoho dalších virů, jako je koronavirus, adenovirus, parainfluenza a enterovirus.

Když nakažená osoba kašle, kýchá nebo mluví, uvolňují se do vzduchu kapénky obsahující virus. Zdraví jedinci se mohou nakazit vdechnutím těchto částic nebo dotykem povrchů kontaminovaných virem, jako jsou kliky, telefony nebo klávesnice, a následným dotykem nosu, úst nebo očí, což umožňuje viru vniknout do dýchacích cest a napadnout je.

Kromě přímé příčiny viru zvyšuje riziko nachlazení mnoho dalších faktorů, včetně:

• Chladné a vlhké počasí: Nízké teploty a vysoká vlhkost vytvářejí příznivé podmínky pro přežití a šíření virů. Chladné počasí navíc způsobuje stažení sliznic nosu a krku, což snižuje jejich schopnost odolávat virům.
• Oslabený imunitní systém: Senioři, děti, těhotné ženy, lidé s nedostatkem spánku, dlouhodobým stresem nebo s chronickými onemocněními, jako je cukrovka, zánět vedlejších nosních dutin nebo alergická rýma, jsou kvůli oslabenému imunitnímu systému náchylnější k nachlazení.
• Obytné a pracovní prostředí: Uzavřené, přeplněné a špatně větrané prostory, jako jsou kanceláře, učebny a bytové domy, jsou ideálními podmínkami pro rychlé šíření virů nachlazení.

Pití dostatečného množství vody k udržení vlhkosti sliznic nosu a krku pomáhá předcházet nachlazení.

2. Účinná opatření k prevenci nachlazení

- Udržujte své tělo v dobrém teple.

Toto je nejdůležitější opatření. Upozornění: Při pobytu venku si oblečte bundu nebo pláštěnku; zakryjte si krk a udržujte nohy v teple – místa nejvíce náchylná k chladu. Vyhněte se nošení mokrých bot. Pokud vám boty zmoknou, okamžitě je vyzujte, abyste se vyhnuli nachlazení. U malých dětí a starších osob je obzvláště důležité udržovat v teple krk, hrudník a uši.

- Vyhněte se namočení těla v dešti.

Když vás zastihne déšť, udělejte následující: Okamžitě se osušte a převlékněte. Dejte si teplou sprchu, aby se vaše tělo vrátilo do normální teploty. Důkladně si osušte vlasy, protože studená pokožka hlavy také oslabuje imunitní systém.

- Posiluje imunitu

Zdravý imunitní systém je klíčovým „štítem“ proti virům, proto je důležité jíst vyváženou stravu, zejména potraviny bohaté na vitamín C, jako jsou pomeranče, citrony, grapefruity a jahody. Doplňování zinku a vitamínu D pomáhá posilovat sliznici dýchacích cest. Pijte dostatek vody, aby nosní a krční sliznice zůstaly vlhké. Dopřejte si 7–8 hodin spánku denně.

- Dodržujte osobní hygienu

Viry nachlazení mohou přežít na rukou, oblečení nebo předmětech: Často si myjte ruce mýdlem, zejména po návratu z venku. Omezte dotýkání se obličeje, nosu a úst. V místech s vysokou koncentrací lidí noste roušku, abyste snížili vdechování kapének obsahujících virus.

- Vytvořte čisté a dobře větrané obytné prostředí.

Během období dešťů je pravděpodobnější výskyt plísní a bakterií: Pokud to počasí dovolí, otevřete okna a vyvětrejte dům 1–2krát denně. Pravidelně čistěte klimatizace a čističky vzduchu. Udržujte dům suchý pomocí odvlhčovače nebo ventilátoru.

- Dodržujte cvičební rutinu.

Pravidelné cvičení po dobu 20–30 minut denně pomáhá zlepšit krevní oběh a posílit imunitu. Můžete si vybrat lehké cviky, jako je chůze, jóga, jízda na kole nebo dechová cvičení.

- Omezte kontakt s lidmi, kteří mají rýmu.

Virus se snadno šíří kašláním, kýcháním nebo sdílením předmětů. Pokud je člen rodiny nemocný: Omezte blízký kontakt. Při péči o něj noste roušku. Nesdílejte hrnky ani ručníky.

3. Kdy bych měl/a navštívit lékaře?

Přestože nachlazení obvykle samo odezní po 5–7 dnech, měli byste navštívit lékaře, pokud se u vás objeví některý z následujících příznaků: vysoká horečka nad 38,5 °C, která trvá delší dobu; přetrvávající kašel, dušnost nebo tlak na hrudi; hustá, zelená nebo žlutá rýma, která trvá déle než 10 dní (riziko zánětu vedlejších nosních dutin); nebo dlouhodobé nachlazení u starších osob, malých dětí nebo osob s chronickými zdravotními problémy.

Stručně řečeno: Období dešťů vždy s sebou nese mnoho rizik nachlazení, ale lze jim zcela předejít, pokud rizikům rozumíte a své tělo řádně chráníte. Důležitými kroky k ochraně vašeho zdraví je zůstat v teple, vyhýbat se namočení v dešti, posilovat imunitu, dodržovat hygienu, udržovat domov čistý a dobře větraný a v případě potřeby navštívit lékaře. Proaktivní prevencí nemocí nyní zajistíte vy i vaše rodina zdravější a bezpečnější období dešťů.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/7-dieu-can-biet-de-ngua-cam-lanh-trong-mua-mua-169251213075919109.htm