Proč jsou někteří lidé náchylnější ke stresu než jiní?

Stres je přirozenou reakcí těla na tlak, ale tolerance stresu se u každého člověka liší. Někteří lidé cítí stres i z malé změny v jejich životě, zatímco jiní dokážou klidně čelit obtížným situacím s malým dopadem. Tento rozdíl není náhodný, ale pramení z řady biologických, psychologických a environmentálních faktorů. Pochopení těchto příčin nám pomáhá lépe chránit naše duševní zdraví.

1. Genetické faktory a funkce mozku

Výzkum naznačuje, že genetické faktory mohou ovlivňovat schopnost zvládat stres. Někteří jedinci nesou genové varianty, které ovlivňují aktivitu serotoninu a noradrenalinu – dvou důležitých neurotransmiterů v kontrole emocí. Pokud tento systém nefunguje efektivně, jsou náchylnější k úzkosti a silně reagují na tlak.

Kromě toho se hipokampus a amygdala – dvě oblasti mozku zapojené do zpracování stresu a emocí – také liší od člověka k člověku. Jedinci s citlivějšími amygdalami mají tendenci reagovat na stres silněji a jsou náchylnější k úzkosti nebo panice.

Osobnost také výrazně ovlivňuje schopnost zvládat stres. Některé typy osobnosti jsou ke stresu náchylnější, například:

Introverti: Snadno se stresují, když čelí mnoha sociálním interakcím nebo hlučnému prostředí.
Emočně citliví lidé: Silně reagují na vnější podněty a snadno se nechají ovlivnit emocemi ostatních.

Osobnost je ovlivněna jak genetikou, tak prostředím, takže míra citlivosti na stres se liší člověk od člověka.

2. Zážitky z dětství a traumatické události

Negativní zážitky z dětství, jako jsou rodinné konflikty, násilí, nedostatek náklonnosti, opuštění nebo trauma, mohou v dospělosti zvýšit riziko stresu.

Tyto zkušenosti udržují tělo v neustálém stavu hypervigilance, což ho činí náchylným k silným reakcím na drobné stresory. Naopak děti, které vyrůstají ve stabilním prostředí a dostávají dobrou emocionální podporu, mají tendenci rozvíjet větší přizpůsobivost.

3. Pohlaví a hormonální faktory

Hormony mají významný vliv na emoce a toleranci stresu. Například:

Ženy jsou často citlivější na stres kvůli kolísání hladin hormonů estrogenu a progesteronu během menstruačního cyklu, těhotenství nebo perimenopauzy.
Někteří lidé mají vyšší než normální hladiny kortizolu – stresového hormonu – což způsobuje, že jejich tělo silně reaguje na stres.

Tyto biologické faktory přispívají k rozdílům v úrovni stresu mezi jednotlivci.

Vì sao có người dễ bị stress hơn người khác?- Ảnh 2. — Stres je přirozenou reakcí těla na tlak, ale schopnost každého člověka tolerovat stres je jiná.

4. Sociální tlak, pracovní a životní okolnosti

Různé životní podmínky vedou k různým úrovním stresu:

Lidé, kteří se musí starat o finance, starat se o rodinu nebo čelí nemoci, často zažívají dlouhodobý stres.
Vysoký tlak na práci, konkurenční prostředí a nedostatek podpory mohou stres zvyšovat.
Nestabilní život s neustálými změnami udržuje tělo ve stresovém stavu.

Tyto faktory se časem hromadí a způsobují, že někteří lidé jsou více „stresovaní“.

5. Životní styl a denní návyky

Špatný spánek, pozdní ponocování, přepracování, nedostatek pohybu, nezdravé stravovací návyky a nadměrná konzumace kofeinu nebo alkoholu, to vše snižuje schopnost těla vyrovnat se se stresem. Když tělo není zdravé, je snadněji postižena i mysl.

Naopak lidé se zdravým životním stylem mívají stabilnější nervový systém, což jim pomáhá efektivněji zvládat stres.

Efektivní a snadné způsoby, jak se doma zbavit stresu.

Zde je několik jednoduchých způsobů, jak snížit stres a zlepšit si náladu:

Každý den si zaznamenávejte pozitivní věci.

Na konci každého dne si vypište několik dobrých věcí, které se vám staly. To vám pomůže přesunout vaši pozornost na pozitivní věci, a tím zlepšit vaši náladu.

Ovládejte své emoce

Ztráta nervů stres jen zhoršuje. Naučit se zvládat své emoce nebo vyhledat odbornou pomoc, když je to potřeba, vám může pomoci lépe se se stresem vyrovnat.

Jezte zdravě

Místo toho, abyste se uchylovali k sladkostem, alkoholu nebo kofeinu, abyste se „zbavili stresu“, dodržujte stravu bohatou na zelenou zeleninu, ovoce a zdravé potraviny, abyste snížili duševní únavu.

Cvičte

Asi 30 minut cvičení denně pomáhá zlepšit vaše zdraví a uvolňuje endorfiny – hormony, které vyvolávají pocity euforie a snižují stres. Můžete se věnovat józe, chůzi, aerobiku nebo jakékoli jiné aktivitě, která vás baví.

Zlepšení spánku

Kvalitní spánek pomáhá regenerovat energii a snižovat negativní dopady stresu. Zde je několik tipů, které vám pomohou lépe spát:

Choďte spát včas každý den, včetně víkendů.
Připravte si pohodlné deky, polštáře a matrace.
Udržujte ložnici tichou a tlumeně osvětlenou.
Poslouchejte relaxační hudbu.
Omezte používání telefonů a počítačů před spaním.
Vyhněte se nadužívání prášků na spaní.
Před spaním se vyhýbejte těžko stravitelným jídlům, alkoholu a kávě.
Cvičte denně, ale vyhněte se cvičení příliš těsně před spaním.

Stručně řečeno: Někteří lidé jsou náchylnější ke stresu ne proto, že by byli slabí, ale proto, že jejich tělo, mysl a životní okolnosti jsou odlišné. Stres je normální reakce, ale pochopením příčin může každý člověk upravit svůj životní styl, rozvíjet dovednosti zvládání emocí a v případě potřeby vyhledat podporu.

Naslouchání našemu tělu, péče o naše duševní zdraví a udržování rovnováhy jsou klíčem k lepšímu přizpůsobení se tlakům moderního života.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/vi-sao-co-nguoi-de-bi-stress-hon-nguoi-khac-169251212074130277.htm