Pro udržení stabilního krevního tlaku po celý den by si pacienti měli osvojit následující návyky.
Občas vstaňte a projděte se.
Příliš dlouhé sezení může snadno zvýšit krevní tlak a podpořit mnoho metabolických poruch. I při 30 minutách cvičení denně může sezení po dobu 7–10 hodin v nepřetržitém provozu stále poškodit zdraví cév, uvádí zdravotnický web Medical News Today (UK).
Potraviny bohaté na draslík, jako jsou banány, sladké brambory, dýně, fazole a listová zelenina, jsou nezbytné pro dietu zaměřenou na zlepšení krevního tlaku.
FOTO: AI
Odborníci proto doporučují po každých 30–60 minutách sezení v práci vstát a 2–3 minuty se projít. Tento zvyk snižuje zátěž kardiovaskulárního systému a zlepšuje krevní oběh. Je to také nejjednodušší metoda, kterou lze v kancelářském prostředí zavést.
Zvyšte svůj příjem potravin přirozeně bohatých na draslík.
Draslík pomáhá ledvinám vylučovat sodík a rozšiřuje cévy, čímž pomáhá snižovat krevní tlak. Pokyny Americké kardiologické asociace (AHA) doporučují zvýšit konzumaci potravin bohatých na draslík, jako jsou banány, sladké brambory, dýně, fazole, listová zelenina, ryby a nízkotučné mléčné výrobky.
U dospělých s normální funkcí ledvin může strava přirozeně bohatá na draslík pomoci snížit krevní tlak. Lidé s onemocněním ledvin by se však měli před konzumací potravin bohatých na draslík poradit se svým lékařem.
Upřednostňujte potraviny s vysokým obsahem vlákniny.
Rozpustná vláknina přispívá ke zlepšení funkce cév, snižuje záněty a pomáhá kontrolovat hmotnost. To vše pomáhá stabilizovat krevní tlak. Kromě zeleniny a ovoce byste měli jíst také více celozrnných obilovin, jako je hnědá rýže a oves.
Pouhá změna zvyku, jako je nahrazení bílé rýže hnědou rýží nebo ovesnou kaší, stačí ke zvýšení příjmu vlákniny, aniž byste museli drasticky měnit svůj jídelníček. Tato změna pomáhá snížit riziko vysokého krevního tlaku a kardiovaskulárních onemocnění.
Cvičte
Fyzická aktivita pomáhá snižovat cévní odpor a zlepšovat endoteliální funkci, čímž přirozeně snižuje krevní tlak. Cvičení, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo plavání, snižují krevní tlak u jedinců s normálním i vysokým krevním tlakem. Kromě toho mírné zvedání závaží, chůze do schodů a chůze po obědě pozitivně přispívají ke zlepšení krevního tlaku, uvádí Medical News Today .
Zdroj: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm
Komentář (0)