Kvalitní spánek výrazně zlepšuje fyzickou výkonnost následující den - Foto: FREEPIK
Výzkum zjistil, že dobrá kvalita spánku významně zvyšuje úroveň aktivity následující den, zatímco cvičení spánek trvale nezlepšuje.
Návyky pro prodloužení života a zdraví
Podle deníku Times of India výsledky studie nenaznačují, že by fyzická aktivita byla méně důležitá. Pravidelné cvičení je naprosto nezbytné pro každého a pomáhá předcházet většině nemocí, včetně těch nevyléčitelných, jako je Alzheimerova choroba, cukrovka, ztučnění jater a mnoho dalších.
Globální studie Flinders University (Austrálie) naznačuje, že pokud nelze zajistit obojí, pak může být dostatečný a kvalitní spánek důležitější než cvičení, alespoň pro udržení každodenní aktivity a zdraví.
Studie analyzovala data od více než 70 000 lidí z celého světa a sledovala spánek a úroveň aktivity po dobu více než 28 milionů dní.
Překvapivě méně než 13 % účastníků současně splnilo obě doporučená kritéria: 7–9 hodin spánku a alespoň 8 000 kroků denně.
Nejvýraznějším zjištěním je, že kvalita spánku je mnohem silnějším prediktorem úrovně aktivity člověka následující den ve srovnání s tím, jak cvičení ovlivňuje spánek následující noc.
Jednoduše řečeno, dobrý noční spánek pomáhá lidem být další den aktivnější, ale zvýšení počtu kroků nebo více cvičení nezaručuje lepší spánek téže noci.
Je zajímavé, že studie identifikovala „zlaté období“ – spánek přibližně 6–7 hodin za noc ve spojení s dobrou kvalitou spánku – které zřejmě podporuje špičkovou výkonnost následující den. To naznačuje, že spánek není pouze stavem pasivního odpočinku, ale faktorem, který umožňuje a podporuje fyzickou aktivitu.
Spánek a cvičení se vzájemně podporují.
Výzkum zdůrazňuje, že spánek není jen čas na „vypnutí“. Během spánku tělo vykonává klíčové regenerační funkce, jako je oprava tkání, vyrovnávání hormonů a mozek upevňuje vzpomínky.
Špatný spánek nebo nedostatek spánku po dlouhou dobu je spojen se zvýšeným rizikem chronických zdravotních problémů, včetně obezity, srdečních chorob, metabolických poruch a problémů s duševním zdravím.
Naopak pravidelné cvičení, které je již dlouho považováno za nezbytné pro zdraví, nabízí také řadu výhod, jako je zlepšení kardiovaskulárního zdraví, podpora regulace hmotnosti a zlepšení nálady a mozkových funkcí.
Cvičení může také zlepšit kvalitu spánku, protože mnoho studií ukazuje, že lidé, kteří se věnují středně intenzivní až intenzivní fyzické aktivitě, mají kvalitnější spánek, rychleji usínají a spí hlouběji a klidněji.
Z tohoto pohledu se spánek a cvičení vzájemně podporují v „pozitivním cyklu“. Dobrý spánek vede k dobrému výkonu, zatímco pravidelná aktivita spánek zlepšuje.
Nová studie Flinders University je tak přesvědčivá díky rozsahu a relevanci dat. Namísto krátkodobé klinické studie byla data shromážděna od desítek tisíc lidí v jejich každodenním životě, z práce, dojíždění, spaní a cestování. Díky tomu jsou zjištění srozumitelnější a relevantnější pro skutečný životní styl lidí.
Studie také zpochybňuje běžnou a dlouhodobou představu, že bychom měli upřednostňovat cvičení pro energii, což následně vede k lepšímu spánku. Naopak data ze studie naznačují, že spánek je zásadní pro udržení stabilního fungování.
Jeden z výzkumníků uvedl, že upřednostnění spánku by mohlo být „nejúčinnějším způsobem, jak zvýšit energii, motivaci a mobilitu“.
Nejdůležitějším závěrem studie proto není „vybrat si jedno nebo druhé“, ale najít správnou rovnováhu – nejprve upřednostnit spánek a poté udržovat cvičení jako součást holistického zdravého životního stylu.
Zdroj: https://tuoitre.vn/ngu-hay-tap-the-duc-quan-trong-hon-doi-voi-suc-khoe-20251209183722125.htm
Komentář (0)