Mnoho lidí za častý kašel, bolesti v krku nebo chrapot viní měnící se počasí nebo chladná období. Častějším viníkem je však ve skutečnosti špatná kvalita ovzduší v důsledku zvýšeného znečištění. Ve velkých městech index kvality ovzduší (AQI) v poslední době neustále dosahuje velmi nízkých, ba až závažných úrovní. Prudce stoupající koncentrace jemných částic PM2,5 představují vážné riziko pro plíce, srdce a celkové zdraví.
1. Proč znečištění ovzduší způsobuje kašel a další dýchací potíže?
Podle informací zveřejněných na webových stránkách Toi znečištění ovzduší obsahuje nespočet ultrajemných částic, jako jsou PM2,5 a PM10, spolu s toxickými plyny, jako jsou oxidy dusíku, pocházejícími z vozidel, průmyslu, stavebnictví nebo spalování slámy. Tyto částice jsou extrémně malé, snadno pronikají hluboko do plic a dokonce i do krevního oběhu, kde způsobují podráždění a zánět dýchacích cest a následně kašel.
Zranitelné skupiny, jako jsou děti, starší osoby nebo osoby s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), jsou na tyto účinky ještě náchylnější. Pokud jsou však indexy kvality ovzduší velmi špatné nebo závažné, mohou i zdraví jedinci pociťovat přetrvávající kašel, bolest v krku, dušnost a podráždění očí.
V oblastech se sezónním znečištěním vytvářejí povětrnostní vzorce, teplotní inverze a zvýšené emise „špičky“ znečištění, takže i krátkodobé vystavení se venkovnímu prostředí způsobuje tlak na hrudi, kašel a sípání.
2. Jakými způsoby můžeme chránit své zdraví před znečištěním ovzduší a jemným prachem?
Každý by měl sledovat indexy kvality ovzduší prostřednictvím meteorologických aplikací nebo bulletinů od úřadů…
2.1. Denně sledujte svůj index kvality vzduchu (AQI), abyste proaktivně chránili své zdraví.
Prvním krokem je rozpoznat úroveň rizika; každý by měl sledovat indexy kvality ovzduší prostřednictvím meteorologických aplikací nebo bulletinů od úřadů.
Pokud je index kvality ovzduší špatný nebo závažný: Minimalizujte venkovní aktivity. Vyhněte se namáhavému cvičení, zvedání těžkých předmětů nebo cvičení venku, protože zvýšená frekvence dýchání vede k vdechování většího množství znečišťujících látek. Pokud musíte jít ven, udělejte to při nižší úrovni znečištění, obvykle kolem poledne.
2.2. Používejte správný typ masky k ochraně dýchacích cest.
Ne všechny obličejové masky jsou schopny filtrovat jemné prachové částice.
- Tenké látkové roušky jsou téměř neúčinné při blokování částic PM2,5 a PM10.
- Novější masky N95 nebo N99 účinně filtrují ultrajemné prachové částice a snižují množství znečišťujících látek vstupujících do dýchacích cest.
- Pro optimální účinnost by měly roušky těsně přiléhat k obličeji a po stranách se vyhýbat mezerám.
Mít správný typ roušky je obzvláště důležité, když se nemůžete vyhnout pobytu venku.
2.3. Udržujte vzduch ve vaší domácnosti čistší, abyste se vyhnuli častějšímu kašlání.
Během dnů s vysokou úrovní znečištění trávíme většinu času uvnitř. Proto je zajištění čistého životního prostředí zásadní.
- Mějte dveře a okna zavřené, abyste omezili vnikání jemného prachu.
- Pokud žijete v oblasti s dlouhodobým znečištěním, použijte čističku vzduchu s HEPA filtrem; to pomáhá snížit koncentraci jemného prachu v místnosti.
- Vyhýbejte se vnitřním zdrojům znečištění, jako jsou: cigaretový kouř, kouř z kadidel, vonné tyčinky s repelentem proti komárům atd.
Všechny tyto faktory zvyšují podráždění dýchacích cest a zhoršují kašel.
2.4. Zajistěte dostatečný příjem vody a zlepšete výživu těla.
Udržování hydratace je přirozené, ale zásadní opatření. Voda pomáhá ředit hlen v dýchacích cestách, čímž snižuje nepříjemné pocity při kašli. Kromě toho dodržujte stravu bohatou na protizánětlivé a antioxidační potraviny, jako jsou citrusové plody, kurkuma, zázvor, česnek a zelená zelenina.
Jiné jednoduché prostředky, jako je pití teplé vody, bylinkový čaj nebo vdechování páry, mohou zklidnit podrážděný krk. Kloktání teplou slanou vodou může zmírnit zánět a zklidnit bolest v krku způsobenou kašlem.
2.5. Během období znečištění ovzduší si osvojte správné plicní návyky.
Několik snadno dodržovatelných návyků může pomoci zlepšit dýchací funkce a snížit riziko zápalu plic:
- Procvičujte si dechová cvičení, jako je brániční dýchání, pro zvýšení kapacity plic.
- Vyhněte se kouření a vyhýbejte se pasivnímu kouření.
- Udržujte si zdravou váhu.
- Cvičte uvnitř, v prostředí s čistým vzduchem, místo venku.
Tyto návyky pokládají základ pro zdravější plíce, aby se přizpůsobily delším obdobím znečištění.
3. Kdy byste měli navštívit lékaře, pokud máte přetrvávající kašel?
Pokud pociťujete častý, přetrvávající kašel, dušnost, bolest na hrudi nebo prodloužené sípání, měli byste navštívit lékaře. Obzvláště opatrní musí být osoby s chronickými onemocněními, jako je astma, CHOPN, srdeční choroby nebo cukrovka. Tito pacienti by měli mít vždy u sebe léky, zejména v obdobích špatné kvality ovzduší.
Znečištění ovzduší se stává „tichým nepřítelem“, který denně ovlivňuje zdraví dýchacích cest. I když je nemožné zcela kontrolovat kvalitu venkovního ovzduší, můžete jeho dopad minimalizovat praktickými opatřeními: monitorováním indexu kvality ovzduší (AQI), používáním vhodných roušek, čištěním vnitřního vzduchu, pitím dostatečného množství vody a správnou péčí o plíce. Proaktivní ochrana vašeho zdraví je klíčem k překonání stále závažnějších úrovní znečištění.
Čtenáři jsou zváni k přečtení více:
Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm
Komentář (0)