Odbornice Jenna Rizzo v nedávném klipu svým 77 300 sledujícím na TikToku prozradila, že existuje mnoho návyků, které spíše škodí než prospívají. Pokud víte, jak se jim vyhnout, můžete se podle New York Post zlepšit mnohem rychleji.
Staňte se tou nejlepší verzí sebe sama.
1. Příliš intenzivní cvičení
Expert Rizzo nedoporučuje horečně cvičit v posilovně několikrát týdně. Nepromění to vaše tělo tak, jak byste si přáli, a místo toho vás to velmi rychle vyčerpá.
Studie z roku 2021 ukázala, že nadměrné cvičení může zvýšit riziko fibrilace síní, což je stav, kdy srdce bije nepravidelně. Může také vést k námahové rabdomyolýze, která způsobuje těžkou svalovou slabost. Mezi příznaky patří bolest nebo otok svalů, slabost nebo únava, tmavá moč a malé nebo žádné vylučování moči.
Dr. Niloofar Nobakht, klinický docent nefrologie na Kalifornské univerzitě v Los Angeles (UCLA), uvedl: „Intenzivní cvičení, které nadměrně zatěžuje svaly, může vést ke stresové rabdomyolýze. Možností je i zranění.“
Zdravotní experti z UCLA doporučují dny odpočinku, různou intenzitu a délku tréninku, vyváženou stravu, dostatek hydratace a dostatek spánku pro maximalizaci fyzického výkonu.
2. Příliš restriktivní diety
Rizzo vysvětluje: „Tohle nesmím jíst, protože mi to nedělá dobře,“ nebo „Dnes necvičím, takže jím méně,“ nebo „Sacharidy jím jen ráno a ne večer,“ což je zjevně velmi škodlivé pro váš vztah k jídlu.
Odborníci se shodují, že je důležité konzumovat různé druhy ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a mléčných výrobků.
Neměli byste svůj jídelníček příliš omezovat.
3. Snaží se vypadat jako někdo jiný.
Expert Rizzo říká: Nakonec, bez ohledu na to, jak moc zbožňujete něčí postavu a snažíte se ho napodobit, nikdy nebudete schopni být přesně jako on.
Můžete jíst jako oni, cvičit jako oni, ale nebudete jako oni. Takže si tohle vyhoďte z hlavy a staňte se nejlepší verzí sebe sama, uvádí New York Post.
4. Být na sebe příliš přísný.
Dr. Michelle Segar, výzkumnice v oblasti udržitelných změn na Michiganské univerzitě (USA), poznamenává: Pokud se vám stane, že se jednou přejídáte nebo podcvičíte, místo abyste se obviňovali, zkuste si pomyslet: „Každý pohyb má smysl a všechno má svou hodnotu, tak jak můžeme nakonec dosáhnout našich dlouhodobých cílů v oblasti stravování a cvičení?“
5. Neupřednostňování spánku.
Dospělí by měli každou noc spát 7–9 hodin. Chronický nedostatek spánku vede k obezitě, vysokému krevnímu tlaku, vysokému cholesterolu, cukrovce, úzkosti a špatnému duševnímu zdraví.
Expert Rizzo se podělil: Nemusíte cvičit 7 dní v týdnu; 3–4 dny jsou naprosto v pořádku. A dobrých výsledků nedosáhnete jen 6–7 hodinami spánku v noci, uvádí New York Post.
Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm
Komentář (0)