6 způsobů, jak si udržet zdravé plíce a zmírnit dušnost

Udržujte si rovné záda, procvičujte dechová cvičení, meditujte a vyhýbejte se kouření, abyste si udrželi zdravé plíce a zlepšili dýchací funkce.

Kvalita ovzduší, změny teploty a extrémní povětrnostní podmínky mohou ovlivnit plíce a dýchací systém. Sušší vzduch v důsledku nedostatku vlhkosti může dráždit dýchací cesty lidí s plicním onemocněním a způsobovat sípání, dušnost a kašel. Ačkoli jsou tyto změny znatelnější u lidí se špatnou respirační funkcí, postihují i ​​lidi bez tohoto onemocnění.

Zde je návod, jak si ulehčit dýchání.

Upravte si polohu při spaní

Lehněte si na bok se zvednutou hlavou a mezi nohama si dejte jeden polštář, abyste udrželi páteř v rovině a podpořili volné dýchací cesty, čímž zabráníte chrápání.

Leh na zádech s pokrčenými koleny a polštářem pod kolena vám také může pomoci lépe dýchat. Tato poloha však může způsobit, že se jazyk a měkké patro propadnou do zadní části krku, což snižuje proudění vzduchu do plic a způsobuje chrápání. Lidé se spánkovou apnoe nebo častým chrápáním by se této poloze měli vyhýbat.

Změňte svůj životní styl

Změna nezdravých životních návyků může udržet vaše plíce zdravé a zlepšit dýchací funkce. Udržujte si zdravou hmotnost a jezte výživné potraviny bohaté na antioxidanty, abyste snížili zánět. Nechte se očkovat proti chřipce a zápalu plic, abyste předešli plicním infekcím a respiračním onemocněním.

Vyhněte se kouření, pasivnímu kouření a dráždivým látkám z prostředí. Zlepšete kvalitu ovzduší v interiéru používáním vzduchových filtrů a omezením dráždivých látek, jako jsou umělé vonné látky, plísně, roztoči atd.

Rozjímání

Meditace vám pomůže uvolnit se, soustředit se na dýchání, čímž se zmírní dušnost, a tím se vaše mysl vyjasní a uleví od stresu.

Meditace pomáhá relaxovat, snižovat stres a dušnost. Foto: Freepik

Udržujte si správné držení těla

Hlavním svalem používaným k dýchání je kupolovitá bránice, která se nachází pod plícemi a odděluje hrudní dutinu od dutiny břišní. Bránice se při nádechu stahuje a vytváří tak prostor v hrudní dutině, aby se plíce mohly plně roztáhnout a nasát vzduch. Rovná poloha zad zajišťuje, že se hrudník může během dýchání plně roztáhnout, což je efektivní jak při cvičení , tak při každodenních činnostech.

Zpěv

Zpěv zlepšuje dýchání a funkci plic. Lidé s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), kteří pravidelně cvičí, mají menší dýchací potíže a lépe kontrolují své příznaky.

Zpěv také prospívá lidem s plicním onemocněním tím, že procvičuje pomalejší a hlubší dýchání a posiluje svaly, které vykonávají dýchací funkce.

Dělejte dechová cvičení

Existuje mnoho různých dýchacích technik, které mohou lidé s plicním onemocněním praktikovat. Brániční dýchání může u lidí s CHOPN snížit námahu při dýchání.

Provedení: Sedněte si na židli s rovnými zády a mírně od sebe držte nohy. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Nadechněte se nosem a zvedněte bránici (sval mezi břichem a hrudním košem), aby se do břicha dostalo co nejvíce vzduchu. Sevřete rty a s výdechem spusťte bránici zpět do výchozí polohy.

Hluboké dýchání pomáhá soustředit se na dýchání, aby se zvýšilo množství vzduchu vstupujícího do plic.

Jak na to: Lehněte si na záda s rukama podél těla. Pomalu a zhluboka dýchejte nosními dírkami. Při dýchání si pohodlně položte jednu ruku na břicho. S každým nádechem pozorujte, jak se vám břicho zvedá a klesá.

Pravidelné provádění tohoto cvičení také pomáhá pacientům ovládat dýchání, relaxovat, dobře spát a mít více energie.

Bao Bao (podle Healthline )

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se respiračních onemocnění

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-cach-giup-phoi-khoe-giam-kho-tho-4682741.html