6 způsobů, jak zlepšit zdraví plic a zmírnit dušnost.

Udržujte si správné držení těla, procvičujte dechová cvičení, meditujte a vyhýbejte se kouření, abyste si udrželi zdravé plíce a zlepšili dýchací funkce.

Kvalita ovzduší, změny teploty a extrémní povětrnostní podmínky ovlivňují plíce a dýchací systém. Sušší vzduch v důsledku nedostatku vlhkosti může dráždit dýchací cesty lidí s plicním onemocněním a způsobovat sípání, dušnost a kašel. I když jsou tyto změny znatelnější u lidí s poruchou dýchacích funkcí, postihují i ​​ty, kteří toto onemocnění nemají.

Zde je několik způsobů, jak si usnadnit dýchání.

Upravte si polohu při spaní.

Leh na boku s polštáři pod hlavou a jedním mezi nohama, který udržuje páteř v rovině, podporuje průchodnost dýchacích cest a pomáhá předcházet chrápání.

Leh na zádech s pokrčenými koleny a polštářem pod koleny může také pomoci s dýcháním. Tato poloha však může způsobit, že jazyk a měkké patro klesnou k hrdlu, což snižuje proudění vzduchu do plic a způsobuje chrápání. Lidé se spánkovou apnoe nebo častým chrápáním by se této poloze měli vyhýbat.

Změny životního stylu

Změna nezdravých životních návyků může udržet vaše plíce zdravé a zlepšit dýchací funkce. Udržujte si zdravou hmotnost, jezte výživné potraviny bohaté na antioxidanty, abyste snížili zánět. Nechte se očkovat proti chřipce a zápalu plic, abyste předešli plicním infekcím a respiračním onemocněním.

Vyhýbejte se kouření, pasivnímu kouření a dráždivým látkám z okolního prostředí. Zlepšete kvalitu ovzduší v interiéru používáním vzduchových filtrů a omezením dráždivých látek, jako jsou umělé vonné látky, plísně a roztoči.

Rozjímání

Meditace vám pomůže uvolnit se a soustředit se na dech, čímž se sníží dušnost, což následně vede k jasnější mysli a menšímu stresu.

Meditace pomáhá relaxovat, snižovat stres a zmírňovat dušnost. Foto: Freepik

Udržujte si správné držení těla.

Bránice, kopulovitý sval nacházející se pod plícemi, odděluje hrudní dutinu od břišní dutiny a je primárním svalem používaným k dýchání. Bránice se při nádechu stahuje a vytváří v hrudní dutině prostor, který umožňuje plicím plně se roztáhnout a nasát vzduch. Udržování vzpřímeného držení těla zajišťuje, že se hrudník může během dýchání plně roztáhnout, což je prospěšné jak pro cvičení , tak pro každodenní činnosti.

Zpěv

Zpěv může pomoci zlepšit dýchání a funkci plic. Lidé s chronickou obstrukční plicní nemocí (CHOPN), kteří pravidelně zpívají, pociťují menší dušnost a lépe kontrolují své příznaky.

Zpěv může být prospěšný i lidem s plicním onemocněním tím, že jim pomáhá procvičovat pomalejší a hlubší dýchání a posilovat svaly zapojené do dýchání.

Procvičujte si dechová cvičení.

Existuje mnoho různých dýchacích technik, které mohou lidé s plicním onemocněním praktikovat. Brániční dýchání může u lidí s CHOPN zmírnit namáhavé dýchání.

Instrukce: Sedněte si na židli s rovnými zády a mírně od sebe držte nohy. Položte si jednu ruku na hrudník a druhou na břicho. Nadechněte se nosem a zvedněte bránici (sval mezi břichem a hrudním košem), abyste do břicha vpustili co nejvíce vzduchu. Zatněte rty a s výdechem spusťte bránici zpět do původní polohy.

Hluboké dýchání vám pomůže soustředit se na dech a zvýšit množství vzduchu vstupujícího do plic.

Pokyny: Lehněte si na záda s rukama podél těla. Pomalu a zhluboka dýchejte nosními dírkami. Při dýchání si pohodlně položte jednu ruku na břicho. S každým nádechem pozorujte roztahování a stahování břicha.

Pravidelné provádění tohoto cvičení také pomáhá pacientům ovládat dýchání, relaxovat, lépe spát a mít více energie.

Bao Bao (podle Healthline )

Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se respiračních onemocnění, na které lékaři odpoví.

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/6-cach-giup-phoi-khoe-giam-kho-tho-4682741.html