6 způsobů, jak podpořit zdravý trávicí systém.

SKĐS - Zdravý trávicí systém vám nejen pomáhá dobře jíst a klidně spát, ale také přispívá k posílení imunity, zlepšení nálady a prevenci mnoha chronických onemocnění.

V moderním životě nezdravé stravovací návyky, dlouhodobý stres, nedostatek pohybu a nedostatek spánku způsobují, že stále více lidí pociťuje zažívací potíže, jako je nadýmání, poruchy trávení, zácpa, průjem, syndrom dráždivého tračníku atd. Jak tedy můžeme pečovat o zdravý trávicí systém a udržovat ho?

Doplňte stravu vlákninou a probiotiky.

Studie ukazují, že střevní mikrobiom hraje klíčovou roli v trávicím a imunitním zdraví. Vláknina a probiotika spolu s prebiotiky (látkami, které vyživují tyto prospěšné bakterie) jsou klíčovými faktory pro vyvážení střevního mikrobiomu.

Obsah

• Doplňte stravu vlákninou a probiotiky.
• Omezte potraviny, které jsou škodlivé pro trávicí systém.
• Ovládejte stres a napětí.
• Dopřejte si dostatek spánku.
• Jezte pomalu, důkladně žvýkejte.
• Pijte dostatek vody.

Vláknina se skládá ze dvou hlavních typů: rozpustné vlákniny a nerozpustné vlákniny. Obě fungují jako „potrava“ pro prospěšné střevní bakterie a pomáhají zlepšit jejich množství a kvalitu. Pokud je systém prospěšných bakterií udržován, podílejí se na produkci trávicích enzymů, podporují metabolismus živin, snižují nadýmání a zácpu a přispívají k ochraně střevní sliznice.

Chcete-li zvýšit příjem vlákniny a probiotik, omezte zpracované potraviny, rychlé občerstvení a potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků a rafinovaného cukru. Místo toho upřednostňujte následující skupiny potravin:

• Mezi čerstvé rostlinné potraviny bohaté na vlákninu patří fazole, ořechy, banány, citrusové plody (pomeranče, citrony, grapefruity), chřest, česnek a cibule. Všechny tyto potraviny obsahují hodně vlákniny a antioxidantů, které pomáhají zlepšit funkci střev.
  
• Přirozeně fermentované potraviny, jako je jogurt, kimči, miso a kysané zelí, poskytují zdroj přírodních probiotik a podporují vyvážený střevní mikrobiom.
  
• Potraviny bohaté na kolagen a aminokyseliny z ryb a různé barevné potraviny přírodního původu také přispívají k podpoře zdraví střevní výstelky, čímž zlepšují trávicí a absorpční funkce.
  

Omezte potraviny, které jsou škodlivé pro trávicí systém.

Strava s vysokým obsahem červeného masa, tuků, olejů, rafinovaného cukru a kořeněných koření může přetížit trávicí enzymy, což vede k dlouhodobým zažívacím poruchám a zvýšené zátěži jater, slinivky břišní a střev. Pravidelná konzumace těchto potravin může také negativně ovlivnit střevní mikrobiom a zvýšit riziko zánětu a metabolických poruch.

Vláknina je klíčovým faktorem pro udržení vyváženého střevního mikrobiomu.

Proto je nutné vybudovat si vyváženou stravu, zvýšit příjem čerstvých potravin, omezit smažené a zpracované potraviny a omezit slazené nápoje a sycené nealkoholické nápoje. Konzumace pestré stravy a vhodná kombinace rostlinných a živočišných bílkovin pomáhá trávicímu systému fungovat hladčeji.

Ovládejte stres a napětí.

Jen málo lidí ví, že mezi mozkem a střevy existuje úzké spojení prostřednictvím osy mozek-střevo. Dlouhodobý stres a úzkost nejen ovlivňují duševní zdraví, ale také přímo ovlivňují motilitu střev, trávicí sekrece a střevní mikrobiom. Stres může způsobovat příznaky, jako jsou bolesti břicha, průjem, zácpa a funkční poruchy trávení.

Zvládání stresu hraje klíčovou roli v ochraně zdraví střev. Mezi jednoduchá a účinná opatření patří: meditace, relaxace, hluboké dýchání, jóga, taiči, pomalá chůze, aromaterapie a poslech hudby. Zároveň je důležité omezit nadměrnou konzumaci kávy a dalších stimulantů, protože kofein může zvýšit motilitu střev, což u některých lidí způsobuje nepříjemné pocity a hlodající bolest.

Dopřejte si dostatek spánku.

Spánek, nálada a zdraví střev jsou vzájemně propojené. Dlouhodobý nedostatek spánku může narušit cirkadiánní rytmus střev, ovlivnit rovnováhu střevního mikrobiomu a vést k trávicím problémům. Naopak přetrvávající trávicí problémy mohou také narušit spánek a vést ke špatné kvalitě spánku.

Dospělí by měli v průměru spát 5–7 hodin denně (v závislosti na fyzické kondici a věku). Dodržování pravidelného spánkového režimu, vyhýbání se pozdnímu ponocování a omezení používání elektronických zařízení před spaním pomůže zlepšit kvalitu spánku. V případě potíží se spánkem lze některé bylinky a léčivou zeleninu považovat za látky s uklidňujícími a relaxačními účinky, ale před jejich použitím je nutné se poradit s lékařem .

Jezte pomalu, důkladně žvýkejte.

Trávicí proces začíná přímo v ústech. Pomalé jídlo a důkladné žvýkání pomáhá rozkládat potravu, dobře ji promíchat s enzymy ve slinách a vytvořit tak příznivé podmínky pro pokračování trávení v žaludku a tenkém střevě. Zvyk rychlého jídla a ukvapeného polykání nutí žaludek pracovat více, což snadno způsobuje nadýmání, zažívací potíže a snížené vstřebávání živin.

Pomalé stravování navíc pomáhá tělu včas rozpoznat signály sytosti, čímž zabraňuje přejídání, přispívá ke kontrole hmotnosti a předchází metabolickým onemocněním.

Pijte dostatek vody.

Voda hraje klíčovou roli ve fungování buněk střevní sliznice a růstu prospěšných bakterií. Pití dostatečného množství vody pomáhá změkčit stolici, předcházet zácpě a podporuje vylučování toxinů trávicím traktem. Každý by si měl udržovat zvyk pít denně dostatek čisté vody, upřednostňovat filtrovanou vodu a omezit slazené nápoje a alkoholické nápoje.

Stručně řečeno: Udržování zdravého trávicího systému není obtížné ani drahé. Pouhou úpravou některých stravovacích návyků, životního stylu a zvládání stresu mohou jednotlivci výrazně zlepšit zdraví svých střev. Zdravý trávicí systém je základem zdravého těla, jasné mysli a lepší kvality života. Proto začněte s malými každodenními změnami, abyste ochránili toto životně důležité „zdravotní centrum“ svého těla.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/6-cach-ho-tro-he-tieu-hoa-khoe-manh-16926020819323595.htm