Téměř 70 % dospělých Američanů ve věku 65 let a starších žije s vysokým krevním tlakem, což je významný rizikový faktor pro srdeční onemocnění, která jsou hlavní příčinou úmrtí v zemi.
Pro lidi s vysokým krevním tlakem odborníci doporučují pravidelné cvičení, udržování zdravé hmotnosti, přestat kouřit a dodržovat výživnou stravu. Aby se maximalizovaly výhody takové výživné stravy, odborníci navrhují, aby lidé s vysokým krevním tlakem upřednostňovali následujících šest potravin.
Léky, strava a další změny životního stylu mohou pomoci snížit vysoký krevní tlak (ilustrační obrázek: NP).
Šťáva z červené řepy
Podle deníku The New York Post je řepa bohatým zdrojem dusičnanů, které se přeměňují na oxid dusnatý, látku, která pomáhá rozšiřovat cévy a podporovat zdravou hladinu krevního tlaku.
Šťáva z červené řepy má vyšší obsah dusičnanů než vařená červená řepa. Nedávná studie ukázala, že pití malého množství této šťávy dvakrát denně může pomoci snížit krevní tlak u starších dospělých.
Výzkumníci zjistili, že ústní mikrobiom účastníků studie – směs bakterií žijících v ústech – se po pití šťávy z červené řepy změnil, přičemž došlo ke snížení počtu bakterií spojených s infekcí a ke zvýšení počtu bakterií spojených s lepším celkovým zdravím.
A co je nejdůležitější, starší dospělí také zjistili, že se jim po pití této šťávy snížil krevní tlak.
„Tato studie ukazuje, že potraviny bohaté na dusičnany mění ústní mikrobiom způsobem, který může vést ke snížení zánětu a také ke snížení krevního tlaku u starších dospělých,“ řekl Dr. Andy Jones, spoluautor studie.
Nesolené ořechy
Ořechy obsahují aminokyselinu L-arginin, která produkuje oxid dusnatý, a tím podporuje krevní tlak. Odborníci poznamenávají, že téměř všechny ořechy nabízejí zdravotní přínosy, ale mandle a pistácie obsahují magické trio draslíku, hořčíku a vápníku.
Bylo také prokázáno, že konzumace ořechů zlepšuje hladinu cukru v krvi. Studie z roku 2023 zjistila, že konzumace hrsti ořechů denně může snížit riziko srdečních onemocnění až o 25 %.
Jogurt
Jogurt – pokud má nízký obsah cukru – je vynikajícím zdrojem vápníku a draslíku, které oba podporují krevní tlak. Probiotika v jogurtu mohou také pomoci střevům vstřebávat a transportovat tyto živiny.
Kiwi
Kiwi je bohaté na antioxidanty, vitamín C atd. a je vhodné pro lidi s vysokým krevním tlakem (Foto: Stock.adobe).
Kiwi je velmi zdravé, bohaté na antioxidanty a má účinky na snížení krevního tlaku. Studie ukázaly, že pacienti s mírnou hypertenzí, kteří jedli tři kiwi denně po dobu osmi týdnů, měli nižší krevní tlak ve srovnání s těmi, kteří jedli pouze jedno jablko denně.
Podle randomizované kontrolované studie z roku 2022 může denní porce kiwi mimo jiné snížit systolický krevní tlak. Ti, kteří jedli dva kiwi denně před snídaní po dobu sedmi týdnů, zaznamenali ve srovnání s kontrolní skupinou snížení systolického krevního tlaku o 2,7 mmHg.
Kiwi jsou také bohaté na vitamín C. Metaanalýza z roku 2020 ukázala, že suplementace vitamínem C významně snížila krevní tlak u lidí s primární hypertenzí.
Kromě snížení krevního tlaku se ukázalo, že konzumace kiwi zlepšuje duševní zdraví již za 4 dny.
Černá čokoláda
Dobrá zpráva pro ty, kteří mají rádi sladké: studie z roku 2025 naznačuje, že hořká čokoláda může pomoci uvolnit cévy a zlepšit krevní oběh, což v průběhu času vede ke snížení krevního tlaku.
Ve studii účastníci, kteří pravidelně konzumovali flavan-3-oly – typ flavonoidu nacházejícího se v kakau – zaznamenali snížení krevního tlaku srovnatelné s výsledky některých běžně předepisovaných antihypertenziv.
Flavan-3-oly fungují tak, že zvyšují produkci oxidu dusnatého v těle, což napomáhá snadnějšímu rozšiřování cév a zlepšuje průtok krve. Podle výzkumu je účinnou dávkou pro snížení krevního tlaku 57 g hořké čokolády.
Banán
Banány obsahují draslík, který může pomoci kontrolovat vysoký krevní tlak. Středně velký banán obsahuje asi 422 mg draslíku. Podle Americké kardiologické asociace draslík působí proti účinkům sodíku a snižuje zátěž stěn cév.
Mezi další potraviny bohaté na draslík patří meruňky, čočka, dýně, brambory atd. Lidé s onemocněním ledvin by se měli před zvýšením příjmu draslíku poradit se svým lékařem, protože příliš mnoho může být škodlivé.
Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/6-loai-thuc-pham-giup-ha-huyet-ap-tu-nhien-20250823204143797.htm
Komentář (0)