7 jednoduchých způsobů, jak předcházet bolestem hlavy z napětí

Jak se liší tenzní bolest hlavy od jiných typů bolestí hlavy?

Na rozdíl od jiných typů bolestí hlavy, jako jsou migrény, bolesti hlavy způsobené dutinami nebo klastrové bolesti hlavy, mohou tenzní bolesti hlavy způsobovat bolest hlavy, pokožky hlavy, krku a ramen. Často jsou způsobeny stresem, únavou, špatným držením těla nebo dehydratací.

Tenzní bolesti hlavy jsou často popisovány jako neustálý tlak nebo napětí kolem čela nebo zadní části hlavy a krku, pocit, jako by hlavu svírala těsná páska.

Podle studie publikované v časopise MedicinePlus jsou tenzní bolesti hlavy obvykle mírné až střední intenzity a mohou být epizodické nebo chronické.

Běžné typy a lokalizace bolestí hlavy.

Příčiny tenzních bolestí hlavy

- Stres: Stres negativně ovlivňuje spánkové návyky a může zhoršovat bolesti hlavy. Opakované tenzní bolesti hlavy mohou časem vést k chronické bolesti a nepohodlí.

- Špatné držení těla: Dlouhodobé sezení nebo stání v nepříjemné poloze, například hrbení se nebo předklonění, napíná svaly na krku a ramenou, což může vést k tenzním bolestem hlavy. Postupem času může toto napětí vést k nepohodlí, které se často projevuje bolestmi hlavy. Špatné držení těla může navíc stlačovat nervy v krku, což způsobuje bolest a nepohodlí.

- Namáhání očí: Namáhání očí, často způsobené dlouhodobým používáním počítače nebo monitoru, může způsobit bolesti hlavy z napětí.

Navíc nedostatek spánku, hlad nebo dehydratace mohou vyvolat tenzní bolesti hlavy.

Jak předcházet tenzním bolestem hlavy

Snižte stres

Pro snížení stresu můžete praktikovat techniky meditace všímavosti, dýchání do boxu a provádět cvičení na uvolnění spánků a hlavy, abyste snížili pravděpodobnost vzniku bolestí hlavy z napětí.

Procvičujte si fyzickou aktivitu

Věnujte se fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně nebo alespoň 150 minut týdně. To pomáhá zlepšit pohyb tekutin v těle včetně hydratace, odstraňuje toxiny potem a močí, promazává klouby, svaly a nervy a zlepšuje krevní oběh.

Navíc při fyzických aktivitách, jako je chůze, plavání, jóga, pilates... tělo uvolňuje endorfiny, přirozené látky tlumící bolest, které pomáhají snižovat bolesti hlavy způsobené stresem.

Udržujte své tělo hydratované

Dbejte na dostatečný hydratační příjem po celý den, pijte alespoň dva litry vody. Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin bolestí hlavy z napětí.

Můžete pít vodu ve formě převařené vody nebo vody smíchané s plátky okurky, mandarinkou, mátou… nebo bylinné čaje, jako je heřmánkový čaj nebo mátový čaj, které mají uklidňující a hydratační účinek. Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu, protože může vést k dehydrataci a způsobit bolesti hlavy.

Dopřejte si dostatek spánku

Dbejte na to, abyste každou noc spali alespoň 7–9 hodin a dodržujte dobrou spánkovou hygienu, například spánek v chladném, tmavém a tichém prostředí.

Dostatečný spánek je účinný způsob, jak zmírnit bolesti hlavy způsobené napětím.

Udržujte správné držení těla

Pohodlné a správné sezení je důležité pro udržení dobrého držení těla a prevenci tenzních bolestí hlavy.

Pokud pracujete u stolu, je nezbytné dělat si pravidelné přestávky, abyste předešli natažení svalů. Každých 30 minut vstaňte ze židle a 3 minuty se svižně projděte, abyste si uvolnili svaly a zmírnili napětí v krku a ramenou.

Upravte si židli nebo stůl tak, aby horní část obrazovky počítače byla ve výšce očí, abyste zabránili namáhání krku a zmírnili bolesti hlavy z napětí.

Používejte esenciální oleje

Esenciální oleje mohou být přirozeným a účinným způsobem, jak zmírnit bolesti hlavy z napětí. Mnoho esenciálních olejů má uklidňující a protibolestivé vlastnosti. Olej z máty peprné lze aplikovat na spánky pro vytvoření chladivého pocitu a podporu relaxace. Levandulový olej může také pomoci snížit stres a podpořit pocit klidu, což může potenciálně předcházet bolestem hlavy.

Vždy však nezapomeňte esenciální oleje před aplikací na pokožku zředit nosným olejem, abyste předešli podráždění.

Teplé nebo studené obklady

Terapie teplem i chladem může pomoci zmírnit bolesti hlavy z napětí tím, že působí na svaly hlavy a krku.

Teplé teplo pomáhá uvolnit napjaté svaly, zvýšit průtok krve a zmírnit bolest. Tato terapie je obzvláště prospěšná pro lidi se svalovým napětím, které je hlavní příčinou bolestí hlavy.

Terapie chladem na druhou stranu může pomoci znecitlivět oblast a snížit zánět, což je účinné při bolestech hlavy doprovázených otokem nebo bolestí.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm