7 jednoduchých způsobů, jak předcházet bolestem hlavy z napětí

Jak se liší tenzní bolesti hlavy od jiných typů bolestí hlavy?

Na rozdíl od jiných typů bolestí hlavy, jako jsou migrény, bolesti hlavy způsobené dutinami nebo klastrové bolesti hlavy, mohou tenzní bolesti hlavy způsobovat bolest hlavy, pokožky hlavy, krku a ramen. Tento stav je často způsoben stresem, únavou, špatným držením těla nebo dehydratací.

Tenzní bolesti hlavy jsou často popisovány jako přetrvávající pocit tlaku nebo tísně kolem čela nebo zadní části hlavy a krku, jako by hlavu svíral těsný obvaz.

Podle studie publikované v časopise MedicinePlus jsou tenzní bolesti hlavy obvykle mírné až střední intenzity a mohou být epizodické nebo chronické.

Běžné typy a lokalizace bolestí hlavy.

Příčiny tenzních bolestí hlavy

- Stres: Stres negativně ovlivňuje spánkové vzorce a může zhoršovat bolesti hlavy. Opakující se stresové bolesti hlavy mohou časem vést k chronické a přetrvávající bolesti.

- Špatné držení těla: Dlouhodobé sezení nebo stání v nesprávném držení těla, například hrbení se nebo vtahování krku, napíná svaly v krku a ramenou, což může způsobit tenzní bolesti hlavy. Postupem času může toto dlouhodobé namáhání vést k nepohodlí, které se často projevuje bolestmi hlavy. Špatné držení těla může navíc stlačovat nervy v krku, což způsobuje bolest a nepohodlí.

- Namáhání očí: Namáhání očí je často způsobeno dlouhodobým používáním počítače nebo obrazovky, což může vést k tenzním bolestem hlavy.

Navíc nedostatek spánku, hlad nebo dehydratace mohou vyvolat tenzní bolesti hlavy.

Jak předcházet tenzním bolestem hlavy

Snižte stres

Pro snížení stresu můžete praktikovat techniky meditace všímavosti, dýchání do boxu a provádět relaxační cvičení pro spánky a hlavu, abyste snížili pravděpodobnost bolestí hlavy z napětí.

Procvičujte si fyzickou aktivitu.

Věnujte se fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně nebo alespoň 150 minut týdně. To pomáhá zlepšit pohyb tekutin v těle, včetně hydratace, vylučování toxinů potem a močí, promazávání kloubů, svalů a nervů a zlepšení krevního oběhu.

Navíc při fyzických aktivitách, jako je chůze, plavání, jóga, pilates atd., tělo uvolňuje endorfiny, přirozené léky proti bolesti, které pomáhají snižovat bolesti hlavy z napětí.

Udržujte své tělo hydratované.

Dbejte na to, abyste byli po celý den hydratovaní, pili alespoň dva litry vody. Dehydratace je jednou z nejčastějších příčin tenzních bolestí hlavy.

Můžete pít vodu ve formě převařené vody nebo vody smíchané s plátky okurky, mandarinkou, mátou atd., případně bylinné čaje, jako je heřmánkový čaj nebo mátový čaj, které mají uklidňující a hydratační účinek. Vyhněte se nadměrnému příjmu kofeinu, protože může vést k dehydrataci a způsobit bolesti hlavy.

Dopřejte si dostatek spánku.

Je důležité zajistit, abyste každou noc spali alespoň 7–9 hodin a dodržovali dobrou spánkovou hygienu, jako je spaní v chladném, tmavém a tichém prostředí.

Dostatečný spánek je účinný způsob, jak zmírnit bolesti hlavy způsobené napětím.

Udržujte správné držení těla.

Pohodlné a správné sezení je zásadní pro udržení dobrého držení těla a prevenci tenzních bolestí hlavy.

Pokud pracujete u stolu, je nezbytné dělat časté přestávky, abyste předešli natažení svalů. Každých 30 minut vstaňte ze židle a 3 minuty svižně jděte, abyste si uvolnili svaly a snížili napětí v krku a ramenou.

Upravte si židli nebo stůl tak, aby horní část obrazovky počítače byla ve výšce očí, abyste zabránili namáhání krku a zmírnili bolesti hlavy z napětí.

Používejte esenciální oleje

Esenciální oleje mohou být přirozeným a účinným způsobem, jak zmírnit bolesti hlavy z napětí. Mnoho esenciálních olejů má uklidňující a protibolestivé vlastnosti. Na spánky si můžete nanést esenciální olej z máty peprné pro chladivý pocit a podporu relaxace. Levandulový esenciální olej může také pomoci snížit stres a podpořit pocit klidu, což může potenciálně předcházet bolestem hlavy.

Vždy je však důležité pamatovat na to, že esenciální oleje je před aplikací na pokožku třeba zředit nosným olejem, aby se předešlo podráždění.

Přiložte teplý nebo studený obklad.

Terapie teplem i chladem může pomoci zmírnit bolesti hlavy z napětí ovlivněním svalů hlavy a krku.

Teplé teplo pomáhá uvolnit napjaté svaly, zvýšit průtok krve a snížit bolest. Tato terapie je obzvláště prospěšná pro ty, jejichž svalové napětí je hlavní příčinou bolestí hlavy.

Na druhou stranu, chladová terapie může pomoci znecitlivět oblast a snížit zánět, což je účinné při bolestech hlavy doprovázených otokem nebo bolestí.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm