7 způsobů, jak předcházet rakovině prsu

Rizikové faktory rakoviny prsu, jako je rodinná anamnéza a genové mutace, nelze změnit, ale zdravá strava a nekouření mohou pomoci předcházet onemocnění.

Rakovina prsu souvisí s geny, životním stylem a okolním prostředím, které společně zvyšují nebo snižují riziko. Prevence rakoviny prsu pomáhá snižovat počet nových případů. Americká společnost pro boj s rakovinou uvádí, že ženy, které odhalí rakovinu prsu včas a v lokalizovaném stádiu (žádné známky šíření rakoviny mimo prs), mají 99% pětiletou míru přežití. Včasná detekce zahrnuje měsíční samovyšetření prsou, klinická vyšetření prsou a mamografii dle pokynů lékaře.

Hlavní lékařka Nguyen Do Thuy Giang (vedoucí oddělení chirurgie prsu, Všeobecná nemocnice Tam Anh v Ho Či Minově Městě) uvedla, že některé rizikové faktory, jako je rodinná anamnéza rakoviny prsu nebo genové mutace, nelze změnit. Ženy však mohou změnit svůj životní styl zdravými návyky a udržovat fyzickou aktivitu, aby zabránily vzniku rakoviny prsu v rané fázi onemocnění.

Udržujte si zdravou váhu a vyhýbejte se obezitě: Pokud vaše váha odpovídá vaší výšce, snažte se ji udržet. Pokud potřebujete zhubnout, zeptejte se svého lékaře na zdravé způsoby, jak toho dosáhnout, jako je vyvážená strava, snížení denního příjmu kalorií a postupné zvyšování fyzické aktivity. Lidé by měli omezit příjem cukru a rafinovaných sacharidů, jako jsou sladkosti, slazené nápoje a limonády. Nahrazení sladkostí čerstvým nebo sušeným ovocem je zdravější.

Fyzická aktivita: Fyzická aktivita vám může pomoci udržet si zdravou hmotnost, což může pomoci předcházet rakovině prsu. Většina zdravých dospělých by měla mít alespoň 150 minut mírné aerobní aktivity nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně a navíc alespoň dvakrát týdně silový trénink.

Omezení alkoholu: Čím více alkoholu člověk pije, tím vyšší je jeho riziko vzniku rakoviny prsu. Dr. Giang uvedla, že obecné doporučení založené na výzkumu vlivu alkoholu na riziko rakoviny prsu zní omezit alkohol na maximálně jeden drink denně, protože i malé množství riziko zvyšují.

Zdravá strava: Dr. Giang doporučuje, aby se snížilo riziko rakoviny prsu, konzumovali zdravá a vyvážená jídla, která zahrnují: dostatek mléčných výrobků s nízkým obsahem tuku nebo bez něj; celozrnné obiloviny, neslazené cereálie a vařené fazole, protože jsou bohaté na vlákninu. Strava by měla obsahovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny, nejlépe čerstvé a pestrobarevné, včetně pomerančů, melounu, vodního melounu, jahod, červených hroznů, zelených hroznů, grapefruitu, dýně, rajčat, špenátu, květáku, zelí, mrkve, zelených paprik a brokolice. Obsahují antioxidanty, které snižují riziko rakoviny prsu, a další zdravotní přínosy.

Používejte libové bílkoviny, jako je libové maso, ryby a drůbež; zdravé oleje, jako je olivový olej a řepkový olej, s mírou. Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, obsahují živiny, které pomáhají v boji proti rakovině.

Konzumace barevného ovoce a zeleniny je dobrá pro vaše zdraví a pomáhá předcházet nemocem. Foto: Freepik — Konzumace barevného ovoce a zeleniny je dobrá pro vaše zdraví a pomáhá předcházet nemocem. Foto: *Freepik*

Dr. Giang citoval několik studií, které naznačují, že by lidé měli konzumovat sójové výrobky, jako je sójové mléko a sójové boby, protože hrají ochrannou roli proti rakovině prsu. Jiné studie doporučují přidávat do potravin koření kurkumu ze stejného důvodu. Sójové boby obsahují bílkoviny, isoflavony a vlákninu, které poskytují mnoho zdravotních výhod. Sójové potraviny neobsahují dostatek isoflavonů, aby se zvýšilo riziko rakoviny prsu.

Dostatek vitamínu D: Nedostatek vitamínu D může zvýšit riziko vzniku tohoto typu rakoviny. Ženy by měly konzumovat nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky, které jsou obohaceny vitamínem D. Mezi další zdroje vitamínu D v potravě patří vaječné žloutky, losos, sardinky s kostmi a obohacené cereálie. Pomoci může i 15 minut denního pobytu na přímém slunci. Vystavení slunečnímu záření přes skleněná okna, oblečení nebo po nanesení opalovacího krému nepomáhá tělu vstřebávat vitamín D.

Zákaz kouření: Dospělí by neměli kouřit a ti, kteří kouří, by měli přestat, protože to pomáhá předcházet mnoha nebezpečným respiračním onemocněním a snižuje riziko rakoviny prsu.

Kojení: Kojení může hrát roli v prevenci rakoviny prsu. Čím déle žena kojí, tím větší je ochranný účinek proti tomuto onemocnění.

Duc Nguyen

Zdrojový odkaz