7 způsobů, jak předcházet rakovině prsu

Rizikové faktory rakoviny prsu, jako je rodinná anamnéza a genové mutace, nelze změnit, ale zdravá strava a nekouření mohou pomoci předcházet onemocnění.

Rakovina prsu je spojena s kombinací genetiky, životního stylu a faktorů prostředí, které mohou riziko buď zvýšit, nebo snížit. Prevence rakoviny prsu pomáhá snižovat počet nových případů. Americká společnost pro boj s rakovinou odhaduje, že ženy, které rakovinu prsu odhalí včas, když je lokalizovaná (neexistují žádné známky toho, že by se rakovina rozšířila mimo prs), mají 5letou míru přežití až 99 %. Včasná detekce zahrnuje měsíční samovyšetření prsou, klinická vyšetření prsou a mamografii dle pokynů lékaře.

Podle Dr. Nguyen Do Thuy Giang (vedoucí oddělení chirurgie prsu, Všeobecná nemocnice Tam Anh, Ho Či Minovo Město) jsou některé rizikové faktory, jako je rodinná anamnéza rakoviny prsu nebo genové mutace, neměnné. Ženy však mohou změnit svůj životní styl zdravými návyky a udržovat fyzickou aktivitu, aby včas předešly rakovině prsu.

Udržujte si zdravou váhu a vyhýbejte se obezitě: Pokud vaše váha odpovídá vaší výšce, snažte se ji udržet. Pokud potřebujete zhubnout, poraďte se se svým lékařem o zdravých metodách, jako je vyvážená strava, snížení denního příjmu kalorií a postupné zvyšování intenzity cvičení. Každý by měl omezit cukr a rafinované sacharidy, jako jsou sladkosti, slazené nápoje a limonády. Nahrazení sladkostí čerstvým nebo sušeným ovocem je pro vaše zdraví lepší.

Fyzická aktivita: Fyzická aktivita vám může pomoci udržet si zdravou hmotnost, což podporuje prevenci rakoviny prsu. Většina zdravých dospělých by měla mít alespoň 150 minut mírného aerobního cvičení nebo 75 minut intenzivní aerobní aktivity týdně a alespoň dva silové tréninky týdně.

Omezení alkoholických nápojů: Čím více alkoholu člověk vypije, tím vyšší je jeho riziko vzniku rakoviny prsu. Dr. Giang uvedla, že obecné doporučení, založené na výzkumu vlivu alkoholu na riziko rakoviny prsu, je omezit konzumaci na maximálně jeden drink denně, protože i malé množství riziko zvyšuje.

Zdravé stravovací návyky: Dr. Giang doporučuje, aby se snížilo riziko rakoviny prsu, jedli zdravá a vyvážená jídla, včetně konzumace velkého množství nízkotučných nebo odtučněných mléčných výrobků; konzumace celozrnných výrobků, neslazených cereálií a vařených fazolí, protože jsou bohaté na vlákninu. Strava by měla obsahovat alespoň pět porcí ovoce a zeleniny, nejlépe čerstvé a pestrobarevné, včetně pomerančů, melounu, vodního melounu, jahod, červených hroznů, zelených hroznů, grapefruitu, dýně, rajčat, špenátu, květáku, zelí, mrkve, zelených paprik a brokolice. Tyto potraviny poskytují antioxidanty, které snižují riziko rakoviny prsu, a mají také další zdravotní přínosy.

Konzumujte libové bílkoviny, jako je libové maso, ryby a drůbež; s mírou používejte zdravé oleje, jako je olivový olej a řepkový olej. Ořechy, jako jsou mandle a vlašské ořechy, obsahují živiny, které přispívají k prevenci rakoviny.

Konzumace barevného ovoce a zeleniny je dobrá pro vaše zdraví a pomáhá předcházet nemocem. Foto: Freepik — Konzumace barevného ovoce a zeleniny je dobrá pro vaše zdraví a pomáhá předcházet nemocem. Foto: *Freepik*

Dr. Giang citoval několik studií, které ukazují, že by lidé měli konzumovat sójové výrobky, jako je sójové mléko a sójové výrobky, protože hrají ochrannou roli proti rakovině prsu. Jiné studie doporučují přidávat do jídla kurkumu ze stejného důvodu. Sójové boby obsahují bílkoviny, isoflavony a vlákninu, které nabízejí mnoho zdravotních výhod. Potraviny na bázi sóji však neobsahují dostatečně vysoké hladiny isoflavonů, aby se zvýšilo riziko rakoviny prsu.

Konzumujte dostatek vitaminu D: Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko tohoto typu rakoviny. Ženy by měly konzumovat nízkotučné nebo odtučněné mléčné výrobky obohacené vitaminem D. Mezi další zdroje vitaminu D v potravě patří vaječné žloutky, losos, sardinky s kostmi a obohacené cereálie. Přímé sluneční záření po dobu 15 minut denně může být také prospěšné. Vystavení se slunci přes skleněná okna, oblečení nebo po nanesení opalovacího krému nepomáhá tělu vstřebávat vitamin D.

Zákaz kouření: Dospělí by neměli kouřit a ti, kteří kouří, by měli přestat, protože to pomáhá předcházet mnoha nebezpečným respiračním onemocněním a snižuje riziko rakoviny prsu.

Kojení: Kojení může hrát roli v prevenci rakoviny prsu. Čím déle žena kojí, tím větší je ochrana před tímto onemocněním.

Duc Nguyen

Zdrojový odkaz