7 léčivých potravin, které vám pomohou dobře spát

Spánek hraje důležitou roli v udržování zdraví, posilování odolnosti a snižování stresu. Některé léčivé potraviny mají dobré účinky na dobrý spánek.

V tradiční čínské medicíně (TČM) je nespavost stav, který zahrnuje potíže s usínáním, nedostatek hlubokého spánku nebo snadné probouzení. Podle TČM je nespavost způsobena především poruchami vnitřních orgánů, jako jsou srdce, játra, slezina a ledviny, což způsobuje nerovnováhu mezi jin a jang a ovlivňuje mysl.

Existuje mnoho různých příčin, které mohou vést k nespavosti.

1. Příčiny nespavosti

• Kvůli zhoršené funkci pěti vnitřních orgánů (srdce, játra, slezina, plíce, ledviny);
• Kvůli nedostatečné esenci tělo slábne a dochází k nespavosti;
• Kvůli vnějším zlým vlivům není duch v klidu, což způsobuje nerovnováhu jin a jang.

Léčba nespavosti se podle orientální medicíny zaměřuje na výživu mysli, zklidnění nervů, regulaci krve a čchi a vyrovnání jin a jang vnitřních orgánů prostřednictvím:

• Byliny: lotosové srdce, mučenka, longan, betelový ořech, poria, polygala atd.
• Akupresurní masáž, akupunktura: Vliv na akupunkturní body jako Shenmen, Sanyinjiao a Neiguan.
• Cvičení čchi-kungu a meditace: Pomáhá vyrovnat mysl, lépe a hlouběji spát.

Kromě výše uvedených metod mají některé léčivé pokrmy také dobré účinky na výživu mysli, zklidnění nervů a doplnění krve a energie, což pomáhá zlepšit celkové zdraví a lépe spát.

2. Léčivé potraviny, které vám pomohou lépe spát

Níže uvádíme některé léčivé potraviny, které pomáhají zlepšit kvalitu spánku:

2.1. Ovesná kaše z lotosových semínek a longanu vám pomůže dobře spát

Lotosová semínka a longan jsou dva orientální léky sladké chuti, neutrální povahy, ovlivňující srdeční a osrdečníkové meridiány se sedativními a spánkově regulujícími účinky.

Podle moderní medicíny obsahují semínka lotosu alkaloidy, které pomáhají zklidnit mysl, longan obsahuje antioxidační flavonoidy, které snižují úzkost. Lidé, kteří často trpí nespavostí, proto mohou lotosová semínka a kaši z longanu používat jako doplněk ke svému dennímu jídelníčku.

- Ingredience: 100 g lotosových semínek, 50 g longanu, 100 g rýže, sůl nebo cukr (podle chuti).

- Postup přípravy: Omyjte lotosová semínka a longan; přidejte rýži a lotosová semínka a vařte do změknutí. Přidejte longan a vařte dalších 10 minut. Po uvaření kaše osolte nebo ochuťte moučkovým cukrem; kaši podávejte, dokud je teplá.

Semínka lotosu mají sedativní a spánkové účinky.

2.2. Kuře dušené s Poria cocos a Polygala tenuifolia

Mezi byliny, které vyživují mysl a zklidňují nervy, patří Poria cocos a Polygala tenuifolia. Poria cocos má sladkou chuť, neutrální vlastnosti a vstupuje do meridiánů srdce a sleziny, čímž pomáhá zklidnit nervy a vyživit mysl. Polygala tenuifolia má kořeněnou chuť, hřejivé vlastnosti, vstupuje do meridiánů srdce a ledvin, čímž pomáhá zklidnit a snížit úzkost. Kuře můžete dusit s Poria cocos, Polygala tenuifolia a lotosovými semínky pro regeneraci těla a zlepšení kvality spánku.

- Ingredience: 1 černé kuře (nebo malé kuře), 10 g kokosového ořechu (Poria cocos), 5 g rostliny Polygala tenuifolia, 5 červených jablek, 50 g lotosových semínek, koření (sůl, pepř, zázvor).

- Postup přípravy: Kuře očistěte, nakrájejte na kousky velikosti sousta nebo nechte vcelku; namočte Poria cocos a Polygala tenuifolia na 15 minut do teplé vody, vložte ingredience a duste s kuřetem v 1 litru vody 45 minut; přidejte červená jablka a lotosová semínka, vařte dalších 15 minut; dochuťte dle chuti, snězte ještě teplé.

Poria pomáhá vyživovat mysl.

2.3. Žebírková polévka s akáciovými listy

Podle orientální medicíny mají listy vôngu neutrální povahu, mírně hořkou chuť, mírně svíravé a vstupují do meridiánu jater. Jsou to léčivé bylinky, které účinně zklidňují nervy a léčí nespavost. Moderní farmakologické studie také ukazují, že vông nem obsahuje alkaloidy a saponiny, z nichž alkaloidy v listech tvoří 0,1 - 0,16 %, takže se často extrahují k přípravě některých druhů léků proti nespavosti.

Pokrmy z listů vông jsou ve vietnamských rodinných jídlech docela známé, například vařené listy vông, listy vông smažené s vejci, polévka... Z listů vông si můžete připravit žebrovou polévku, kterou si vychutná celá rodina.

- Ingredience: 50 g listů vông, 200 g vepřových žeber, koření.

- Postup přípravy: Omyjte listy vôngu, omyjte vepřová žebírka a blanšírujte je, žebírka nechte dusit na sporáku do změknutí, přidejte listy vôngu, vařte 5 minut; dochuťte dle chuti, polévku podávejte horkou.

Listy akácie jsou účinné při léčbě nespavosti.

2.4. Čaj z lotosového srdce

Lotosové srdce, také známé jako lotosové srdce, je hořká, studená léčivá bylina, která proniká do srdečního meridiánu, pomáhá vyčistit mysl, uklidnit nervy a léčit nespavost způsobenou horkem. Lidé, kteří často trpí nespavostí, mohou čaj z lotosového srdce užívat denně.

Složení: 5 g sušeného lotosového srdce, 200 ml vroucí vody.

Postup přípravy: Louhujte lotosové srdce ve vroucí vodě po dobu 10 minut, vypijte teplé před spaním.

Čaj z lotosového srdce pomáhá pročistit mysl a zklidnit nervy.

2.5. Čaj z mučenky

Mučenka má sladkou a chladivou chuť, ovlivňuje srdeční a jaterní meridiány, pomáhá odstraňovat horečku, uklidňovat nervy a snižovat stres. Podle moderní medicíny mučenka obsahuje flavonoidy, které pomáhají stabilizovat nervový systém.

- Složení: 10 g sušené mučenky.

- Postup přípravy: Použijte 10 g sušené mučenky, omyjte ji; louhujte 200 ml vroucí vody 10 minut, vypijte teplé před spaním. Pro dosažení nejlepších výsledků pijte pravidelně každý den.

Kromě čaje z lotosového srdce a čaje z mučenky můžete použít také čaje, které vám pomohou dobře spát, jako je čaj z jujubových semen, čaj z akáciových listů, longan - čaj z červeného jablka...

Čaj z mučenky ochlazuje tělo, zklidňuje nervy a snižuje stres.

2.6. Holub dušený s Polygalou a lotosovými semínky

Viễn chí a lotosová semínka pomáhají snižovat stres, uklidňují nervy a podporují dobrý spánek. V kombinaci s holubicí vyživují krev a zlepšují celkové zdraví. Tento pokrm je vhodný pro mnoho lidí, zejména pro ty, kteří jsou často unavení, trpí nespavostí, pro starší osoby nebo se právě zotavili z nemoci.

- Ingredience: 1 holub, 10 g Polygaly, 50 g lotosových semínek, 5 červených jablek, 1 plátek zázvoru, koření (sůl, pepř).

- Postup přípravy: Holuba očistěte, nechte vcelku nebo nakrájejte na kousky; Polygalu namočte na 15 minut do teplé vody; holuba duste v 1 litru vody 45 minut; přidejte lotosová semínka, červená jablka, vařte dalších 15 minut, po uvaření polévky dochuťte a snězte teplé.

Holub dušený v lotosových semínkách pomáhá dobře spát.

2. 7. Ovesná kaše - chia semínka

Ovesná kaše s chia semínky je výživný pokrm, který pomáhá podporovat spánek díky svým živinám, které pomáhají uvolňovat nervy a regulovat spánkové hormony. Ovesné vločky mají sladkou chuť, neutrální vlastnosti a vstřebávají se meridiány sleziny a žaludku, což pomáhá posilovat slezinu, doplňovat krev a čchi a podporuje relaxaci těla. Chia semínka mají sladkou chuť, chladivé vlastnosti a vstřebávají se meridiány srdce a ledvin, což pomáhá vyživovat srdce, uklidňovat nervy a doplňovat krev.

Kromě toho, podle moderní medicíny, oves a chia semínka obsahují hodně tryptofanu, aminokyseliny, která pomáhá zvyšovat produkci serotoninu a melatoninu – dvou důležitých látek, které pomáhají regulovat spánek.

- Ingredience: 50 g ovesných vloček, 1 lžíce chia semínek, 250 ml mléka, med.

- Postup přípravy: Ovesné vločky uvařte s vodou nebo mlékem do hladka, poté přidejte chia semínka, dobře promíchejte a vařte další 2 minuty; přidejte med, dobře promíchejte a používejte, dokud jsou ještě teplé; užívá se večer 30 - 60 minut před spaním.

Ovesné vločky posilují slezinu, doplňují krev a pomáhají vám dobře spát.

Tyto léčivé pokrmy vám nejen pomohou dobře spát, ale také pomohou zlepšit vaše celkové zdraví. Pro dosažení nejlepších výsledků je můžete kombinovat s dalšími metodami, jako je akupresurní masáž, akupunktura, meditace, jóga atd.

BSNT. Huong Tra

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-mon-an-bai-thuoc-giup-ngu-ngon-172250304145334305.htm