7 škodlivých účinků nadměrného pití čaje

Podle studie zveřejněné v amerických Národních institutech zdraví (NIH) je pití čaje již od starověku považováno za zdraví prospěšný zvyk. Moderní lékařský výzkum poskytuje vědecký základ pro účinky čaje. Důkazy podporující zdravotní přínosy pití čaje sílí s každou další studií publikovanou ve vědecké literatuře.

1. Zdravotní přínosy čaje

Živiny a minerály obsažené v čaji mohou přispívat k celkovému zdraví. I když pití čaje není řešením ani lékem na žádný zdravotní problém, lidé ho mohou snadno zařadit do zdravé stravy.

Pití čaje s mírou je dobré pro vaše zdraví.

Nižší cholesterol

Černý čaj obsahuje teaflaviny a tearubiginy (antioxidanty), které mají zdravotní přínosy. Jedna studie zjistila, že při konzumaci jako součást zdravé stravy pomáhají snižovat hypercholesterolémii (vysoký cholesterol).

Snižte riziko hyperglykémie

Podobný výzkum také ukázal, že teaflaviny a tearubiginy v černém čaji také přispívají ke snížení rizika hyperglykémie neboli vysoké hladiny cukru v krvi.

Snižte riziko rakoviny

Zelené a černé čaje obsahují důležité polyfenoly, což jsou mikroživiny nacházející se v rostlinných potravinách. Polyfenoly obsažené v těchto čajích byly spojovány se zdravou regulací růstu a přežití rakovinných buněk, což vede k nižšímu riziku rakoviny.

Lepší kvalita spánku a snížené riziko deprese

Některé čaje, včetně heřmánkového čaje, se používají k relaxaci na konci dne, k podpoře lepšího spánku a k uvolnění. Výzkum ukazuje, že heřmánkový čaj pomáhá ženám po porodu lépe spát a snižuje depresi.

Soustředěnější a bdělejší

Je zapotřebí dalšího výzkumu, abychom přesně pochopili, jak kofein ovlivňuje kognitivní funkce. Některé studie však ukázaly, že konzumace kofeinu obsaženého v některých čajích v malých dávkách a pravidelně může pomoci zlepšit soustředění a bdělost.

Vyberte si správný druh čaje, abyste získali jeho výhody a omezili vedlejší účinky.

2. Ovlivňuje pití příliš velkého množství čaje vaše zdraví?

Některé čaje mají vysoký obsah kofeinu, například černý čaj a zelený čaj, takže je třeba při pití čaje dbát na určité body, protože konzumace příliš velkého množství kofeinu může způsobit příznaky, jako je zrychlený srdeční tep, svalový třes, bolesti hlavy, napětí, úzkost a nespavost.

Poruchy spánku

Pití příliš velkého množství čaje může narušit spánek, protože přítomnost kofeinu v čaji ovlivňuje spánkový cyklus, jelikož kofein narušuje hormon melatonin, který ovlivňuje spánkové vzorce.

Nízká absorpce živin

Zvýšený příjem kofeinu může ve skutečnosti bránit trávení a snižovat vstřebávání živin. Čaj obsahuje složku zvanou tanin, která narušuje vstřebávání železa z potravy, kterou jíme. Proto je nejlepší pít čaj mezi jídly, nikoli během nich.

Zvýšený neklid

Studie ukázaly, že pravidelné pití čaje může pomoci snížit stres a úzkost. Uklidňující účinky čaje jsou z velké části způsobeny jeho aktivními složkami, jako je l-theanin, u kterého bylo zjištěno, že zvyšuje aktivitu alfa vln v mozku, což vede k relaxaci.

Zvyk pití čaje k úlevě od stresu však může stres a úzkost ve skutečnosti zhoršit. Je to proto, že konzumace příliš velkého množství kofeinu může vést k neklidu. Nejlepším způsobem, jak se s těmito příznaky vypořádat, je omezit příjem čaje a nahradit běžný čaj zdravými čaji, jako je heřmánkový, bílý nebo zelený čaj.

Pálení žáhy a nepříjemné pocity

Přítomnost kofeinu v čaji zhoršuje tvorbu kyseliny v žaludku, což vede k pálení žáhy, nadýmání a nevolnosti. Navíc při nadměrné konzumaci způsobuje v těle reflux kyseliny.

Není dobré během těhotenství

Pravidelná konzumace nadměrného množství čaje může být škodlivá jak pro matku, tak pro dítě. Vysoká konzumace kofeinu může zvýšit riziko komplikací. Těhotné ženy by proto měly během těhotenství pít bezkofeinové nebo bylinné čaje.

I když jsou malá množství obecně bezpečná, zdravotní experti doporučují těhotným ženám, aby konzumovaly maximálně 300 mg kofeinu denně. Ženy, které jsou na kofein citlivé, by měly omezit příjem kofeinu na 100 mg denně.

Bolest hlavy

Zvyk pití čaje ve stresu může být příčinou bolestí hlavy. Pití příliš velkého množství čaje nebo jakéhokoli zdroje kofeinu může vést k podrážděnosti a bolestem hlavy. Tento stav zhoršuje přerušované hladovění.

Nevolnost

Pití čaje, zejména mléčného čaje, může způsobit nevolnost, protože třísloviny v čaji dráždí trávicí tkáň a vedou k nadýmání, nevolnosti a bolestem žaludku.

3. Řiďte se obsahem kofeinu v čaji

Pití čaje s mírou má zdravotní přínosy, ale nadměrná konzumace může mít negativní účinky. Konzumace bylinného čaje nebo zeleného čaje s mírou je během těhotenství považována za bezpečnou a může mít zdravotní přínosy. Je důležité si uvědomit, že konzumace příliš velkého množství kofeinu z jakéhokoli zdroje může mít u některých lidí negativní účinky.

I když existuje souvislost mezi konzumací zeleného čaje a nižším rizikem některých onemocnění, je nejlepší se vyhnout konzumaci nadměrného množství čaje, zejména čaje s vysokým obsahem kofeinu. Pro zdravou volbu si níže prohlédněte obsah kofeinu v různých druzích čaje:

• Černý čaj: 40–60 mg kofeinu na šálek.
• Zelený čaj: 25–40 mg kofeinu na šálek.
• Oolong čaj: 12–55 mg kofeinu na šálek.
• Bílý čaj: 6–60 mg kofeinu na šálek.
• Bylinné čaje (včetně citronového čaje, heřmánkového čaje a ibiškového čaje): 0–5 mg kofeinu na šálek.

Přestože přidání čaje do našeho každodenního jídelníčku a životního stylu má mnoho výhod, zdravotní experti často doporučují, aby lidé s normálním zdravotním stavem nepili více než 4 šálky denně. Lidé se zdravotními problémy a těhotné ženy by se navíc měli poradit se svým lékařem o tom, jaké množství čaje je pro ně vhodné.

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-tac-hai-cua-viec-uong-qua-nhieu-tra-172240922074615535.htm