Konzumace jogurtu, nakládané zeleniny a doplňování stravy potravinami bohatými na rozpustnou vlákninu každý den pomáhá posílit prospěšné bakterie, což podporuje zdravý trávicí systém a imunitní systém.
Probiotika jsou dobré bakterie (prospěšné bakterie), které mohou podporovat zdravé střevo, pomáhat při léčbě trávicích problémů, jako je zácpa a syndrom dráždivého tračníku, a podporovat imunitní funkce. Probiotika se nacházejí v řadě potravin a nápojů, které si lidé mohou zvolit pro zvýšení střevní mikrobioty.
Snídaně s jogurtem, lesními plody a ořechy.
Svůj den můžete začít miskou jogurtu s granolou a bobulemi bohatými na antioxidanty. Jogurt poskytuje živé bakterie, které podporují růst prospěšných bakterií ve střevech. Čím méně cukru v jogurtu, tím lépe.
Přidejte jogurt do pokrmů.
Používání jogurtu k výrobě omáček, dipů nebo koření do salátů pomáhá doplňovat prospěšné bakterie. Dávejte však pozor, abyste jogurt nezahřívali, protože by to prospěšné bakterie zabilo.
Pijte kefírový jogurt.
Kefír je mléčný nápoj připravený z kefírových zrn, známý pro svou kyselou a krémovou chuť a vysoký obsah prospěšných bakterií. Čistý kefír je zdravější než ochucené varianty, které často obsahují přidaný cukr. Pokud vám kefír připadá příliš kyselý, můžete si z něj připravit ovocné smoothie, které vylepší jeho chuť a nutriční hodnotu.
Pijte kombuchový čaj.
Kombucha je fermentovaný nápoj bohatý na probiotika vyrobený z čaje, cukru, bakterií a kvasinek a může být náhradou probiotických mléčných výrobků, jako je kefír nebo jogurt. Je vhodný pro vegany a osoby s intolerancí na mléčné výrobky.
Jezte jogurt každý den pro podporu prospěšných bakterií. Foto: Freepik
Jezte nakládanou zeleninu.
Kysané zelí, nakládané ředkvičky, kimči nebo jakákoli jiná nakládaná nebo fermentovaná zelenina obsahují probiotika, která jsou dobrá pro trávicí systém. Přidání těchto potravin do hlavních jídel, svačin a salátů podporuje imunitní systém. Kimči obsahuje mnoho zdravých bakterií, jako jsou laktobacily. Je to lahodná příloha k asijským pokrmům, jako je rýže, smažená jídla a grilované maso.
Použijte stlačenou pastu
Lisovaná sójová pasta, známá také jako tempeh, je tradiční indonéské jídlo vyrobené z fermentovaných sójových bobů. Lisuje se do tyčinek nebo bloků, což je prospěšné pro trávení a imunitní systém. Tempeh lze použít při vaření a jako omáčku do různých pokrmů.
Přidejte do pokrmu miso pastu.
Miso pasta je fermentovaná sójová pasta obsahující prospěšné bakterie, pocházející z Japonska. Vaření polévek a dušených pokrmů s miso pastou pomáhá tělu doplnit tyto prospěšné bakterie. Vysoké teploty však mohou probiotika zabít a ztratit tak jejich zdraví prospěšné vlastnosti. Proto byste měli miso pastu přidávat až po vychladnutí polévky nebo dušeného masa, aby se zachovaly prospěšné mikroorganismy.
Doplňte svůj jídelníček potravinami bohatými na prebiotika.
Prebiotika (rozpustná vláknina) jsou nestravitelné složky nacházející se v určitém ovoci, zelenině a dalších potravinách, které podporují růst prospěšných bakterií ve střevě. Mezi potraviny bohaté na prebiotika patří syrová jablka, banány, chřest, fazole, artyčoky, česnek, cibule a pórek a potraviny vyrobené z pšenice a sóji.
Mai Cat (podle Doctor's Ask )
Zdrojový odkaz
