Udržování těla v teple, pití teplé vody, cvičení a dostatek spánku mohou zlepšit vaše zdraví a snížit riziko respiračních onemocnění při náhlém poklesu teplot.
Severní Vietnam přechází ze zimy do jara. Chladné a vlhké počasí vytváří příznivé podmínky pro růst virů, bakterií a plísní, které způsobují nemoci. Ty se mohou snadno dostat do těla dýchacími cestami při vdechnutí.
Dr. Tran Duy Hung z respiračního oddělení všeobecné nemocnice Tam Anh v Hanoji uvedl, že zvýšená poptávka po obchodu, cestovním ruchu a festivalech před lunárním Novým rokem zvyšuje riziko šíření chřipky, spalniček, zarděnek a Covid-19... Malé děti, starší osoby, osoby s chronickými onemocněními nebo oslabeným imunitním systémem (HIV/AIDS, dlouhodobé užívání kortikosteroidů) a osoby se slabou odolností jsou k těmto onemocněním náchylnější.
Pacienti s chronickými onemocněními, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), chřipka, nachlazení, rýma, faryngitida, bronchitida, pneumonie atd., jsou náchylní k opakujícím se akutním epizodám a závažným onemocněním.
Doktor Hung navrhuje způsoby, jak předcházet respiračním infekcím při poklesu teplot.
Udržujte své tělo v teple.
Chladné počasí způsobuje stahování cév pod kůží, což omezuje průtok krve a vysušuje ochrannou sliznici dýchacích cest, čímž snižuje imunitu. To vytváří příležitost pro viry, bakterie a plísně, aby snadno napadly nos a ústa a způsobily onemocnění.
Každý by si měl udržovat nos, krk a hrudník v teple nošením roláků nebo šál. V chladném počasí se vyhýbejte příliš lehkému oblékání, a to ani v interiéru. Noste několik vrstev tenkého oblečení místo silného, abyste snížili nepohodlí a zabránili průvanu. Rodiče by měli dětem utírat pot, aby se jim nevsákl zpět do těla. K ohřevu vzduchu v interiéru používejte topidla nebo krby. V uzavřených prostorách rozhodně nespalujte dřevo ani dřevěné uhlí, abyste předešli udušení.
Udržujte si nohy v teple nošením ponožek, bot s tlustou podrážkou a vložek do bot. Před spaním si namočte nohy asi na 10–15 minut do teplé vody smíchané s bylinkami, jako je zázvor, olej z čajovníku, máta peprná nebo trocha soli, abyste rozšířili cévy v nohou, podpořili krevní oběh, zahřáli tělo a pomohli vám lépe spát.
Teplota vody by se měla pohybovat kolem 40–50 stupňů Celsia; vyhněte se používání příliš horké vody. Vyhněte se namáčení nohou do 30 minut po jídle, aby se vaše tělo mohlo soustředit na efektivní trávení potravy. Ženy během menstruace a lidé s kardiovaskulárním onemocněním by si nohy neměli namáčet.
Pijte teplou vodu.
Dehydratace způsobuje vysychání ochranné sliznice dýchacích cest, což ovlivňuje dýchání. Pití dostatečného množství vody zlepšuje krevní oběh, snižuje podráždění a suchost v krku a ředí hlen. Pití teplé vody a vdechování teplé páry může pomoci uvolnit dýchací cesty. Naopak pití studené vody může snadno způsobit zúžení nebo otok sliznice dýchacích cest, její ucpání a usnadnit virům a bakteriím napadení a způsobení onemocnění.
Dr. Hung doporučuje dospělým pít asi 2–3 litry vody denně, rozdělené do několika dávek. Upřednostňujte filtrovanou vodu, ovocné šťávy, zeleninové polévky nebo bylinné čaje, jako je zázvorový čaj nebo čaj s medem a citronovou trávou. Minimalizujte konzumaci alkoholu a kávy.
Pití teplé vody a vdechování teplé páry prospívá dýchacímu systému, když se počasí ochladí. Foto: Freepik
Cvičte
Cvičení po dobu přibližně 20–30 minut denně pomáhá udržovat tělo pružné, zlepšuje krevní oběh a posiluje imunitní systém. Fyzická aktivita přispívá k udržení zdravé hmotnosti, snižuje riziko obezity, syndromu spánkové apnoe a dalších problémů.
Mezi venkovní aktivity, které prospívají vašemu zdraví, patří chůze, jogging, cyklistika, plavání, fotbal, badminton atd. Pokud je chladné počasí a nemůžete jít ven, můžete to nahradit jógou, cvičením v posilovně nebo stolním tenisem.
Zvyšte svůj příjem zelené zeleniny.
Zdravá a vyvážená strava pomáhá zlepšit fyzickou kondici a snížit riziko onemocnění. Koncoroční jídelníčky jsou rozmanité, ale ne všechny potraviny jsou výživné a prospěšné pro zdraví.
Upřednostňujte konzumaci čerstvého ovoce a zeleniny bohaté na vitamín C, které pomáhají chránit tělo před poškozením volnými radikály, toxickými chemikáliemi a znečišťujícími látkami a snižují riziko respiračních infekcí. Mezi ovoce a zeleninu, které je třeba zvážit, patří papriky, kapusta kadeřávek, brokolice, guava, citrusové plody a kiwi.
Zelenina a ovoce bohaté na vitamín A, jako jsou batáty, mrkev, rajčata a papája, podporují regeneraci epitelu dýchacích cest a snižují riziko infekce. Obiloviny, mořské plody, vejce a luštěniny, bohaté na bílkoviny, přispívají k posílení obranyschopnosti organismu.
Pro zajištění celkového zdraví by lidé měli omezit konzumaci sladkých potravin, jako jsou koláče, bonbóny, džemy Tet, zpracované potraviny nebo potraviny smažené ve velkém množství oleje a tuku a zvířecí orgány.
Dopřejte si dostatek spánku.
Nedostatek spánku oslabuje imunitní systém a zvyšuje záněty v těle. Studie Kalifornské univerzity v USA a několika dalších institucí, publikovaná v lékařské knihovně PubMed v roce 2015, na 164 zdravých mužích a ženách (ve věku 18 až 55 let), ukázala, že ti, kteří spali méně než 5 hodin za noc, měli 4,5krát vyšší riziko nachlazení ve srovnání s těmi, kteří spali více než 7 hodin. Ti, kteří spali 5–6 hodin za noc, měli 4,2krát vyšší riziko. Pro optimální funkci imunitního systému potřebují dospělí 7 hodin nebo více spánku za noc.
Dodržujte hygienu
Podle Dr. Hunga jsou během přechodného období mezi zimou a jarem v severních provinciích dny krátké a noci dlouhé, což má za následek méně hodin slunečního svitu denně. To snižuje možnost, že ultrafialové paprsky zabijí škodlivé mikroorganismy v prostředí. Chladné počasí nutí lidi zůstávat více doma a zavírat dveře a okna, aby zabránili vstupu studeného vzduchu. Špatná cirkulace vzduchu v interiéru vytváří příznivé podmínky pro přetrvávání alergenů, což zvyšuje pravděpodobnost jejich vniknutí do těla a způsobení onemocnění.
Aby se během Tetu (lunárního Nového roku) vyhnul nemocem, měl by každý dbát na osobní hygienu a udržovat svůj obytný prostor v čistotě. Dům utírejte a vysávejte, pravidelně měňte prostěradla a povlaky na polštáře a perte záclony. Dezinfikujte společné povrchy, jako jsou kliky dveří, zábradlí schodů a dálkové ovladače k televizi, dezinfekčním roztokem na bázi alkoholu.
Dodržujte osobní hygienu, noste roušku při odchodu ven, zejména do míst s velkým množstvím lidí nebo při blízkém kontaktu s lidmi, kteří vykazují příznaky kašle, horečky, rýmy atd. Po návratu z veřejných míst, před a po jídle a pití, po použití toalety, kašlání nebo kýchání a po dotyku se zvířaty si umyjte ruce mýdlem nebo dezinfekcí rukou.
Při kašlání nebo kýchání si zakrývejte ústa a nos, abyste zabránili šíření virů a bakterií do vzduchu. Nedotýkejte se očí, nosu a úst rukama. Denně si vyplachujte krk a ústa fyziologickým roztokem nebo specializovanou ústní vodou.
Držte se dál od cigaretového kouře.
Kouření nebo vdechování pasivního kouření může způsobit ztrátu elasticity plicních sklípků, snížení kapacity plic, paralýzu řasinek a vést k hromadění hlenu a toxinů v plicích. Dlouhodobé vystavení pasivnímu kouření způsobuje dušnost, přetrvávající kašel a zvyšuje riziko bronchitidy a zápalu plic.
Očkování
Očkování je proaktivní metoda prevence respiračních infekcí. Očkovaní jedinci si vytvářejí specifickou imunitu, která pomáhá jejich tělu vytvářet protilátky k boji proti patogenům z prostředí, jako jsou rhinovirus (způsobující bolest v krku a nachlazení), virus chřipky (způsobující chřipku), virus planých neštovic, virus spalniček a virus zarděnek.
Trinh Mai
| Čtenáři zde mohou zveřejňovat dotazy týkající se respiračních onemocnění, na které lékaři odpoví. |
Zdrojový odkaz
![[Foto] Sezóna květů řepky ohlašuje příchod jara na vrcholu Suoi Giang.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2026/02/12/1770911320984_baolaocai-br_chuyen-muc00-00-38-10still068-jpg.webp)
Komentář (0)