8 způsobů, jak předcházet respiračním onemocněním v chladném počasí

Udržování těla v teple, pití teplé vody, cvičení a dostatek spánku pomáhá zlepšit vaše zdraví a snížit riziko respiračních onemocnění při náhlém poklesu teplot.

Sever se nachází v přechodu ze zimy do jara. Chladné a vlhké počasí je příznivé pro rozvoj virů, bakterií a plísní, které způsobují onemocnění. Ty snadno pronikají do těla dýchacími cestami při dýchání.

Lékař Tran Duy Hung z oddělení respirační medicíny všeobecné nemocnice Tam Anh v Hanoji uvedl, že vysoká poptávka po obchodu, cestovním ruchu a festivalech v blízkosti Tetu zvyšuje riziko šíření chřipky, spalniček, zarděnek, Covid-19... K onemocnění jsou náchylnější děti, starší osoby, osoby s chronickými onemocněními nebo imunodeficiencí (HIV/AIDS, dlouhodobé užívání kortikosteroidů) a slabou odolností.

Lidé s chronickými onemocněními, jako je astma, chronická obstrukční plicní nemoc (CHOPN), chřipka, nachlazení, rhinofaryngitida, bronchitida, pneumonie..., jsou náchylní k akutním relapsům a závažné progresi.

Doktor Hung navrhuje způsoby, jak předcházet respiračním infekcím při poklesu teplot.

Udržujte své tělo v teple

Chladné počasí způsobuje stahování cév pod kůží, což omezuje krevní oběh a sliznice, která chrání dýchací cesty, vysychá, čímž snižuje odolnost. To je příležitost pro viry, bakterie a plísně, aby se snadno dostaly do nosu a úst a způsobily onemocnění.

Každý by si měl udržovat nos, krk a hrudník v teple nošením roláku nebo šály. Nenoste příliš málo oblečení, když je zima, ani uvnitř. Noste více vrstev tenkého oblečení než příliš silného, abyste snížili nepohodlí a zabránili vniknutí větru do těla. Rodiče by měli věnovat pozornost otírání potu z dětí, aby se omezil jeho zpětný prosakování do těla. Vybavte dům topením nebo krbem k ohřevu vzduchu. V žádném případě netopte dřevem ani uhlím v uzavřeném prostoru, abyste předešli udušení.

Udržujte si nohy v teple nošením ponožek, bot s tlustou podrážkou a vložek do bot. Před spaním si namočte nohy na 10–15 minut do teplé vody smíchané s bylinkami, jako je zázvor, kajeputový olej, máta… nebo s trochou soli, abyste rozšířili cévy v nohou, podpořili krevní oběh, zahřáli tělo a lépe spali.

Teplota vody by se měla pohybovat kolem 40-50 stupňů Celsia, nepoužívejte příliš horkou vodu. Vyhněte se namáčení nohou do 30 minut po jídle, aby se vaše tělo mohlo soustředit na efektivní trávení potravy. Ženy během menstruace a lidé s kardiovaskulárním onemocněním by si nohy neměli namáčet.

Pijte teplou vodu

Dehydratace způsobuje vysychání sliznice, která chrání dýchací cesty, což ovlivňuje dýchací cesty. Pití dostatečného množství vody pomáhá s dobrým krevním oběhem, snižuje podráždění, sucho v krku a ředí hlen. Pití teplé vody a vdechování teplé páry může dýchací cesty uvolnit. Naopak pití studené vody může snadno způsobit stažení nebo otok sliznice dýchacích cest, což způsobuje ucpání, což usnadňuje virům a bakteriím napadení a způsobení onemocnění.

Dr. Hung doporučuje dospělým pít asi 2–3 litry vody denně, rozdělené do několika dávek. Upřednostňujte filtrovanou vodu, ovocné šťávy, zeleninové polévky nebo bylinné čaje, jako je zázvorový čaj, medový čaj nebo čaj z citronové trávy. Omezte pivo, alkohol a kávu.

Pití teplé vody a vdechování teplé páry prospívá dýchacímu systému, když se počasí ochladí. Foto: Freepik — Pití teplé vody a vdechování teplé páry prospívá dýchacímu systému, když se počasí ochladí. Foto: *Freepik*

Cvičte

Cvičení po dobu asi 20–30 minut denně pomáhá tělu zůstat pružným, prokrvuje a posiluje imunitní systém. Cvičení pomáhá udržovat si rozumnou hmotnost, snižuje riziko obezity, syndromu spánkové apnoe...

Mezi venkovní aktivity, které prospívají vašemu zdraví, patří chůze, jogging, cyklistika, plavání, fotbal, badminton... Pokud je chladné počasí a nemůžete jít ven, můžete to nahradit jógou, posilovnou nebo stolním tenisem.

Zvyšte množství zelené zeleniny

Zdravá a vyvážená strava pomáhá zlepšit fyzickou kondici a snížit riziko onemocnění. Koncoroční menu je rozmanité, ale ne všechny potraviny mají vysokou nutriční hodnotu a jsou prospěšné pro zdraví.

Upřednostňujte konzumaci čerstvého ovoce a zelené zeleniny bohaté na vitamín C, které pomáhají chránit tělo před škodlivými účinky volných radikálů, toxických chemikálií, znečišťujících látek a snižují riziko respiračních infekcí. Mezi druhy ovoce a zeleniny, které lze uvést, patří papriky, kapusta kadeřávek, brokolice, guava, citrusové plody a kiwi.

Zelenina a ovoce bohaté na vitamín A, jako jsou batáty, mrkev, rajčata, papája... podporují regeneraci dýchacího epitelu a snižují riziko infekce. Obiloviny, mořské plody, vejce a luštěniny bohaté na bílkoviny přispívají k posílení obranyschopnosti organismu.

Pro zajištění celkového zdraví by lidé měli omezit konzumaci příliš velkého množství sladkostí, jako jsou bonbóny, džemy, zpracované potraviny nebo smažená jídla s velkým množstvím oleje a zvířecích orgánů.

Dopřejte si dostatek spánku

Nedostatek spánku způsobuje pokles imunity a zvyšuje zánět v těle. Studie Kalifornské univerzity v USA a několika dalších subjektů, publikovaná v roce 2015 v lékařské knihovně PubMed, na 164 zdravých mužích a ženách (ve věku 18 až 55 let), ukázala, že lidé, kteří spali méně než 5 hodin za noc, měli 4,5krát vyšší riziko nachlazení než ti, kteří spali více než 7 hodin. Lidé, kteří spali 5–6 hodin za noc, měli 4,2krát vyšší riziko. Aby imunitní systém fungoval co nejlépe, potřebují dospělí 7 hodin nebo více spánku za noc.

Udržujte čistotu

Podle Dr. Hunga jsou v době přechodu ze zimy na jaro v severních provinciích krátké dny a dlouhé noci a počet hodin slunečního svitu za den je nízký, což snižuje pravděpodobnost, že ultrafialové paprsky zničí škodlivé mikroorganismy v prostředí. Chladné počasí vede lidi k tomu, že se více zdržují doma a zavírají dveře, aby zabránili vnikání studeného vzduchu. Špatná cirkulace vzduchu v domě je příznivým faktorem pro dlouhodobé setrvání alergenů, což zvyšuje pravděpodobnost jejich proniknutí do těla a způsobení onemocnění.

Aby se během Tet vyhnul nemocem, musí každý dbát na osobní hygienu a udržovat čistý obytný prostor. Uklízejte a vysávejte dům; pravidelně měňte prostěradla, povlaky na polštáře a perte závěsy. Běžné povrchy, jako jsou kliky dveří, zábradlí na schodech a dálkové ovladače k televizi, čistěte dezinfekčním roztokem na bázi alkoholu.

Dodržujte osobní hygienu, noste roušku při odchodu ven, zejména v místech s velkým počtem lidí nebo při blízkém kontaktu s lidmi, kteří vykazují známky kašle, horečky, rýmy... Po návratu z veřejných míst, před a po jídle a pití, po použití toalety, kašlání nebo smrkání, dotyku se zvířaty si umyjte ruce mýdlem nebo antiseptickým roztokem.

Při kašlání nebo kýchání si zakrývejte ústa a nos, abyste zabránili šíření virů a bakterií do vzduchu. Nedotýkejte se očí, nosu ani úst. Denně si kloktejte fyziologickým roztokem nebo specializovanou ústní vodou.

Držte se dál od kouře

Kouření nebo pasivní kouření může způsobit ztrátu elasticity plicních sklípků, snížení kapacity plic, paralýzu řasinek a hromadění hlenu a toxinů v plicích. Dlouhodobé vystavení cigaretovému kouři způsobuje potíže s dýcháním, přetrvávající kašel a zvyšuje riziko bronchitidy a zápalu plic.

Očkování

Očkování je aktivní metoda prevence respiračních infekcí. Očkovaní lidé si vyvinou specifickou imunitu, která pomáhá tělu vytvářet protilátky proti patogenům z prostředí, jako jsou rhinovirus (způsobující bolest v krku, nachlazení), virus chřipky (způsobující chřipku), virus planých neštovic, spalničky a zarděnky.

Trinh Mai

Čtenáři se zde ptají lékařů na otázky týkající se respiračních onemocnění

Zdrojový odkaz