8 příznaků, že vašemu tělu chybí vitamín D.

VnExpress•30/05/2023

Nedostatek vitaminu D se může projevit mnoha způsoby, jako je únava, bolesti zad, bolesti svalů, vypadávání vlasů, pomalé hojení ran nebo příznaky deprese…

Časté onemocnění nebo infekce

Jednou z nejdůležitějších rolí vitaminu D je podpora imunitního systému a pomoc tělu v boji proti virům a bakteriím, které způsobují nemoci. Vitamin D přímo interaguje s buňkami zodpovědnými za řešení infekcí. Pokud často trpíte nemocemi, zejména nachlazením nebo chřipkou, může být nedostatek vitaminu D jedním z faktorů, které k tomu přispívají.

Výzkum publikovaný na PubMed z Národního centra pro biotechnologické informace (NCBI) v USA prokázal souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a respiračními infekcemi, jako je nachlazení, bronchitida a zápal plic. Několik studií také zjistilo, že konzumace přibližně 4 000 IU vitaminu D denně může snížit riziko respiračních infekcí.

Unavený

Výzkum publikovaný v amerických Národních institutech zdraví ukazuje souvislost mezi nedostatkem vitaminu D a příznaky únavy. Děti s nízkou hladinou vitaminu D jsou navíc spojovány se špatnou kvalitou spánku, kratší dobou spánku a pozdějšími časy usínání.

Doplňování tohoto vitamínu může u lidí, kteří trpí jeho nedostatkem, snížit silnou únavu.

Bolest kostí a zad

Bolest kostí a bolest v dolní části zad může být varovnými signály nízké hladiny vitaminu D v těle. Vitamin D pomáhá udržovat zdraví kostí tím, že zlepšuje schopnost těla vstřebávat vápník.

Existuje hypotéza, že lidé s artritidou, bolestmi svalů a chronickou bolestí mívají nižší hladiny vitaminu D než ti, kteří tyto stavy nemají. K potvrzení této hypotézy je však zapotřebí specifičtějšího výzkumu.

Bolest kostí může být varovným signálem nízké hladiny vitaminu D v těle. (Obrázek: Freepik) — Bolest kostí může být varovným signálem nízké hladiny vitaminu D v těle. (Obrázek: *Freepik)*

Osteoporóza

Jak již bylo zmíněno, vitamín D hraje klíčovou roli v absorpci vápníku a metabolismu kostí. Současné užívání vitamínu D a vápníku proto pomůže tělu maximalizovat jeho vstřebávání.

Nízká hustota kostních minerálů je známkou toho, že kosti ztratily vápník a další minerály. To vystavuje starší dospělé, zejména ženy, vyššímu riziku zlomenin. Studie provedená na více než 1100 ženách středního věku nebo po menopauze zjistila silnou souvislost mezi nízkou hladinou vitaminu D a nízkou hustotou kostních minerálů.

Vědci tvrdí, že užívání vysokých dávek vitaminu D nemůže zlepšit hustotu kostí u žen s jeho nedostatkem, ale může být dobrou strategií k ochraně kostní hmoty a snížení rizika zlomenin.

Vypadávání vlasů

Stres je častou příčinou vypadávání vlasů, ale silné vypadávání vlasů může být způsobeno nemocí nebo nedostatkem živin. Vypadávání vlasů u žen je spojováno s nízkou hladinou vitaminu D.

Studie u lidí s vypadáváním vlasů a nízkou hladinou vitaminu D prokázaly souvislost mezi těmito dvěma stavy. V jiné studii se 48 lidmi s vypadáváním vlasů aplikace jakékoli syntetické formy vitaminu D na vlasy po dobu 12 týdnů významně zlepšila opětovný růst vlasů.

Bolest svalů

Příčiny bolesti svalů je často obtížné přesně určit, nicméně nedostatek vitaminu D je jednou z možných příčin.

Receptory vitaminu D se nacházejí v nervových buňkách nazývaných receptory bolesti. Nedostatek tohoto vitaminu může také souviset se signalizací bolesti v těle, což přispívá k chronické bolesti. Některé studie také uvádějí, že užívání vysokých dávek vitaminu D může u lidí s nedostatkem tohoto vitaminu zmírnit různé typy bolesti.

Úzkost, deprese

Jedna studie zjistila, že hladiny kalcidiolu (forma vitaminu D) byly nižší u lidí s úzkostí nebo depresí.

Samostatné studie u těhotných žen ukázaly, že dostatečný příjem vitaminu D může pomoci zmírnit příznaky úzkosti, zlepšit kvalitu spánku a dokonce předcházet poporodní depresi. Několik studií zjistilo, že suplementace vitaminem D také pomáhá zmírnit příznaky deprese.

Rány se hojí pomalu

Pomalé hojení ran po operaci nebo zranění může být známkou toho, že vaše tělo má příliš nízkou hladinu vitaminu D. Výsledky studie provedené ve zkumavce dokonce ukázaly, že vitamin D zvyšuje produkci důležitých sloučenin pro tvorbu nových epidermálních buněk, podobně jako je to součástí procesu hojení ran.

Nedostatek vitaminu D se často léčí doplňky stravy, stravovacími doplňky a vědomým sluněním. Mezi potraviny bohaté na vitamin D patří: tučné ryby, vaječné žloutky, cereálie, jogurt atd. Perorální podávání je běžnou léčbou nedostatku vitaminu D, ale je nutné se poradit s lékařem ohledně doporučeného dávkování.

Vzhledem k negativním účinkům nadměrného vystavení ultrafialovému záření je pro získání dostatečného množství vitamínu D ze slunečního záření nutné aplikovat vhodný opalovací krém.

Bao Bao (podle Healthline )

Zdrojový odkaz