8 důvodů, proč by ženy měly cvičit jógu každý den.

Časopis Zdraví a život - Jóga není jen formou fyzického cvičení, ale také metodou pro harmonizaci těla a mysli. Pro ženy jóga nabízí příležitost naslouchat svému tělu, snižovat stres a starat se o celkové zdraví zevnitř.

Jóga, která vznikla v Indii před více než 5 000 lety, je praxe, která kombinuje fyzické pozice, techniky kontroly dechu a meditaci. Kromě zlepšení fyzické kondice jóga také přispívá k lepšímu duševnímu zdraví a lepší tělesné rovnováze.

Obsah

• 1. Cvičte jógu pro zvýšení flexibility a zlepšení držení těla.
• 2. Zlepšení nálady a duševního zdraví
• 3. Zlepšete paměť
• 6. Doprovázet vás během těhotenství
• 7. Chraňte kardiovaskulární zdraví
• 8. Bojujte s vyhořením a budujte si vytrvalost.

Pro ženy nabízí jóga řadu holistických výhod v různých fázích života. Tyto výhody nejsou uznávány pouze praxí, ale stále častěji je prokazuje i moderní vědecký výzkum.

1. Cvičte jógu pro zvýšení flexibility a zlepšení držení těla.

Jednou z běžných překážek, která mnoha ženám brání začít s jógou, je obava, že nejsou dostatečně ohebné. Vlastně to je přesně důvod, proč byste měly začít. Pravidelná praxe jógy pomáhá svalům postupně se stát ohebnějšími, a to i v oblastech, které jsou obvykle ztuhlé, jako je spodní část zad, boky a ramena.

Kromě toho jóga učí tělo rozpoznávat a aktivovat svalové skupiny stabilizující střed těla, což pomáhá cvičencům přirozeně stát rovněji a pohybovat se vyváženěji při každodenních činnostech. Správné držení těla nejenže dodává člověku elegantnější vzhled, ale také výrazně snižuje chronickou bolest způsobenou nesprávným držením těla nebo dlouhodobou prací u počítačového stolu.

Pravidelné cvičení jógy pomáhá postupně zvyšovat flexibilitu svalů.

2. Zlepšení nálady a duševního zdraví

V moderním životě s jeho nesčetnými tlaky jsou ženy obzvláště náchylné ke stresu, úzkosti a depresi. Jóga tento problém řeší několika mechanismy. Za prvé, protahovací pohyby stimulují krevní oběh v mozku a zvyšují produkci endorfinů, přirozeného hormonu, který pomáhá zlepšit náladu.

Ještě důležitější je, že podle výzkumníků z Harvardovy univerzity může jóga zvýšit hladiny GABA – neurotransmiteru spojeného s relaxací a emoční stabilitou. Když hladiny GABA stoupnou, příznaky úzkosti a deprese mají tendenci výrazně klesat. Meditace začleněná do jógy také zklidňuje aktivitu limbického systému, oblasti zodpovědné za zpracování emocí, což pomáhá praktikujícím klidněji reagovat na stresové situace.

Přehled 15 studií publikovaných v časopise Aging & Mental Health zjistil, že mezi hodnocenými relaxačními terapiemi, včetně masáží, progresivní svalové relaxace a hudební terapie, byla jóga nejúčinnější a nejdéle trvající metodou pro snížení úzkosti a deprese u dospělých.

3. Zlepšete paměť

Studie využívající magnetickou rezonanci ukázaly, že lidé, kteří pravidelně praktikují jógu, mají ve srovnání s těmi, kteří je nepraktikují, silnější mozkovou kůru a hipokampus. Jedná se o dvě důležité oblasti zodpovědné za zpracování informací, učení a paměť.

Je pozoruhodné, že tyto dvě oblasti mozku se s věkem obvykle zmenšují, ale starší jógoví praktikující vykazují výrazně menší mozkovou atrofii. To naznačuje, že pravidelná praxe jógy může s přibývajícím věkem přispívat k zachování paměti a kognitivních funkcí.

Mohlo by vás zajímat

Je rektální prolaps u dětí nebezpečný?SKĐS - Rektální prolaps u dětí je stav, kdy sliznice nebo celá stěna konečníku vyčnívá mimo řitní otvor. Běžně se vyskytuje u dětí mladších 4 let a je spojen s faktory, jako je chronická zácpa.

Hanoj: V parku Yen So cvičí jógu 1 500 lidí.VHO - Ráno 14. června se zelený prostor parku Yen So (Hanoj) rozproudil a naplnil se pozitivní energií, když se shromáždilo více než 1 500 instruktorů jógy, členů a nadšenců.

9 jógových pozic, které pomáhají detoxikovat a očistit tělo.SKĐS - Na rozdíl od detoxikačních metod s použitím šťáv nebo půstu fungují detoxikační jógové pozice podle přirozených mechanismů těla.

Jóga je nejúčinnější a nejdelší metoda pro zmírnění úzkosti a deprese.

4. Podporuje spánek a obnovu energie.

Nespavost je častým problémem žen, zejména v obdobích dlouhodobého stresu. Bylo prokázáno, že jóga, zejména jemná cvičení prováděná před spaním, má významný vliv na přechod nervového systému z aktivního do uvolněného stavu.

Pozice jako nohy u zdi, kroucení páteře vleže na zádech nebo předklony vsedě v kombinaci s kontrolovaným, pomalým a hlubokým dýcháním aktivují parasympatický nervový systém, který tělu signalizuje, že je čas na odpočinek a regeneraci. Dostatečný spánek a zdravý spánek nejen zlepšuje celkové zdraví, ale také přímo ovlivňuje náladu, soustředění a imunitní systém následující den.

5. Zmírnění menopauzálních příznaků

Menopauza s sebou nese významné fyziologické změny: návaly horka, noční pocení, nespavost a změny nálad. Jóga tento proces nemůže zastavit, ale může ženám pomoci ho hladce zvládat.

Jógové pozice pomáhají zlepšit krevní oběh, regulovat krevní tlak a snižovat frekvenci a intenzitu návalů horka. A co je důležitější, meditace a kontrola dechu v józe pomáhají stabilizovat emoce a zlepšit kvalitu spánku, což jsou dva faktory, které jsou v tomto období nejvíce ovlivněny.

6. Doprovázet vás během těhotenství

Prenatální jóga, známá také jako jóga pro těhotné ženy, je bezpečnou a účinnou možností, jak ženám pomoci fyzicky i psychicky se připravit na porod. Vhodné pozice pomáhají zmírnit bolesti dolní části zad, otevřít kyčle, zlepšit rovnováhu a zlepšit krevní oběh – problémy, které většina těhotných žen zažívá.

Dechové techniky praktikované v józe jsou také velmi cenné na porodním sále, pomáhají kontrolovat bolest a udržovat klid. Kromě toho lekce prenatální jógy vytvářejí propojenou komunitu, kde se nastávající matky mohou navzájem sdílet a podporovat.

7. Chraňte kardiovaskulární zdraví

Dlouhodobý stres negativně ovlivňuje kardiovaskulární systém zvýšením tepové frekvence a krevního tlaku. Jóga má opačný účinek aktivací parasympatického nervového systému a snížením hladiny kortizolu, stresového hormonu, v krvi.

Pravidelná praxe jógy prokazatelně snižuje krevní tlak, klidovou tepovou frekvenci a zlepšuje celkové kardiovaskulární zdraví. Tento přínos je obzvláště významný pro ženy středního a staršího věku, což je skupina, u které se po menopauze zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Spojené státy - Vietnam: Nepropásněte

Vietnam povzbuzuje americké firmy k rozšíření investic do vyspělých technologií.Ráno 26. června v sídle vlády přijal místopředseda vlády Ho Quoc Dung pana Jeffa Place, ředitele dodavatelského řetězce společnosti Coherent Group (USA). Během setkání místopředseda vlády potvrdil, že Vietnam povzbuzuje americké podniky k rozšíření investic, zejména v oblasti high-tech, inovací a polovodičového průmyslu.

Povzbuzovat americké firmy k rozšíření investic do high-tech odvětví.Místopředseda vlády Ho Quoc Dung uvedl, že Vietnam vítá, aby americké firmy pokračovaly v rozšiřování svých aktivit ve Vietnamu, zejména v technologicky vyspělých odvětvích a sektorech s vysokou přidanou hodnotou.

Vietnam a Spojené státy posilují spolupráci při řešení následků války.VTV.vn - Generální tajemník a prezident To Lam přijal 22. června úřadujícího tajemníka amerického námořnictva Hung Caa.

8. Bojujte s vyhořením a budujte si vytrvalost.

V moderním životě musí mnoho žen skloubit práci, rodinu a společenské povinnosti, což činí dlouhodobý stres a tlak stále běžnějšími. Jóga nejen pomáhá tělu relaxovat, ale také povzbuzuje cvičence, aby se spojili sami se sebou, rozpoznali známky únavy a podle toho upravili svůj život.

Prostřednictvím integrace dechu, pohybu a soustředění na přítomný okamžik pomáhá jóga zlepšit emoční kontrolu, snížit stres a zvýšit duševní odolnost tváří v tvář každodenním tlakům. Tyto dovednosti lze aplikovat v práci, vztazích a mnoha dalších aspektech života, což přispívá ke zlepšení kvality života a dlouhodobému duševnímu zdraví.

Podívejte se prosím na další zajímavá videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/8-ly-do-phu-nu-nen-tap-yoga-moi-ngay-169260615124825772.htm