9 jógových pozic, které pomáhají detoxikovat a očistit tělo.

SKĐS - Na rozdíl od detoxikačních metod s použitím šťáv nebo půstu fungují detoxikační jógové pozice podle přirozených mechanismů těla.

Zde je 9 účinných detoxikačních jógových pozic, které můžete začít ještě dnes:

1. Jógová pozice se spinálním twistem (ardha matsyendrasana)

Toto je nejklasičtější pozice s kroucením páteře v detoxikační józe. Kroutivý pohyb vytváří jemný tlak na oblast břicha, přímo „masíruje“ játra, slezinu a trávicí orgány a stimuluje je k efektivnějšímu odstraňování odpadních látek. Po opuštění pozice proudí do orgánů krev bohatá na kyslík, což posiluje proces samočištění těla.

Jak na to:

• Sedněte si s oběma nohama nataženýma rovně dopředu.
• Pokrčte jednu nohu a přitáhněte koleno blízko k hrudníku, zatímco druhou nohu držte rovnou na podlaze.
• Položte loket opačné paže na pokrčené koleno a jemně se otočte, abyste se podívali za sebe.
• Dýchejte pomalu a zhluboka, s každým nádechem prodlužujte páteř a s každým výdechem se trochu hlouběji kroutte.
• Vydržte 5–8 nádechů a poté vyměňte strany.

Tato jógová pozice zahrnuje rotaci páteře vsedě.

2. Předklon s hlavou dotýkající se kolen (janu sirsasan)

Tento boční záklon protahuje celou spodní část zad a stimuluje břišní oblast, čímž pomáhá zlepšit funkci jater a ledvin , dvou hlavních detoxikačních orgánů těla. Zároveň tato pozice snižuje hromadění napětí v dolní části zad, oblasti, kde mnoho lidí pociťuje stres, aniž by si to uvědomovali.

Jak na to:

• Sedněte si s jednou nohou nataženou rovně vpřed a druhou pokrčenou, chodidlo směřuje dovnitř a koleno ven.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě paže přímo nad hlavu.
• S výdechem se předkloňte podél natažené nohy, držte páteř rovnou, aniž byste se hrbili v zádech.
• Snažte se uchopit kotník, chodidlo nebo prsty u nohy v závislosti na vaší flexibilitě a koleno držte rovné.
• Držte hlavu a krk směřující dopředu a vydržte v této pozici 20–30 sekund.
• Pomalu se vraťte a vyměňte strany.

3. Pozice kobylky (šalabhásana)

Na rozdíl od pozic s ohýbáním nebo kroucením funguje šalabhásana opačným způsobem: protahuje celou přední část těla a zároveň posiluje zádové svaly. Tato pozice stimuluje krevní oběh v oblasti břicha a pánve, podporuje funkci ledvin a zlepšuje držení těla – méně diskutovaný, ale přímo ovlivňující faktor ovlivňující funkci vnitřních orgánů.

Jak na to:

• Lehněte si tváří dolů s rukama podél těla, dlaněmi nahoru.
• Zhluboka se nadechněte a současně zvedněte hlavu, horní část těla, paže a obě nohy z podlahy, přičemž vyvažujte tělo v břiše, jako pták za letu.
• Držte hlavu rovně a směřujte dopředu; nezaklánějte krk.
• V této poloze vydržte 30 sekund až 1 minutu a dýchejte rovnoměrně.
• Pomalu spusťte celé tělo dolů a uvolněte se.

4. Pokročilá pozice psa směřující dolů (adho mukha svanasana)

Tato pokročilá varianta tradiční pózy psa s hlavou dolů vyžaduje větší rovnováhu a sílu, čímž aktivuje více svalových skupin středu těla a zvyšuje průtok krve do břicha a hlavy. Mírná inverze pomáhá čerstvé krvi zpět do mozku a obličeje, což napomáhá detoxikaci přes kůži.

Jak na to:

• Zaujměte správnou pozici psa směřujícího dolů, zvednuté boky, tělo tvořící obrácené V, uvolněný krk a pohled dolů.
• Držte ramena stabilně a pevně se opřete oběma rukama o podložku.
• Pomalu zvedněte jednu nohu vysoko, držte záda rovně a bez otáčení boků.
• Ujistěte se, že váha je rovnoměrně rozložena na obě ramena.
• Zadržte na několik nádechů, spusťte nohu dolů a vyměňte strany.

5. Předklon s rozkročenýma nohama (prasarita padottanasana)

Tato poloha kombinuje výhody obou přístupů, hluboce protahuje vnitřní stranu stehen a třísel a zároveň snižuje hlavu pod srdce , zvyšuje průtok krve do mozku a obličeje a stimuluje lymfatický systém k aktivnější funkci. Lymfatický systém je „drenážní systém“ těla a když funguje dobře, toxiny jsou transportovány a vylučovány efektivněji.

Jak na to:

• Postavte se vzpřímeně, s nohama od sebe v pohodlné pozici a rukama si dejte ruce v bok.
• Zhluboka se nadechněte a zvedněte obě ruce za záda.
• Vydechněte, předkloňte se a po celou dobu držte záda rovně.
• Jakmile jste plně pokrčení, přitiskněte obě paže dopředu a dlaněmi se opřete o podlahu.
• V póze mějte kolena volná a dýchejte rovnoměrně.
• Při výstupu zvedněte obě ruce před sebe a poté se pomalu postavte vzpřímeně.

Předkloňte se s rozkročenýma nohama.

6. Rotující trojúhelníková pozice (p arivrtta trikonasana)

Toto je jedna z nejúčinnějších detoxikačních pozic, protože kombinuje kroucení, protahování a balancování v jednom pohybu. Kroutivý pohyb vyvíjí tlak na játra a slezinu, čímž stimuluje detoxikaci. Protahování rozšiřuje hrudní dutinu a zvyšuje kapacitu plic. Udržování rovnováhy v této krouticí pozici vyžaduje vysokou koncentraci , což pomáhá uvolnit nahromaděný psychický stres.

Jak na to:

• Postavte se vzpřímeně, s nohama asi 90 cm od sebe.
• Zvedněte obě ruce do úrovně ramen, rovnoběžně s podlahou.
• Otočte levou nohu dovnitř a pravou nohu ven o 90 stupňů.
• Udržujte rovnováhu a posuňte pravou ruku k levé noze a přitlačte dlaň dolů na podlahu vedle levé nohy.
• Natáhněte levou ruku rovně do vzduchu a podívejte se na levou dlaň.
• Držte krk a páteř rovně a vydržte v této pozici 10–20 sekund.
• Vraťte se zpět a opakujte na druhé straně.

7. Pozice pluhu (halasana)

Halasana je hluboká inverzní pozice, která přenáší nohy a boky nad hlavu , čímž se vytváří plné protažení páteře a silně se stimuluje štítná žláza. Štítná žláza reguluje metabolismus celého těla ; když štítná žláza funguje dobře, procesy spalování a vylučování jsou efektivnější. Tato pozice navíc zvyšuje průtok krve do břišních orgánů a podporuje trávicí funkci.

Jak na to:

• Lehněte si na záda s rukama podél těla, dlaněmi směřujícími dolů k podlaze.
• S nádechem zvedněte obě nohy a boky nahoru, za použití síly břišních svalů.
• Pokračujte v pohybu nohy za hlavou a snažte se dotknout prsty podlahy za sebou.
• Držte záda rovně a dlaněmi nebo lokty se opřete o podlahu.
• Držte pozici 10–15 sekund a dýchejte rovnoměrně.
• Pomalu spusťte nohy dolů, jeden obratel po druhém, aniž byste je prudce uvolnili.

8. Pozice luku (dhanurasana)

Dhanurasana je pozice s obráceným prohýbáním celého těla , která maximálně protahuje přední část těla a zároveň zaměřuje tlak na oblast břicha. Tento masážní efekt stimuluje játra, slinivku břišní a trávicí orgány, přičemž snižuje břišní tuk a zlepšuje držení těla. Je to také pozice, která nejlépe rozšiřuje plíce a podporuje detoxikaci prostřednictvím dýchání.

Jak na to:

• Lehněte si tváří dolů na podložku, dlaněmi nahoru.
• Pokrčte obě kolena dozadu a paty přibližte k hýždím.
• Zvedněte horní část těla a natáhněte ruce za sebe, abyste se chytili kotníků nebo pat.
• Nadechněte se, současně přitáhněte nohy a zvedněte hrudník vysoko, čímž vytvoříte s tělem oblouk.
• Držte pozici 10 sekund nebo déle, v závislosti na vašich schopnostech.
• Vydechněte, jemně uvolněte ruce a spusťte tělo dolů, abyste se uvolnili.

9. Pozice stojanu na rameno (sarvangasana)

Sarvangasana, přezdívaná „královna jógových pozic“, zcela obrací gravitaci a umožňuje krvi a lymfě z dolní části těla proudit zpět do srdce a plic, kde se čistí. Současně tato pozice stimuluje štítnou žlázu a příštítná tělíska v krku, reguluje hormony a posiluje metabolismus. Je to ideální závěrečná pozice pro detoxikační jógovou sekvenci.

Jak na to:

• Lehněte si na záda na podložku s rukama položenýma podél těla.
• Nadechněte se a zvedněte obě nohy rovně do vzduchu.
• Pokračujte ve zvedání boků od podlahy a oběma rukama podepřete spodní část zad. Lokty máte přitlačené k podlaze.
• Upravte si držení těla tak, aby vaše záda, boky a nohy tvořily přímku kolmou k podlaze.
• Udržujte pohodlné držení těla a dýchejte rovnoměrně po dobu 30 sekund až 1 minuty.
• Abyste se uvolnili, pomalu sundejte ruce ze zad, pokrčte kolena a opatrně sjeďte každý obratel dolů k podlaze.

10. Správný způsob cvičení

Těchto devět pozic lze praktikovat v nepřetržité posloupnosti, počínaje vsedě a ve stoje a konče lehem a obrácenými pozicemi. Ideální doba je brzy ráno na lačný žaludek nebo alespoň tři hodiny po posledním jídle.

Několik důležitých poznámek:

• Lidé s vysokým krevním tlakem, problémy s krkem nebo těhotné ženy by se měli vyhýbat obráceným pozicím, jako je halasana a sarvangasana.
• Před zahájením hlavní sekvence vždy proveďte několik lehkých zahřívacích cviků a zakončete je šavásanou po dobu 3–5 minut.
• Po každém cvičení pijte dostatek vody, abyste pomohli tělu vyloučit odpadní látky močovými cestami.
• Dodržujte pravidelný rozvrh 3–5 sezení týdně, abyste viděli znatelné výsledky po 3–4 týdnech.

Detoxikační jóga nepřináší okamžité výsledky po jediném sezení. Pokud se však pravidelně cvičí jako zvyk, může být udržitelným způsobem, jak podpořit samočištění těla, jeho regeneraci a udržení vyváženého a zdravého stavu.

Podívejte se prosím na další zajímavá videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/9-tu-the-yoga-giup-thai-doc-va-thanh-loc-co-the-16926052315570082.htm