4 dechová cvičení pro zlepšení zdraví vaší pokožky každý den.

SKĐS - Procvičování správných dechových technik nejen pomáhá uvolnit mysl, ale také zlepšuje krevní oběh, snižuje stres a přispívá ke zdravější pokožce. Jedná se o jednoduchou a bezplatnou metodu, kterou lze provádět kdekoli a každý den.

V józe se záměrné dýchání nazývá pránájáma, což je odvozeno ze dvou sanskrtských slov: „prána“ (životní síla, tok vitální energie v těle) a „jam“ (kontrola, regulace). Pránájáma není jen dýchání; jde o to, naučit se ovládat tok vnitřní energie, a tím pozitivně ovlivnit celé tělo, včetně kůže.

Obsah

• 1. Dýchací cvičení aktivující sluneční energii (surya bhedi pranayama)
• 2. Dechová cvičení aktivující měsíční energii (čandra bhedi pránajáma)
• 3. Očistná dechová cvičení (kapalabhati pranayama)
• 4. Střídavá dechová cvičení (anulom vilom)

Pránajáma pomáhá odstraňovat toxiny, vyrovnávat hormony, snižovat hladinu kortizolu (stresového hormonu, jedné z hlavních příčin akné, matné pleti a předčasného stárnutí) a zlepšovat krevní oběh v pokožce. Když jsou tělo a mysl skutečně uvolněné, zevnitř přirozeně vynikne záře.

Zde jsou čtyři dechová cvičení pránajámy, která můžete denně praktikovat pro zlepšení pleti zevnitř ven:

1. Dýchací cvičení aktivující sluneční energii (surya bhedi pranayama)

Výhody pro pleť : Toto cvičení aktivuje pravý meridián těla, symbolizující sluneční energii, pomáhá zvýšit vnitřní teplo, podpořit krevní oběh a rozjasnit pleť zevnitř. Když se zlepší krevní oběh, živiny a kyslík se efektivněji transportují do kožních buněk, což má za následek růžovou a pružnou pleť.

Dýchací cvičení Surya bhedi pránajáma.

Jak na to:

• Posaďte se do pohodlné polohy s rovnými zády a mírně zavřenýma očima.
• Levým palcem si zcela zakryjte levou nosní dírku.
• Pomalu a zhluboka se nadechněte pravou nosní dírkou a vnímejte proudění vzduchu, čímž aktivujete Pingala Nadi na pravé straně těla.
• Jakmile se plně nadechnete, pravým palcem uzavřete pravou nosní dírku a současně otevřete levou.
• Pomalu a úplně vydechněte levou nosní dírkou.
• Toto je nepřetržitý, opakující se cyklus, čím delší, tím lepší...

Poznámka: Toto cvičení je určeno k zahřátí těla, proto je vhodnější ho cvičit ráno než večer.

2. Dýchací cvičení aktivující měsíční energii (čandra bhedi pránajáma)

Účinky na pokožku: Zatímco Surya bhedi aktivuje horkou energii, Chandra bhedi (chandra = měsíc, bhedi = procházet) dělá opak, aktivuje levý meridián, který nese chladnou a klidnou energii. Toto cvičení je obzvláště účinné pro lidi s horkou pokožkou, náchylné k akné v důsledku horka nebo dlouhodobého stresu; zklidňuje nervový systém, snižuje zánět a přináší hluboký pocit relaxace, čímž uklidňuje a snižuje citlivost pokožky.

Dechové cvičení Čandra bhedi pránájáma.

Jak na to:

• Posaďte se do lotosové (padmásanové) pozice nebo do jakékoli jiné pohodlné sedící polohy.
• Držte záda rovně, zavřete oči a uvolněte celé tělo.
• Pravým palcem si zakryjte pravou nosní dírku.
• Pomalu a zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou.
• Po hlubokém nádechu prstem uzavřete levou nosní dírku a zároveň otevřete pravou.
• Zcela vydechněte pravou nosní dírkou.
• Opakujte několikrát v pravidelném rytmu...

Poznámka: Čandra bhedi je vhodná k cvičení večer nebo když je tělo horké, ve stresu nebo po dlouhém, únavném dni.

3. Očistná dechová cvičení (kapalabhati pranayama)

Účinky na kůži: Kapal znamená lebka, bhati znamená zářivý, samotný název popisuje účinek cvičení. Jedná se o dechové cvičení zaměřené na silný, energický výdech, který pomáhá vyloučit veškerý odpadní vzduch a toxiny z plic. Když jsou plíce důkladně pročištěny, zvyšuje se množství kyslíku v krvi, pokožka dostává více kyslíku a stává se jasnější a zdravější. Kapalabhati je obzvláště účinné při snižování akné, vyrážek a kožních problémů souvisejících s hromaděním toxinů uvnitř těla.

Dýchací cvičení Kapalabhati pránájáma.

Jak na to:

• Sedněte si do sukhásana (se zkříženýma nohama) s rovnými zády a jemně zavřenýma očima.
• Položte obě dlaně na kolena, dlaněmi nahoru.
• Normálně se nadechněte a uvolněte; to je pasivní část.
• Vydechněte rychle, energicky a rozhodně; to je aktivní část. Při výdechu silně stahujte břicho; při nádechu břicho přirozeně prohýbejte směrem ven.
• Soustřeďte se výhradně na výdech, v rychlém, rovnoměrném rytmu, jako zvuk pumpy.
• Začněte s 20–30 opakováními, krátce odpočívejte a opakujte 2–3 série.
• Cvičte každý den a uvidíte viditelné výsledky na vaší pleti...

Poznámka: Necvičte během těhotenství, pokud máte vysoký krevní tlak nebo bezprostředně po jídle; ​​pokud se vám točí hlava, přestaňte a dýchejte normálně.

4. Střídavá dechová cvičení (anulom vilom)

Účinky na kůži: Toto je nejkomplexnější a nejrozsáhleji studované dechové cvičení v pránájámě. Anulom vilom pomáhá vyrovnávat hormony, snižovat oxidační poškození buněk (jednu z hlavních příčin stárnutí kůže), otevírat mysl a uvolňovat nahromaděný stres.

Když jsou hormony v rovnováze a stres se uvolní, pleť se znatelně zlepšuje: méně akné, méně matná, rovnoměrnější tón a zářivější pleť. Toto cvičení je také užitečné pro lidi s cukrovkou při kontrole hladiny cukru v krvi a stabilní hladina cukru v krvi je také klíčovým faktorem pro zdravou pleť.

Anulom vilom dechová cvičení.

Jak na to:

• Sedněte si rovně a pohodlně si zkřížte nohy.
• Ucpěte si pravou nosní dírku pravým palcem.
• Pomalu a zhluboka se nadechněte levou nosní dírkou po dobu 5 sekund.
• Zavřete levou nosní dírku a otevřete pravou.
• Zcela vydechněte pravou nosní dírkou po dobu 5 sekund.
• Poté se nadechněte pravou nosní dírkou po dobu 5 sekund a zároveň si ucpěte levou nosní dírku.
• Ucpejte si pravou nosní dírku a vydechujte levou nosní dírkou po dobu 5 sekund.
• Toto je kompletní cyklus, procvičujte 10–15 cyklů denně...

Poznámka: Anulom vilom je vhodný pro každého, včetně začátečníků; lze jej cvičit brzy ráno nebo večer před spaním.

Nemusíte tomu věnovat hodiny každý den; stačí 15–20 minut ráno, na lačný žaludek, v klidném místě, abyste mohli začít. Při pravidelném cvičení po dobu 4–6 týdnů si všimnete jasnější a sjednocenější pleti, menšího počtu nedokonalostí a celkově zářivějšího vzhledu, a to ne díky nějakým vnějším produktům, ale proto, že se vaše tělo vyrovnává a regeneruje zevnitř.

Podívejte se prosím na další zajímavá videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/4-bai-tap-tho-giup-cai-thien-suc-khoe-lan-da-moi-ngay-169260523154933399.htm