10minutové cvičení jógy pro ty, kteří „nemají čas“

SKĐS - S jednoduchými cviky jógy vhodnými pro zaneprázdněné lidi, kteří moc necvičí, věnovaným asi 10 minut ráno nebo po práci, můžete i tak pomoci svému tělu uvolnit se, snížit ztuhlost svalů a výrazně zlepšit hladinu energie.

Zde je několik jednoduchých jógových cvičení vhodných pro zaneprázdněné lidi, ty se sedavým životním stylem nebo začátečníky:

1. Jógová pozice kočka-kráva pomáhá uvolnit záda, krk a ramena.

OBSAH

• 1. Jógová pozice kočka-kráva pomáhá uvolnit záda, krk a ramena.
• 2. Psí pozice směřující dolů pomáhá protáhnout celé tělo.
• 3. Pozice dítěte pomáhá tělu rychle se uvolnit.
• 4. Pozice bojovníka pomáhá tělu stát se zdravějším a bdělejším.
• 5. Pozice vleže s kroucenýma rukama pomáhá uvolnit napětí v zádech po dlouhém dni.
• 6. Několik tipů pro efektivnější cvičení jógy doma.

Začněte v pozici na podlaze s rukama a koleny, ruce přímo pod rameny, kolena na šířku boků. Držte záda v přirozené poloze, oči směřující dolů k podložce uvolněte krk. S nádechem pomalu prohněte záda, otevřete hrudník a mírně zvedněte bradu. Poté s výdechem skrčte záda, jemně napněte břišní svaly a spusťte hlavu dolů jako kočka, která se protahuje.

Pohyb pomalu opakujte asi 1–2 minuty. Není třeba se namáhat, důležité je cítit jemný rytmus páteře, který se pohybuje spolu s vaším dechem.

Toto cvičení je vhodné zejména pro lidi, kteří dlouho sedí u počítače nebo často trpí bolestmi krku a ramen. Už jen pár minut může výrazně snížit ztuhlost a zlepšit celkové pohodlí.

Jógová pozice kočka-kráva může výrazně pomoci uvolnit napětí a zlepšit celkovou pohodu.

2. Psí pozice směřující dolů pomáhá protáhnout celé tělo.

Z pozice ve stoje na rukou zvedněte boky vysoko a vytvořte s tělem obrácené V. Natáhněte paže na šířku ramen, roztáhněte prsty, abyste rovnoměrně rozložili váhu, a chodidla držte na šířku boků.

Pokud je vaše tělo stále napjaté, nemusíte se patami tlačit na podlahu. Lehce pokrčte kolena, protáhněte páteř a zvedněte boky, abyste cítili protažení zad a zadní strany nohou.

Vydržte v pozici 5–7krát hluboce se nadechněte. S každým výdechem více uvolněte ramena a krk, místo abyste příliš namáhali paže.

Tato pozice je poměrně účinná pro probuzení celého těla, obzvláště vhodná ráno nebo po mnoha hodinách sezení. Kromě zvýšení flexibility pohyb také podporuje krevní oběh a snižuje pocity malátnosti a únavy.

Pro vytvoření pózy psa směřujícího dolů zvedněte boky vysoko, aby vaše tělo vytvořilo tvar obráceného V.

3. Pozice dítěte pomáhá tělu rychle se uvolnit.

Klekněte si na podložku, posaďte se s boky směrem k patám a poté se pomalu předkloňte. Paže můžete natáhnout dopředu nebo je položit podél těla, podle toho, co je pro vás pohodlnější.

Jakmile se vaše čelo jemně dotkne podložky, uvolněte ramena, čelist a dýchejte. Není třeba napínat břišní svaly ani střed těla; cílem této pozice je nechat tělo na několik minut zcela odpočinout.

Dýchejte pomalu a zhluboka a s každým nádechem cítíte, jak se vám uvolňuje spodní část zad. Pokud máte pocit napětí v kyčlích nebo kolenou, můžete pro větší pohodlí použít tenký polštář.

Dětská pozice je vhodná zejména na konci tréninku nebo při pocitu stresu. Už jen pár minut správné relaxace může pomoci stabilizovat dýchání a vyčistit mysl.

Pozice dítěte je vhodná zejména na konci tréninku nebo při pocitu stresu.

4. Pozice bojovníka pomáhá tělu stát se zdravějším a bdělejším.

Udělejte krok jednou nohou vpřed a druhou nohou vzad. Lehce pokrčte přední koleno tak, aby nepřesahovalo špičky, zatímco zadní nohu držte pevně na podlaze.

Pomalu zvedněte obě ruce do úrovně uší, otevřete hrudník a dívejte se přímo před sebe. Udržujte ramena uvolněná, místo abyste pokrčili rameny, abyste si nenamáhali krk.

Vydržte v pozici 30–45 sekund a poté vyměňte strany. Během vydržování pozice se soustřeďte na stabilní dýchání, abyste stabilizovali tělo a neztratili rovnováhu.

Toto cvičení pomáhá posilovat nohy, zlepšovat rovnováhu a podporuje rychlejší bdělost po dlouhém sezení v práci. Pro sedavé jedince je to jednoduché, ale poměrně účinné cvičení.

Pozice válečníka je jednoduché, ale účinné cvičení, které pomáhá zlepšit fyzickou kondici a bdělost.

5. Pozice vleže s kroucenýma rukama pomáhá uvolnit napětí v zádech po dlouhém dni.

Lehněte si na záda na podložku, přitáhněte kolena k hrudníku a poté pomalu spusťte obě nohy do stran. Natáhněte paže do stran v úrovni ramen, aby se hrudník mohl přirozeně otevřít. Ramena držte lehce přitisknutá k podlaze a pokud vám to vyhovuje, otočte hlavu opačným směrem. Není třeba násilím dotýkat se kolen podlahy; důležité je se uvolnit, spíše než se snažit o hluboký výkrut.

Pomalu dýchejte asi 30 sekund až 1 minutu na každou stranu. Při výdechu se vaše tělo obvykle trochu více uvolní, aniž byste museli vynakládat velkou sílu.

Toto cvičení je docela vhodné na večer, protože pomáhá zmírnit pocit tíhy v zádech a napětí v kyčlích po hodinách sezení nebo stání. Zároveň pomalé dýchání v této pozici pomáhá tělu dosáhnout uvolněnějšího stavu.

Poloha na břiše je docela vhodná na večer, protože pomáhá zmírnit pocit tíhy v zádech a napětí v kyčlích po mnoha hodinách sezení nebo stání.

6. Několik tipů pro efektivnější cvičení jógy doma.

Při cvičení jógy doma je důležité necvičit příliš dlouho nebo nedělat pozice příliš obtížnými, ale spíše udržovat konzistenci a vytvořit pro tělo příjemný pocit. I krátké 10–15minutové lekce, pokud se provádějí pravidelně, mohou pomoci zlepšit flexibilitu, snížit stres a zvýšit hladinu energie každý den.

Cvičební prostor také významně ovlivňuje zážitek z tréninku. Klidný, vzdušný koutek s dostatkem prostoru pro pohodlné protažení rukou a nohou vám pomůže se soustředit a snadněji relaxovat. Pokud je to možné, odložte telefon na krátkou dobu stranou, aby si vaše tělo i mysl mohly plně odpočinout.

Dále noste pohodlné a pružné oblečení a vyhněte se cvičení bezprostředně po těžkém jídle. Po cvičení si dopřejte několik minut na uvolnění těla a regulaci dechu. Jemnost, pomalost a pravidelnost jsou to, co dělá jógu dlouhodobě efektivní.

Prosím, pokračujte ve sledování videa :

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/bai-tap-yoga-10-phut-cho-nguoi-khong-co-thoi-gian-169260518100146144.htm