Zvedání příliš těžkých závaží: 4 škodlivé účinky, které mohou vaše tělo stát draho.

Silový trénink je účinná metoda pro budování svalů, zlepšení síly a zlepšení celkového zdraví. Pro růst svalů musí trénink poskytovat dostatečnou svalovou stimulaci. Zvedání těžších vah však není vždy lepší.

Zvedání závaží, která jsou pro vaše tělo příliš těžká, může potenciálně vést k následujícím rizikům:

Poranění pohybového aparátu

Při zvedání nadměrně těžkých břemen jsou svaly, vazy a klouby vystaveny tlaku, který přesahuje jejich nosnost. To může snadno vést k problémům, jako je natažení svalů, natržení svalů, zánět šlach nebo poškození kloubů. K těmto zraněním dochází nejčastěji ve vysoce namáhaných oblastech, jako jsou ramena, dolní část zad a kolena, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Zvedání příliš těžkých závaží může snadno způsobit bolesti dolní části zad.

FOTO: Vytvořil N. Quy z GM

Studie publikovaná v časopise Journal of Musculoskeletal Surgery and Research ukazuje, že výše uvedené oblasti jsou při vzpírání nejnáchylnější ke zranění. To je způsobeno nejen těžkými váhami, ale také nesprávnou technikou nebo dlouhodobým přetrénováním.

Aby se minimalizovala rizika, cvičenci by měli okamžitě snížit intenzitu, pokud se objeví neobvyklá bolest, upřednostnit správnou techniku ​​a vyhledat lékařskou pomoc, pokud bolest přetrvává.

Bolest dolní části zad

Dolní část zad je obzvláště zranitelná oblast při zvedání nadměrně těžkých vah, zejména při cvicích, jako jsou dřepy nebo mrtvé tahy. Pokud je páteř vystavena opakovanému tlaku po delší dobu, mohou se poškodit meziobratlové ploténky a podpůrné struktury. Riziko zranění se často časem hromadí.

Metaanalýza publikovaná v indonéském časopise Journal of Medicine zjistila, že lidé, kteří pravidelně zvedají těžké předměty, mají 4,36krát vyšší riziko bolestí dolní části zad. Je to proto, že zvedání těžkých předmětů zvyšuje tlak na meziobratlové ploténky, což způsobuje drobná zranění, která mohou časem vést k degeneraci. Aby se tomu zabránilo, cvičenci by si měli udržovat neutrální polohu páteře, posilovat svaly středu těla a vyhýbat se přetížení.

Snadno se to dělá špatně

Když váha překročí tělesnou kapacitu, tělo často „podvádí“, aby pohyb dokončilo. Příklady zahrnují prohnutí zad během mrtvého tahu, tlačení kolen špatným směrem během dřepu nebo použití hybnosti místo svalové síly.

Tyto změny sice nemusí způsobit okamžitou bolest, ale zvyšují riziko dlouhodobého zranění. Zároveň se snižuje efektivita tréninku, protože hlavní svalové skupiny nejsou správně aktivovány. Řešením je vždy upřednostňovat techniku ​​před zátěží. Pokud si všimnete, že kvůli zátěži nedokážete udržet správnou formu, je to jasné znamení, že přetrénujete.

Přetížení nervového systému

Zvedání těžkých vah nejen ovlivňuje svaly, ale také ovlivňuje centrální nervový systém. Při nepřetržitém tréninku s vysokou intenzitou musí nervový systém pracovat přesčas, aby generoval maximální sílu.

V důsledku toho se tělo dostává do stavu dlouhodobé únavy, zpomalují se reflexy a snižuje se koordinace. Tento stav přetrvává i v době, kdy svaly již nebolí. Aby se to překonalo, cvičenci by měli mít období snížené intenzity, více odpočívat, mít dostatek spánku a vyhýbat se namáhavému tréninku po mnoho po sobě jdoucích dnů, uvádí Verywellfit .

Zdroj: https://thanhnien.vn/nang-ta-qua-nang-4-tac-hai-khien-co-the-tra-gia-185260417195244981.htm