Kolik cvičení stačí k prodloužení života?

Ne každý ví, kolik cvičení stačí k delšímu životu. Odborníci naznačují, že pouhé udržování přiměřené úrovně fyzické aktivity každý týden může pomoci snížit riziko onemocnění a prodloužit život.

• Cvičte alespoň 150 minut týdně.
• Optimální je 150–300 minut cvičení týdně.
• Nemusíte podstupovat namáhavé cvičení; důležité je udržovat pravidelné a dlouhodobé cvičení.

Cvičení současně ovlivňuje více systémů v těle a vytváří synergický efekt, který pomáhá prodlužovat život. Zaprvé, kardiovaskulární systém se zlepšuje zvýšením jeho schopnosti pumpovat krev a snížením tlaku na cévní stěny. To snižuje riziko vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění, uvádí webová stránka Everyday Health (USA) se zdravotními informacemi.

Pravidelné cvičení výrazně snižuje riziko předčasného úmrtí.

FOTO: PH stvořeno z Gemini

Cvičení pomáhá zlepšit metabolismus a snížit riziko cukrovky.

Pokud jde o metabolismus, cvičení pomáhá zvýšit citlivost na inzulín, čímž lépe kontroluje hladinu cukru v krvi a snižuje riziko cukrovky. Zároveň fyzická aktivita také snižuje zánětlivé látky v těle, což přispívá ke zpomalení procesu stárnutí.

WHO doporučuje týdenní interval cvičení.

Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) by se dospělí měli snažit věnovat alespoň 150 minut cvičení střední intenzity týdně. Pro cvičení s vysokou intenzitou stačí 75 minut týdně. Pokud to čas a fyzická kondice dovolí, je možná i kombinace obojího.

Při střední intenzitě 150 minut týdně funguje kardiovaskulární systém efektivněji a zlepšuje se citlivost na inzulín. Kromě toho se snižují chronické zánětlivé reakce. V důsledku toho cvičící žijí zdravěji a déle.

Optimální úroveň fyzické aktivity pro delší život.

Začínáme-li s minimálně 150 minutami cvičení střední intenzity týdně, prodlužování doby strávené cvičením bude i nadále přinášet zdravotní přínosy. Studie ukazují, že optimální úroveň cvičení mezi 150 a 300 minutami týdně je pro prodloužení životnosti. V tomto rozmezí se riziko úmrtí nadále významně snižuje.

Více cvičení je stále prospěšné, ale účinnost postupně klesá.

Při zvýšení na přibližně 300 až 600 minut týdně, kombinující střední a vysokou intenzitu, výhody přetrvávají, ale tempo zlepšení se zpomaluje. Jedná se o běžný jev v biologii, kdy tělo dosáhne určité úrovně adaptace a již nereaguje tak silně jako zpočátku.

Nemusíte cvičit příliš intenzivně, klíčová je důslednost.

To ukazuje, že k maximalizaci dlouhověkosti nemusíte cvičit nadměrně ani intenzivně. Důležitější je udržovat si stálou úroveň fyzické aktivity, která odpovídá vaší individuální úrovni fyzické zdatnosti.

Důležité je, že ne každý potřebuje vysoce intenzivní cvičení k delšímu životu. Aktivity střední intenzity, jako je svižná chůze, pomalá jízda na kole, pomalé plavání nebo domácí práce, mohou i při pravidelném provádění přinést významné zdravotní přínosy.

Dlouhověkost neurčuje jen počet minut cvičení týdně, ale dlouhodobá důslednost. Lidé, kteří dodržují pravidelný cvičební režim po mnoho let, mají tendenci žít výrazně déle než ti, kteří cvičí nepravidelně nebo jen krátkodobě, uvádí Everyday Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/tap-luyen-bao-nhieu-la-du-de-keo-dai-tuoi-tho-185260422135245589.htm