8 ranních návyků, které pomáhají udržovat zdravé ledviny.

SKĐS - Začít den zdravými návyky může mít velký vliv na udržení zdraví ledvin.

Začít den jednoduchými, ale prospěšnými návyky může pomoci udržet zdraví ledvin a zvýšit energii po celý den. Jen několik malých změn ráno může podpořit efektivnější funkci ledvin a zlepšit celkové zdraví.

1. Napijte se vody, jakmile se probudíte.

Obsah

• 1. Napijte se vody, jakmile se probudíte.
• 2. Cvičte jemnou jógu.
• 3. Snídaně je dobrá pro zdraví ledvin.
• 4. Pijte bylinkový čaj.
• 5. Omezte příjem kofeinu ráno.
• 6. Procvičujte si vědomé dýchání nebo meditaci.
• 7. Sledujte barvu moči.
• 8. Zařaďte do své ranní rutiny potraviny prospěšné pro ledviny.

Vypití sklenice vody ihned po probuzení je jedním z nejjednodušších způsobů, jak podpořit zdraví ledvin.

Ledviny potřebují vodu k účinnému odstraňování toxinů z těla. Dehydratace může vést k ledvinovým kamenům a zhoršit funkci ledvin.

Doporučuje se používat teplou vodu s trochou citronu. Citron může pomoci předcházet ledvinovým kamenům zvýšením koncentrace citrátu v moči, čímž zabraňuje jejich tvorbě; vyhýbejte se slazeným nebo kofeinovým nápojům brzy ráno, protože mohou zatěžovat ledviny.

Pití vody ihned po probuzení pomáhá zlepšit zdraví ledvin a napomáhá odstraňování toxinů.

2. Cvičte jemnou jógu.

Provádění jemných fyzických aktivit, jako je protahování nebo jóga, může zlepšit krevní oběh a snížit stres, což obojí prospívá funkci ledvin. Stres a sedavý životní styl mohou vést k vysokému krevnímu tlaku a cukrovce, což jsou dva hlavní rizikové faktory onemocnění ledvin.

Jógové pozice, které jsou dobré pro ledviny:

- Pozice dítěte: Pomáhá uvolnit spodní část zad a zlepšit průtok krve do ledvin.

- Předklon vsedě: Stimuluje funkci ledvin a detoxikuje tělo.

Cvičte jógu 10–15 minut denně pro zlepšení zdraví ledvin a celkové pohody.

3. Snídaně je dobrá pro zdraví ledvin.

Vaše první jídlo vám nastaví náladu na celý den. Vybírejte potraviny, které podporují zdraví ledvin, například:

• Ovoce: Jablka, bobule a meloun mají nízký obsah draslíku a jsou dobré pro ledviny.
• Zelenina: Okurky a papriky poskytují vodu a spoustu živin.
• Bílkoviny: Vybírejte vaječné bílky, které mají nízký obsah fosforu a vysoký obsah kvalitních bílkovin.

Vyhýbejte se zpracovaným potravinám a potravinám s vysokým obsahem soli, protože ty mohou zatěžovat ledviny.

4. Pijte bylinkový čaj.

Bylinné čaje, jako je čaj z kořene pampelišky nebo kopřivový čaj, jsou velmi dobré pro zdraví ledvin. Tyto čaje pomáhají odstraňovat toxiny a snižovat záněty.

Jak připravit pampeliškový čaj:

Louhujte jednu čajovou lžičku sušeného kořene pampelišky ve vroucí vodě po dobu 5-7 minut.

- Pijte, dokud je nápoj ještě teplý, ale pokud máte nějaké již existující zdravotní problémy, poraďte se s lékařem.

5. Omezte příjem kofeinu ráno.

Šálek kávy může vašemu tělu pomoci nastartovat den s energií, ale nadměrná konzumace může vést k dehydrataci a zatěžovat ledviny. Proto je klíčová umírněnost a měli byste vypít pouze jeden šálek kávy nebo čaje denně a zároveň zapít dostatečným množstvím vody.

6. Procvičujte si vědomé dýchání nebo meditaci.

Stres může mít přímý vliv na zdraví ledvin. Vysoká hladina stresu zvyšuje hladinu kortizolu, což může vést k vysokému krevnímu tlaku – hlavní příčině poškození ledvin. Vědomé dýchání může snížit stres, stabilizovat krevní tlak a zlepšit celkové zdraví.

Jednoduchá dechová cvičení

• Pohodlně se usaďte
• Zhluboka se nadechněte nosem po dobu 4 sekund.
• Zadržte dech na 7 sekund.
• Pomalu vydechujte po dobu 8 sekund.
• Opakujte 5 minut.

Jednoduchá dechová cvičení mohou pomoci snížit stres a předcházet faktorům, které poškozují ledviny.

7. Sledujte barvu moči.

Jedním ze způsobů, jak posoudit zdraví ledvin, je pozorování moči. Světle žlutá moč naznačuje dostatečnou hydrataci, zatímco tmavá moč může signalizovat dehydrataci nebo jiné zdravotní problémy. Dr. Vijay Patel, specialista na onemocnění ledvin v indické Bombaji, doporučuje být pozorný na tmavou moč a pokud tato změna přetrvává, konzultovat nefrologa.

8. Zařaďte do své ranní rutiny potraviny prospěšné pro ledviny.

Přidání potravin do vaší ranní rutiny může posílit funkci ledvin, včetně:

• Brusinky: Zabraňují infekcím močových cest (UTI), které mohou postihnout ledviny.
• Česnek: Snižuje zánět a zlepšuje zdraví ledvin.
• Kurkuma: Obsahuje kurkumin, který má protizánětlivé vlastnosti.

Zde je rychlý recept: Smíchejte špetku kurkumy s teplou vodou a medem a vypijte před snídaní.

Ranní rutiny hrají klíčovou roli v podpoře zdraví ledvin. Zavedením těchto jednoduchých návyků můžete proaktivně podniknout kroky k ochraně svých ledvin a zlepšení celkového zdraví.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/8-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-khoe-manh-169251027131339623.htm