Losos
Vlasy, stejně jako nehty na rukou a nohou, potřebují k růstu bílkoviny. Bílkoviny hrají klíčovou roli v růstu nových vlasových vláken a v udržení silných a zdravých vlasů.
Bílkoviny také produkují keratin – hlavní složku vlasů. Proto doplňování bílkovin z mořských plodů, jako je losos (potravina bohatá na omega-3 mastné kyseliny a vitamíny), zlepší zdraví vlasů.
Sladký brambor
Sladké brambory jsou známou a oblíbenou potravinou díky svým zdravotním přínosům. Doporučují se také pro péči o vlasy, protože obsahují vysoké množství beta-karotenu, který tělo přeměňuje na vitamín A, který vyživuje vlasové buňky.
V péči o vlasy se batáty doporučují také proto, že obsahují vysoké množství betakarotenu.
Vitamín A navíc může také urychlit růst vlasů a stimulovat jejich hustší růst, čímž zabraňuje opětovnému růstu dalších vlasových folikulů.
Ořechy
Ořechy poskytují velké množství živin, ale mají relativně nízký obsah kalorií. Mnoho z těchto živin může také podporovat růst vlasů, například vitamín E, zinek a selen.
28 gramů slunečnicových semínek poskytuje téměř 50 % denní dávky vitamínu E spolu s různými vitamíny skupiny B, které jsou dobré pro vlasy. Některá semínka, jako jsou lněná semínka a chia semínka, navíc obsahují i omega-3 mastné kyseliny.
28gramová porce lněných semínek obsahuje 6 388 mg omega-3 mastných kyselin. To je více omega-3 mastných kyselin než polovina filetu z lososa (178 gramů).
Ořechy poskytují velké množství živin, ale mají relativně nízký obsah kalorií. Mnoho z těchto živin může také podporovat růst vlasů, například vitamín E, zinek a selen.
Lněné semínko však obsahuje typ omega-3 mastných kyselin, které tělo nevyužívá tak efektivně jako omega-3 mastné kyseliny obsažené v tučných rybách. Je skvělým doplňkem stravy. Pro co nejširší škálu živin je nejlepší jíst směs ořechů a semínek.
Ústřice
Ústřice jsou jedním z nejlepších zdrojů zinku. Zinek je minerál, který pomáhá podporovat cyklus opravy a růstu vlasů. Nedostatek zinku ve stravě může podporovat telogenní effluvium – běžnou formu vypadávání vlasů. Tento stav lze však zvrátit změnou na stravu bohatou na zinek.
Je však třeba vyvážit příjem zinku. Jak nadbytek, tak nedostatek zinku může způsobit výrazné vypadávání vlasů. Proto je lepší získávat zinek z potravin, jako jsou ústřice, než užívat doplňky stravy.
Vejce
Vejce jsou potravinou bohatou na živiny, která obsahuje minerály, jako je síra, zinek, železo, fosfor, jód a selen. Poskytují také mnoho dalších živin, jako jsou vitamíny B1, B12, B2 a biotin.
Přidání vajec do vašeho denního jídelníčku může pomoci vašim vlasům být hustší a zdravější.
To vše jsou nezbytné živiny pro vlasy, proto zařaďte vejce do svého denního jídelníčku pro hustší a zdravější vlasy.
Přidání mrkve do vašeho jídelníčku může pomoci zabránit vypadávání vlasů.
Mrkev je zelenina bohatá na beta-karoten – důležitou živinu pro kontrolu lámání vlasů. Pití mrkvové šťávy každý den k snídani okamžitě projeví výsledky ve snížení lámání a stimulaci rychlejšího růstu vlasů.
Klíčky fazolí
Poslední potravinou na tomto seznamu, která pomáhá předcházet vypadávání vlasů, jsou klíčky fazolí. Klíčky fazolí jsou bohaté na oxid křemičitý, který pomáhá vstřebávat vitamíny a minerály, stimuluje růst vlasů a zabraňuje jejich vypadávání.
Kromě klíčků fazolí můžete přidat také okurky, papriky nebo listovou zeleninu, protože tyto potraviny také obsahují dostatek oxidu křemičitého, který je pro vlasy nezbytný.
Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
Komentář (0)