Co bych měla jíst pro zdravé vlasy?

Zdraví vlasů a rychlost růstu vlasů závisí na mnoha faktorech, včetně věku, celkového zdraví, genetiky, prostředí, stravy a dalších.

Z výše uvedených faktorů je strava něco, co lze změnit a kontrolovat pro zlepšení zdraví vlasů. Strava s nedostatkem vitamínu B12, vitamínu D, biotinu a železa může proto vést k vypadávání vlasů.

Zde jsou některé potraviny, které jsou prospěšné pro zdraví vlasů, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

1. Vejce

Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a biotinu – dvou živin nezbytných pro růst vlasů. Konzumace dostatečného množství bílkovin podporuje růst vlasů, protože vlasové folikuly jsou primárně tvořeny bílkovinami. Nedostatek bílkovin může vést k vypadávání vlasů.

Ăn gì để tóc khỏe?- Ảnh 1. — Vejce jsou bohatým zdrojem bílkovin a biotinu – dvou živin nezbytných pro růst vlasů.

Biotin je mezitím nezbytný pro tvorbu keratinu, který pomáhá udržovat vlasy silné a zdravé.

2. Bobule

Bobule obsahují mnoho prospěšných látek a vitamín C.

Tělo využívá vitamín C k produkci kolagenu – bílkoviny, která pomáhá posilovat vlasy a předcházet jejich křehkosti a lámání. Vitamín C navíc pomáhá tělu vstřebávat železo ze stravy. Nedostatek železa může vést k anémii, která ovlivňuje zdraví vlasů.

3. Tučné ryby

Tučné ryby, jako je losos, sleď a makrela, jsou vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin, které mohou podpořit růst vlasů.

Studie se 120 ženami ukázala, že doplňky stravy obsahující omega-3 a omega-6 mastné kyseliny a antioxidanty pomohly snížit vypadávání vlasů a zvýšit jejich hustotu.

Tučné ryby jsou také zdrojem bílkovin, selenu, vitamínu D3 a vitamínů skupiny B, které mohou pomoci posílit vlasy.

4. Sladké brambory

Sladké brambory jsou dobrým zdrojem beta-karotenu. Tělo tuto sloučeninu přeměňuje na vitamín A, který podporuje zdraví vlasů.

Studie ukázaly, že vitamín A může ovlivnit produkci kožního mazu, což přispívá ke zdravým vlasům. Healthline však varuje, že jak nedostatek, tak i nadbytek vitamínu A může způsobit vypadávání vlasů.