Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

Kolik vlákniny potřebujete denně?

Každé jídlo připravené touto hospodyňkou obsahuje pokrmy obsahující vlákninu – látku, která hraje důležitou roli pro zdraví střev a může vás chránit před běžnými nemocemi. Množství vlákniny, které potřebujete denně, závisí na vašem pohlaví, věku a zdravotních potřebách.

Báo Tuổi TrẻBáo Tuổi Trẻ05/10/2025

Bạn cần bao nhiêu chất xơ mỗi ngày? - Ảnh 1.

Zelenina, ovoce a ořechy – zdroje denní vlákniny – ilustrace

Doporučený denní příjem vlákniny

Doporučený denní příjem vlákniny pro dospělé je podle Institutu medicíny (IOM) 21–38 g.

Stáří

Žena

Samec

1–3

14 g

14 g

4–8

17 g

20 g

9–13

22 g

25 g

14–18 let

25 g

31 g

19–30

28 g

34 g

31–50

25 g

31 g

51 a více let

22 g

28 g

Dále existuje denní hodnota (DV) pro vlákninu, která udává množství vlákniny, které by se mělo denně konzumovat na základě 2000kalorické diety. DV pro vlákninu je 28 g denně pro dospělé a děti starší 4 let.

Abyste si udělali představu o obsahu vlákniny v některých potravinách, odborníci vypočítali, že 100 g guavy obsahuje 5 g vlákniny; 3 čerstvé meruňky obsahují 1 g vlákniny a 5 sušených meruněk obsahuje 2,9 g vlákniny.

100 g celých jablek obsahuje 2,4 g vlákniny; půlka grapefruitu obsahuje 6,1 g vlákniny; jeden pomeranč obsahuje 5 g vlákniny; 100 g jahod obsahuje 2 g vlákniny; dva sušené fíky obsahují 3,7 g vlákniny; jeden meloun kantalup obsahuje 1,3 g vlákniny; tři kusy sušených broskví obsahují 3,2 g vlákniny; 100 g banánů obsahuje 2,6 g vlákniny...

Potraviny bohaté na vlákninu

Vláknina se běžně nachází v rostlinných potravinách, jako je zelenina, ovoce a ořechy. Zde je několik dobrých zdrojů vlákniny:

  • Zelenina: Sladké brambory, hrášek, kapusta, špenát
  • Ovoce: Avokádo, malina, guava, hruška
  • Semínka: Chia semínka, slunečnicová semínka

Zdravotní přínosy vlákniny

Existují dva hlavní typy vlákniny: rozpustná vláknina a nerozpustná vláknina. Rozpustná vláknina se rozpouští ve vodě, prochází tenkým střevem a je rozkládána bakteriemi v tlustém střevě. Nerozpustná vláknina se ve vodě nerozpouští a zůstává při průchodu střevem neporušená.

Výhody rozpustné vlákniny:

  • Posílení střevní sliznice
  • Zlepšení imunitních funkcí
  • Vtahuje vodu do stolice, čímž ji změkčuje a usnadňuje její vyprazdňování.
  • Snižte vysoký krevní tlak

Hlavní výhoda nerozpustné vlákniny: Podporuje pohodlné a pravidelné vyprazdňování zvýšením objemu stolice.

Výhody stravy s vysokým obsahem vlákniny

  • Snižuje riziko několika běžných onemocnění, jako je cukrovka 2. typu, srdeční choroby a rakovina tlustého střeva.
  • Regulace chuti k jídlu
  • Podporuje hubnutí a snižuje riziko obezity.

Co dělat, když potřebujete zvýšit příjem vlákniny?

  • Jezte dostatek celozrnných rostlinných potravin: může to zahrnovat ovoce, zeleninu, luštěniny, ořechy atd.
  • Užívání doplňků stravy s vlákninou: I když doplňky stravy s vlákninou mohou být pro některé lidi prospěšné, nejsou vhodné ani bezpečné pro každého. Před zahájením užívání se poraďte se svým lékařem.
  • Zvyšte celkový příjem vody: Protože se vláknina váže na vodu v trávicím traktu, je třeba pít dostatek vody podle doporučení.
  • Postupně zvyšujte příjem vlákniny: Postupné zvyšování příjmu vlákniny v průběhu času může pomoci trávicímu systému adaptovat se na vyšší hladiny vlákniny a snížit riziko trávicích potíží, jako je nadýmání, plynatost a průjem. Tyto příznaky se mohou objevit při příliš rychlém přechodu na stravu s vyšším obsahem vlákniny.


NGUYET DUC

Zdroj: https://tuoitre.vn/ban-can-bao-nhieu-chat-xo-moi-ngay-20251005080457777.htm


Komentář (0)

Zanechte komentář a podělte se o své pocity!

Ve stejném tématu

Ve stejné kategorii

Od stejného autora

Dědictví

Postava

Firmy

Aktuální události

Politický systém

Místní

Produkt

Happy Vietnam
každodenní život

každodenní život

Pagoda Dia Tang Phi Lai

Pagoda Dia Tang Phi Lai

Dítě miluje vlast.

Dítě miluje vlast.