Tajemství dobrého nočního spánku

Người Lao Động•08/10/2023

Podle odborníků způsobují návyky, jako je nadměrné používání telefonů, nezdravý životní styl a pracovní stres, nespavost mnoha mladých lidí.

Mnoho negativních důsledků nespavosti.

Pan Tran Hung (37 let, bydliště v 12. okrese Ho Či Minova Města) se podělil o to, že jako tvůrce obsahu často pracuje na elektronických zařízeních, což vede ke stresu a únavě, které narušují jeho denní režim. „Mám ve zvyku soustředit se na práci v noci, takže zůstávám vzhůru dlouho do noci a přes den spím, abych to kompenzoval. V poslední době se však cítím neustále malátný a unavený,“ řekl pan Hung.

Pan Hung uvedl, že kvůli své neschopnosti soustředit se v práci a neustálému snění se vydal na prohlídku do nemocnice. V nemocnici měl štěstí, že se mu lékaři dostali rady a pokynů, jak zlepšit svůj stav změnou životního stylu. Po téměř třech měsících vytrvalosti se jeho biologické hodiny vrátily téměř k normálu.

Prohlížení příliš velkého množství informací na telefonech zvyšuje pravděpodobnost, že mladí lidé budou náchylnější k nespavosti nebo špatné kvalitě spánku. (Foto: BAO LAM)

Dr. Nguyen Tran Nhu Thuy, specialista na tradiční medicínu v Univerzitním lékařském centru (kampus 3), uvedl, že nespavost je v moderní společnosti poměrně častou poruchou spánku, která zahrnuje příznaky, jako jsou potíže s usínáním, mělký spánek, snadné probouzení a potíže s opětovným usínáním, pocit nedostatečného spánku, letargie a únava po probuzení a potíže s koncentrací, což vše ovlivňuje každodenní život.

Pokud se tyto příznaky objeví do jednoho měsíce, hovoří se o akutní nespavosti; pokud trvají déle než jeden měsíc, je považována za chronickou. Nespavost je příznak s mnoha příčinami a mechanismy, který se vyskytuje nejen u starších dospělých, ale i u mladších lidí, včetně malých dětí. Dlouhodobá nespavost může vést k depresi a zhoršit stávající základní onemocnění, jako jsou kardiovaskulární a trávicí onemocnění. Kromě toho ovlivňuje kvalitu života a pracovní kapacitu pacienta.

Choďte spát a vstávejte v pevně stanovenou dobu.

Podle Dr. Ly Truc Ly z Lékařské fakulty Vietnamské národní univerzity v Ho Či Minově Městě je pro prevenci nespavosti nutné chodit spát a vstávat v pevně stanovených časech. Pro děti je vhodné stanovit pevný režim ukládání do postele a spánku. Snažte se dodržovat stejnou dobu spánku ve všední dny i o víkendech. Rozdíl omezte na maximálně jednu hodinu. Pozdní ponocování a pozdější spaní o víkendech může narušit spánkový cyklus těla. Proto asi hodinu před spaním dovolte svému tělu odpočinout. Vyhněte se intenzivnímu cvičení a jasnému světlu z televize, počítače nebo telefonů. Vyhněte se konzumaci velkých jídel 3–4 hodiny před spaním (lehká svačina je přijatelná); vyhněte se alkoholickým nápojům nebo pijte před spaním hodně vody; nepijte kávu odpoledne; věnujte čas fyzické aktivitě; vyhýbejte se úzkosti...

Podle doktora Lyho je tajemstvím dobrého a kvalitního spánku vyhnout se příliš brzkému spánku (pokud nejste extrémně unavení nebo nemáte dostatek spánku). Nejlepší je chodit spát mezi 21. a 22. hodinou, protože příliš brzký spánek může snadno vést k převalování se ze strany na stranu a narušení spánku.

Kromě toho se vyvarujte příliš pozdního usnutí, protože to může snadno vést k mělkému spánku, nedostatečnému spánku a únavě po probuzení. Choďte spát a vstávejte v pevně stanovenou dobu. Pravidelně cvičte a věnujte fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně. Snadnějšímu usínání vám může pomoci i horká koupel 1–2 hodiny před spaním po dobu asi 20 minut.

Děti jsou také náchylné k nespavosti.

Dr. Ly Truc Ly vysvětluje, proč se nespavost neomezuje jen na starší lidi, ale postihuje i děti, a uvádí, že nejčastějšími příčinami poruch spánku u dětí je pozdní usínání a nedostatek spánku.

„Ve skutečnosti dnešní děti čelí velkému akademickému tlaku. Nejenže se učí ve škole, ale musí také navštěvovat doplňkové kurzy a programy rozvoje talentů. Navíc si mnoho dětí rádo hraje na telefonech, hraje hry a dívá se na televizi až do pozdních nočních hodin,“ vysvětlil Dr. Ly.

Zdroj