Kliky jsou účinným způsobem, jak zhubnout.

Variace kliků mohou pomoci s hubnutím. Zdroj obrázku: Adobe Stock

Níže uvádíme techniky kliků na hubnutí, o které se podělil fitness trenér Yash Agarwal (zakladatel Yash Fitness centra v Kalkatě v Indii).

1. Správné kliky

Tento posilovací trénink celého těla se zaměřuje na svaly horní části těla a středu těla, pomáhá vám spalovat kalorie a budovat svalovou hmotu.

Jak na to:

Lehněte si tváří dolů s pažemi mírně širšími než ramena a nohama u sebe.

Spusťte se dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne země, poté se zatlačte zpět do výchozí polohy.

2. Kliky na kolenou

Kliky na kolenou jsou vylepšenou verzí standardních kliků. Postupným zvyšováním počtu opakování a intenzity pomáhají posilovat horní část těla, což přispívá ke spalování kalorií a hubnutí.

Jak na to:

Podobné jako běžný klik, ale s koleny dotýkajícími se země.

Spusťte tělo dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne země, poté se zatlačte nahoru. Držte záda rovná.

3. Kliky na šikmé noze

Kliky na šikmé noze se zaměřují na spodní část hrudníku, což usnadňuje jejich provedení začátečníkům a zároveň spalování kalorií.

Jak na to:

Položte ruce na vyvýšený povrch (například lavičku nebo křeslo) a nohy dejte na zem.

Spusťte se dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne vyvýšeného povrchu, a poté se zatlačte zpět nahoru.

4. Kliky pomalu

Toto cvičení se zaměřuje na horní část hrudníku a ramen, čímž se zvyšuje intenzita a spotřeba kalorií.

Jak na to:

Položte nohy na vyvýšený povrch (například lavičku nebo křeslo) a ruce na zem.

Spusťte se dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne země, a poté se zatlačte zpět nahoru.

5. Široké kliky

Široké kliky se primárně zaměřují na hrudní svaly, posilují a tonizují tuto oblast. Silnější hrudní svaly přispívají ke zlepšení držení těla a celkové síle horní části těla, což může zvýšit spalování kalorií a napomoci hubnutí.

Jak na to:

Dejte ruce širší než je šířka ramen.

Spusťte se dolů, dokud se hrudník téměř nedotkne země, a poté se zatlačte zpět nahoru.

6. Kliky s tleskáním

Explozivní pohyby zvyšují intenzitu a tepovou frekvenci, což vám pomáhá spálit více kalorií a budovat svalovou sílu.

Jak na to:

Je to podobné jako standardní klik.

Rychle se spusťte na zem a odrazte se s dostatečnou silou, abyste tleskali rukama, než se vrátíte do výchozí polohy.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-chong-day-giup-giam-can-hieu-qua-1382023.ldo