Prevence dětské obezity a nadváhy zahrnuje stravu, cvičení, spánek a životní styl.
Podle Dr. Nguyen Anh Duy Tung ze systému nutriční kliniky Nutrihome je prevence dětské obezity zásadní, pomáhá minimalizovat negativní dopady na zdraví a náklady na léčbu. Americká Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují, že obézní děti a dospívající mají vyšší riziko vzniku astmatu, cukrovky 2. typu, srdečních chorob a několika dalších onemocnění.
Lidé, kteří byli v dětství obézní, mají větší pravděpodobnost recidivy v dospělosti. Dospělí, kteří trpí obezitou, mají vyšší riziko mrtvice, některých druhů rakoviny a duševních onemocnění.
Léčba dětské obezity léky a bariatrickou chirurgií může být nákladná. Komplikace z těchto lékařských zákroků mohou také představovat určitá rizika. Pro prevenci dětské obezity Dr. Tung navrhuje následující metody.
Strava
Vytvoření vyváženého a výživného stravovacího plánu může pomoci předcházet dětské obezitě. Rodiče by měli věnovat více pozornosti zelené zelenině, ovoci a rostlinným potravinám. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje, aby strava pro prevenci dětské obezity omezovala potraviny s vysokým obsahem kalorií, tuků a cukru a zároveň zvyšovala konzumaci ovoce, zeleniny, luštěnin, celozrnných výrobků a ořechů.
Když děti jedí s rodinou, mohou se seznámit se zdravými jídly a pochopit nebezpečí přejídání.
Tréninkový režim
Cvičení je dalším důležitým faktorem v prevenci dětské obezity. Fyzická aktivita nejen pomáhá předcházet obezitě, ale také posiluje kosti, snižuje krevní tlak a snižuje stres a úzkost u dětí. Proto by rodiče měli své děti povzbuzovat k dennímu cvičení.
Doporučení ohledně fyzické aktivity pro děti se liší podle věku. Podle amerického Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) by děti ve věku 3 až 5 let měly být aktivní téměř celý den. Starší děti, dospívající a teenageři se doporučují k aktivitě alespoň 60 minut denně.
Pravidelné, mírné cvičení u dětí je klíčem k prevenci obezity a nadváhy. (Obrázek: Freepik)
Doporučené cvičební rutiny pro děti ve věku 6–17 let jsou střední až vysoké intenzity. Zahrnují kombinaci aerobního cvičení a cvičení, která posilují svaly a kosti.
Mezi doporučené cviky pro děti patří: švihadlo, jogging, aerobik, cyklistika a sporty jako plavání, badminton, volejbal a basketbal.
Spát
Existují značné důkazy o negativním dopadu nedostatku spánku na přibírání na váze u dospělých i dětí. Nedostatek spánku ovlivňuje několik hormonů, které určují hmotnost, úroveň aktivity a příjem kalorií.
Dr. Tung varuje, že děti, které nemají dostatek spánku, jsou vystaveny vyššímu riziku nežádoucího a nezdravého přibírání na váze. Příliš dlouhá doba bdění může vést k přejídání, zatímco příliš málo spánku může také způsobit, že děti budou méně aktivní kvůli únavě a vyčerpání.
Současné strategie prevence obezity často zahrnují zlepšení spánku. Americké CDC doporučuje, že zavedení pravidelného času spánku může pomoci předcházet dětské obezitě. Doporučená denní doba spánku pro děti a dospívající je tedy: batolata (1–2 roky) 11–14 hodin, předškoláci (3–5 let) 10–13 hodin, děti školního věku (6–12 let) 9–12 hodin a dospívající (13–18 let) 8–10 hodin.
Mezi způsoby, jak pomoci dětem lépe spát, patří: zavedení pravidelného spánkového režimu; udržování tmavé, tiché, pohodlné a relaxační ložnice; vyhýbání se elektronickým zařízením před spaním; nejezení a nepití několik hodin před spaním; a každodenní cvičení.
Podle Dr. Tunga mohou děti, které tráví příliš mnoho času hraním her a sledováním elektronických zařízení, trpět obezitou. Rodiče by měli omezit čas, který jejich děti tráví hraním, a nahradit ho jinými zdravými aktivitami, jako jsou společné procházky, cvičení nebo pomoc s domácími pracemi, jako je zametání a vytírání.
Bao Bao
Zdrojový odkaz
Komentář (0)