Stravovací návyky pomáhají čtyřicetileté matce udržet si štíhlý pas.

Hanoi Anh se rozhodla řídit se „pravidlem ruky“ při jídle, konkrétně hrstí zelené zeleniny, hrstí bílkovin a půl hrstí sacharidů, aby zhubla a udržela si linii pasu.

Nguyen Thi Anh, 41 let, v současnosti samostatně výdělečně činná podnikatelka, dříve vážila 40 kg a měřila 1,55 m. Po porodu druhého dítěte přibrala 12 kg a navzdory dietám a cvičení se jí nepodařilo získat zpět svou původní postavu.

Kromě přibírání na váze často trpěla drobnými nemocemi, bolestmi hlavy, nachlazením a horečkami a její pohyblivost se zpomalila. Kombinace péče o malé dítě a obezity ženu vyčerpávala, deprimovala a často způsobovala rozzlobenost.

„Musím zhubnout,“ řekla si Anh. Začala si na internetu hledat metody a uvědomila si, že hubnutí musí začít vyvážením vnitřního metabolismu těla, počínaje změnou stravy.

Jídlo, které Anh připravila podle „pravidla ruky“, je zobrazeno na fotografii. (Foto: Poskytl subjekt)

Konkrétně se rozhodla rozdělit si jídlo na porce pomocí „pravidla dlaně“. Pravidlo dlaně je metoda, kterou používají nutriční specialisté k odhadu přibližného denního příjmu potravy pro každou osobu. Podle Good Health se jedná o jednoduchou a snadno použitelnou metodu, protože nutriční obsah a velikosti porcí jsou obvykle na obalech potravin uváděny v gramech, ale jen málo lidí tomu věnuje pozornost a neví, kolik je dost. Dospělí s většíma rukama potřebují větší porce a naopak pro děti. Tato metoda je poměrně oblíbená a široce používaná.

Anh proto jí vyváženou stravu se všemi skupinami potravin (vláknina, bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky) ve správném poměru. Toto pravidlo uplatňuje na celou svou rodinu, aby maximalizovala příjem zeleniny a vlákniny.

Například množství zeleniny, které sní, je asi hrst; množství bílkovin, včetně masa, ryb nebo vajec, je asi hrst; a množství sacharidů je asi hrst. Upřednostňuje pestrou stravu, zdravé tuky a doplňky stravy, jako je vápník, omega-3 mastné kyseliny a vitamíny.

Matka dvou dětí dává přednost čerstvým potravinám a ovoci s nízkým obsahem cukru, jako jsou okurky, jikama, grapefruit, dračí ovoce a jablka. Její jídla obvykle obsahují málo zpracovaných potravin, smažených a mastných pokrmů a jí nevýrazná jídla. Denně vypije 2–2,5 litru vody a zcela se vyhýbá nealkoholickým nápojům, ovocným džusům, čaji a kávě.

Ánh nedrží diety ani nehladoví. Pro ni je hubnutí dlouhá cesta a „extrémní stravovací návyky nepřinesou trvalé výsledky“.

Kromě cvičení doma Anh trénuje také v posilovně, aby si budovala svaly a udržovala si zdravější postavu. (Foto: Poskytla subjekt)

Kromě výživy věnuje každé ráno 30 minut cvičení. Kvůli břišnímu tuku si Anh vybírá kardio cvičení, které spaluje tuk v celém těle. Po cvičení se dalších 10–15 minut protahuje, aby se vyhnula bolesti a zranění. V současné době přešla na silový trénink, který podporuje růst svalů.

Obvykle cvičí s činkami a s odporovými gumami doma. V posilovně zvedá těžší váhy a používá více vybavení. Tato metoda pomáhá zvýšit svalovou sílu a vytrvalost a zlepšuje imunitní systém. Díky tomu si Anh udržuje váhu 44-45 kg a obvod pasu 60 cm.

Studie provedená Univerzitou v Alabamě (USA) ukázala, že ženy, které zvedají činky, snižují břišní tuk (včetně hlubokého břišního tuku) více než ty, které cvičí pouze kardio. To nejen pomáhá lidem zhubnout a získat pevnější postavu, ale také snižuje riziko cukrovky, metabolického syndromu a některých druhů rakoviny.

Mnozí věří, že silový trénink zvětšuje svaly žen, ale ve skutečnosti platí, že čím více váhy pochází ze svalů (spíše než z tuku), tím menší se daná osoba jeví. Ačkoli se tělesná hmotnost s silovým tréninkem obvykle zvyšuje, velikost oblečení, kterou člověk nosí, se zmenší o jednu nebo dvě velikosti.

Současná postava této matky dvou dětí ve věku 40 let. Foto: Poskytnuto subjektem .

Při pohledu na ni by nikdo nehádal, že Anh je přes 40 let. Po zhubnutí a zdravém stravování se cítí mladší a energičtější.

„Ženy by měly v každém věku upřednostňovat své zdraví. Jako ženy musíme být krásné a pak se všechno kolem nás přirozeně stane krásnějším,“ sdílela Anh.

Thuy An

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/cach-an-giup-ba-me-40-tuoi-giu-eo-thon-4696566.html