Jak jíst, aby si 40letá matka udržela štíhlý pas

Hanoi Anh se rozhodla jíst podle „pravidla ruky“, konkrétně hrst zelené zeleniny, hrst bílkovin a půl hrsti škrobu, aby zhubla a udržela si linii pasu.

Nguyen Thi Anh, 41 let, v současnosti samostatně výdělečně činná, dříve vážila 40 kg a měřila 1,55 m. Po porodu druhého dítěte přibrala 12 kg. Navzdory půstu a cvičení se jí stále nepodařilo získat zpět svou původní postavu.

Kromě přibírání na váze často onemocněla, měla bolesti hlavy, horečky a pomalejší chůzi. Péče o malé dítě a obezita ženu unavovaly, deprimovaly a často i hněvaly.

„Musím zhubnout,“ řekla si Anh. Začala si na internetu hledat metody a uvědomila si, že hubnutí musí začít vyvážením vnitřního metabolismu těla, nejprve změnou jídelníčku.

Konkrétně se rozhodla rozdělit jídlo na porce podle „pravidla dlaně“. Pravidlo dlaně používají nutriční specialisté k hrubému odhadu denního příjmu potravy pro každého člověka. Podle Good Health se jedná o jednoduchou a snadno použitelnou metodu, protože nutriční obsah a velikost na obalu jsou obvykle uvedeny v gramech, ale málokdo se o to stará a neví, kolik toho má sníst. Dospělí s většíma rukama potřebují větší porce a naopak děti. Tato metoda je poměrně oblíbená a používá ji mnoho lidí.

Anh proto jí dostatek všech skupin potravin (vláknina, bílkoviny, škrob, dobrý tuk) ve vhodném poměru. Toto pravidlo uplatňuje na celou rodinu, aby přidala co nejvíce zeleniny a vlákniny.

Například množství snědené zeleniny se rovná jedné dlani; množství bílkovin včetně masa, ryb nebo vajec se rovná jedné dlani; množství škrobu se rovná jedné pěsti. Upřednostňuje rozmanitost potravin, dobré tuky a doplňuje vápník, omega-3 mastné kyseliny, vitamíny...

Matka dvou dětí upřednostňuje čerstvé potraviny a ovoce s nízkým obsahem cukru, jako jsou okurky, jikama, grapefruit, dračí ovoce a jablka. Jídla často omezují zpracované výrobky, smažená jídla, mastná jídla a nevýrazná jídla. Pije dostatek vody 2–2,5 litru denně a zcela omezuje nealkoholické nápoje, ovocné šťávy, čaj, kávu atd.

Anh nedrží diety ani půst. Hubnutí je pro ni dlouhá cesta, „pokud jíte extrémně, výsledky nevydrží.“

Anhina postava ve věku 41 let. Foto: Poskytnutá postava — Kromě cvičení doma cvičí i v posilovně, aby nabral svalovou hmotu a udržel se v lepší kondici. Foto: *Poskytnutá postava*

Kromě správné výživy tráví ráno 30 minut cvičením. Kvůli břišnímu tuku volí Anh kardio cvičení, aby spálila tuk po celém těle. Po cvičení se žena dalších 10–15 minut protahuje, aby se vyhnula bolesti a zranění. V současné době přešla na silový trénink, který podporuje proces růstu svalů.

Normálně cvičí doma s činkami a odporovou gumou. V posilovně zvedá těžké váhy a zapojuje více vybavení. Tato metoda pomáhá zvýšit svalovou sílu a vytrvalost a zlepšuje imunitní systém. Díky tomu si Anh udržuje váhu 44-45 kg s obvodem pasu 60 cm.

Studie provedená na Univerzitě v Alabamě (USA) ukázala, že ženy, které zvedaly činky, zhubly více břišního tuku (dokonce i hlubokého břišního tuku) než ty, které cvičily pouze kardio. To nejen pomohlo cvičitelkám zhubnout a mít pevnější postavu, ale také snížilo riziko cukrovky, metabolického syndromu a některých druhů rakoviny.

Často se předpokládá, že silový trénink ženám pomáhá „nabrat svalovou hmotu“, ale pravdou je, že čím více váhy pochází ze svalů (spíše než z tuku), tím menší se člověk stává. I když je přibývání na váze při silovém tréninku běžné, velikost oblečení, které si daná osoba obléká, se zmenší o jednu nebo dvě velikosti.