Jednoduché způsoby, jak se ochladit, když se musíte v horkém počasí hodně pohybovat

Pro snížení tělesného tepla v horkém létě doporučují nutriční specialisté kromě nošení oblečení a klobouků, které blokují sluneční světlo, pít dostatek vody.

Pijte 2 - 2,5 litru vody/den

V reakci na „ Světový den trávicího zdraví“ se prof. Dr. Nguyen Thi Lam, bývalý zástupce ředitele Národního ústavu výživy, podělil o jednoduchý způsob, jak se ochladit, když se musíte v horkém počasí hodně pohybovat.

Profesor Dr. Nguyen Thi Lam se s námi podělí o jednoduchý způsob, jak se ochladit, když se musíte v horkém počasí hodně pohybovat - Foto: VGP/HM

Podle paní Nguyen Thi Lamové je třeba si v horkých dnech v první řadě obléknout oblečení a nosit klobouky, aby se chránili před slunečním zářením. Zároveň je pro snížení tělesného tepla v horkém létě třeba pít dostatek vody. To je velmi důležité.

Běžně se dospělému doporučuje vypít 1,5–2 litry vody denně, nicméně v horkých dnech můžeme dávku zvýšit o 0,5 litru vody denně.

Měli byste pít studenou vodu, ne příliš, protože když pijete studenou vodu, mikrocévky v krku se stahují, což snadno vytváří podmínky pro růst bakterií způsobujících onemocnění a snadno způsobuje bolest v krku. Měli byste pít pomalu po malých doušcích, ne vypít najednou velký šálek.

Kromě filtrované vody můžeme při rodinných jídlech pít také ovocné smoothie nebo převařené zeleninové šťávy.

Podle paní Nguyen Thi Lam obsahuje převařená zeleninová voda a smoothie ze zralého ovoce hodně draslíku – ten je diuretikum, pomáhá také snižovat horko a sůl v těle, čímž snižuje vysoký krevní tlak.

Zralé ovoce a zelená zelenina jsou také bohaté na antioxidanty, které neutralizují volné radikály poškozující buňky. Při pohybu venku v horkém počasí se v těle budou volné radikály produkovat více, ale při setkání s antioxidanty ze zralého ovoce a zelené zeleniny se tyto volné radikály sníží a tělo bude méně unavené.

Jak správně pít Orezol pro ochlazení v létě?

Podle paní Nguyen Thi Lam je také velmi dobré používat orezol k ochlazení. Musíme ho však správně smíchat, s dostatečným množstvím vody, a pít ho můžeme po delším pohybu na slunci, protože v této době je tělo dehydratované.

Zejména byste měli pít jen dostatečné množství, nepijte orezol místo vody každý den, protože pokud pijete příliš mnoho orezolu, elektrolyty v těle budou v nadbytku, pak ledviny budou muset více pracovat na vylučování elektrolytů.

„Pokud jsme každý den hodně na slunci, měli bychom vypít pouze 1 šálek, to stačí, neměli bychom pít místo vody,“ doporučuje paní Nguyen Thi Lam. Ti, kteří sportují dlouhodobě a intenzivně a jsou dehydratovaní, mohou pít více orezolu.

Jednoduché způsoby, jak se ochladit, když se musíte v horkém počasí hodně pohybovat