Jak snížit hladinu cukru v krvi pomocí avokáda

Kieu Vu (Sestaveno z nutrition & Medicalnewstoday) - pondělí 16. září 2024 19:00 (GMT+7)

Omezte výkyvy hladiny cukru v krvi.

Avokádo je ovoce, které obsahuje rozpustnou i nerozpustnou vlákninu a také mononenasycené mastné kyseliny. Vysoký obsah hořčíku v avokádu může také pomoci regulovat vstřebávání inzulínu a glukózy a snížit tak hladinu cukru v krvi.

Zařazení poloviny nebo celého avokáda do vašeho jídelníčku může výrazně snížit výkyvy hladiny cukru v krvi a celkovou hladinu glukózy v krvi do 6 hodin po konzumaci.

Avokádo je ovoce s nízkým obsahem sacharidů. Proto je jeho vliv na hladinu cukru v krvi také minimální. Pokud je avokádo zařazeno do jídelníčku správným způsobem, lidé s cukrovkou mohou kontrolovat hladinu cukru v krvi, zhubnout, snížit cholesterol a výrazně zlepšit citlivost na inzulín.

Vláknina v avokádu navíc nejen pomáhá navodit pocit sytosti na delší dobu, ale také podporuje trávení a kontroluje hladinu cukru v krvi po jídle. To je prospěšné pro lidi s cukrovkou, protože pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi a regulovat hmotnost.

Snížení hladiny cukru v krvi pomocí avokáda

Typické avokádo obsahuje asi 250–300 kalorií. Konzumace příliš velkého množství avokáda však může vést k překročení kalorické potřeby vašeho těla, což má za následek přibírání na váze.

Polovina avokáda obsahuje asi 4,6 g vlákniny, což je bohatý zdroj vlákniny, která nezvyšuje hladinu cukru v krvi a dokonce může pomoci snížit hladinu cukru v krvi nalačno.

Místo zařazení avokáda do vašeho současného jídelníčku je můžete použít jako náhradu za potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, jako je umělé máslo a sýr.

Jezte avokádo k snídani : Avokádo nakrájejte nebo rozmačkejte. Položte ho na opečený celozrnný chléb. Poté posypte česnekem a pepřem dle chuti. Podává se s různou zeleninou.

Dejte si avokádo k obědu : Nakrájejte avokádo na kostičky nebo plátky a smíchejte ho se salátem. Nebo si můžete připravit avokádovou omáčku rozmačkanou s citronovou šťávou a kořením a poté ji použít do salátu.

Jíst avokádo k večeři : Pokud si chcete dát avokádo večer, měli byste ho nakrájet na tenké plátky nebo kostičky a posypat jím pizzu.

Pro optimální zdraví a snížení hladiny cukru v krvi by však lidé s cukrovkou měli jíst pouze asi 1/5 avokáda, což odpovídá 50 kaloriím, na porci. Počet konzumací avokáda denně by se měl konzultovat s lékařem, aby se zajistila jeho účinnost na základě vašeho zdravotního stavu.

Zdroj: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/cach-ha-duong-huyet-bang-qua-bo-1395027.ldo