Nesprávné dýchání může snadno vést k mnoha zdravotním problémům - Foto: CN
Známý lékař sportovní medicíny Jack Daniels (USA) nabízí užitečné rady ohledně dýchacích technik při běhu.
Rizika nesprávného dýchání při běhu.
1. Závratě a mdloby
Když při běhu dýcháte mělce nebo zadržujete dech, snižuje se množství kyslíku dodávaného do mozku, což vede k závratím nebo mdlobám. To je obzvláště nebezpečné při vysoce intenzivním tréninku nebo když si tělo ještě na danou úroveň aktivity nezvyklo.
2. Rychlá únava
Nepravidelné nebo mělké dýchání brání svalům v dostatečném příjmu kyslíku, což snižuje výkon a způsobuje rychlejší únavu. To brání tréninku a snižuje jeho efektivitu.
3. Náhlé zvýšení krevního tlaku
Když zadržujete dech při zvedání závaží nebo provádění namáhavých cvičení, může se vám náhle zvýšit krevní tlak, což představuje riziko pro váš kardiovaskulární a oběhový systém. Pokud se to neřeší, může to vést k vážným zdravotním problémům.
4. Nízký krevní tlak po cvičení
Nesprávné dýchání může po cvičení snížit krevní tlak, což může vést k pocitu závratě nebo ztrátě rovnováhy. To je obzvláště nebezpečné při náhlém vstávání po odpočinku.
5. Snížená schopnost regenerace těla.
Neefektivní dýchání snižuje schopnost těla dodávat kyslík do svalů, prodlužuje dobu regenerace a zvyšuje riziko zranění. To negativně ovlivňuje tréninkový výkon a výsledky.
Zásady správného dýchání
1. Zhluboka dýchejte břichem (brániční dýchání).
2. Spojte nádech nosem a výdech ústy.
3. Dýchejte v rytmu svých kroků.
Místo mělkého dýchání hrudníkem byste měli dýchat zhluboka pomocí bránice. Při nádechu se vám břicho roztahuje; při výdechu se stahuje. Tato technika pomáhá zvýšit kapacitu plic a dodat tělu více kyslíku.
Nádech nosem a výdech ústy pomáhá lépe kontrolovat dýchání a zajišťuje optimální příjem kyslíku. Při běhu s vysokou intenzitou můžete nadechovat a vydechovat ústy, abyste zvýšili množství vzduchu vstupujícího do plic.
Přizpůsobte si rytmus dýchání tempu běhu. Například při pomalém běhu můžete zvolit dýchací vzorec 3:3 (nádech 3 kroky a výdech 3 kroky). Tento dýchací vzorec pomáhá rovnoměrně distribuovat kyslík a oxid uhličitý a udržovat stabilní dýchací rytmus.
Správné dýchání je při běhu velmi důležité - Foto: TTO
Dýchací rytmus vhodný pro váš běžecký styl:
Pomalé tempo: 3:3.
Mírný běh: 2:2.
Nejrychlejší: 2:1.
Sprint: 1:1.
Procvičujte a zdokonalujte svou dýchací techniku.
Procvičujte si hluboké dýchání: Soustřeďte se na dýchání břichem místo hrudníku.
Procvičujte si rytmické dýchání: Začněte pomalým dýcháním a postupně zvyšujte tempo, jak si na něj vaše tělo zvyká.
Dodržujte pravidelný cvičební režim: Pravidelný běh pomáhá zlepšit dýchání a zvýšit vytrvalost.
Zdroj: https://tuoitre.vn/cach-hit-tho-dung-cach-khi-chay-bo-2025041807354099.htm
Komentář (0)