Jak dělat mostní jógu

Co je to mostní póza?

Pozice mostu, v sanskrtu známá také jako setu bandhasana, je jógová pozice určená k protažení hrudníku a stehen. Tato pozice zahrnuje zvedání boků a horní části těla ze země, zatímco ruce tlačíme do podložky, čímž s tělem vytváříme tvar podobný mostu.

Tato pozice je obvykle určena pro začátečníky v józe a provádí se hlavně na konci cvičení, aby se zahřála páteř.

Jak dělat mostní pózu

Při správném provedení může pozice mostu posílit vaše střed těla, hýždě a nohy. Protahuje hrudník a ramena a zároveň zvyšuje vaši flexibilitu. Zde je 10 kroků, které je třeba dodržovat:

- Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků. Paže držte podél těla dlaněmi dolů.

- Ujistěte se, že máte nohy pevně na podložce a blízko hýždí.

- Zatněte břišní svaly a jemně zatlačte spodní část zad k podlaze.

- S nádechem tlačte chodidla dolů a zároveň zvedněte boky a páteř od podlahy.

- Stehna držte rovnoběžně a kolena v linii s boky, ujistěte se, že máte hlavu, krk a ramena na podlaze. Pro rovnováhu stiskněte vnitřní stranu stehen.

- Pokud se vám to bude líbit, můžete si při zvedání boků sepnout ruce pod záda a zatlačit paže do podložky, abyste si udrželi rovnováhu. Dbejte na to, abyste kolena držely v jedné linii s patami.

- Během držení pozice po dobu 30 sekund až 1 minuty (nebo po dobu 5-10 nádechů) se soustřeďte na hluboké a rovnoměrné dýchání a napínání hýžďových svalů a středu těla.

- Bradu držte mírně zastrčenou, abyste si chránili krk, a během držení pozice neotáčejte hlavu, abyste si udrželi správné vyrovnání.

- Vydechněte a pomalu spusťte páteř zpět na podložku, dokud se vaše boky lehce nedotknou podlahy.

- Opakujte 3 série po 10-15 opakováních.

Kdo by neměl cvičit mostní pozici?

- V pozdních stádiích těhotenství byste neměli cvičit pozici mostu, protože ležení na zádech může snížit průtok krve a způsobit nepohodlí.

- Lidé s problémy s krkem nebo rameny by tuto pozici neměli provádět.

- Lidé se zraněními zad by se měli vyhýbat pozici mostu, aby si nezpůsobili další bolest páteře.

- Lidé s bolestmi kolen nebo kotníků mohou tuto pozici považovat za nepříjemnou nebo riskovat zhoršení problémů s klouby.

- Pozice mostu může zvýšit krevní tlak, proto by se lidé s vysokým krevním tlakem měli vyhýbat jejímu praktikování.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo