Jak provádět mostní jógovou pozici

Co je to pozice mostu?

Pozice mostu, v sanskrtu známá také jako setu bandhasana, je jógová pozice určená k protažení hrudníku a stehen. Tato pozice pomáhá zvednout boky a horní část těla ze země, zatímco ruce tlačí na podložku a vytváří s tělem tvar podobný mostu.

Tato pozice je obvykle určena pro začátečníky v józe a provádí se hlavně na konci lekce, aby se zahřála páteř.

Jak provést mostní pózu

Při správném provedení může pozice mostu posílit střed těla, hýždě a nohy. Protažením hrudníku a ramen tato pozice pomáhá zlepšit flexibilitu těla. Zde je 10 kroků k jejímu provedení:

Lehněte si na záda s pokrčenými koleny a chodidly na šířku boků. Paže držte podél těla dlaněmi dolů.

- Ujistěte se, že máte chodidla pevně na podložce a blízko hýždí.

- Zatněte břišní svaly a jemně přitlačte spodní část zad k podlaze.

- S nádechem zatlačte chodidla dolů a zároveň zvedněte boky a páteř od podlahy.

- Stehna držte rovnoběžně a kolena v jedné rovině s boky, přičemž hlavu, krk a ramena máte na podlaze. Pro udržení rovnováhy stahujte vnitřní strany stehen.

- Pokud se cítíte pohodlně, můžete při zvedání boků sepnout ruce pod spodní část zad a zatlačit paže dolů do podložky, abyste si udrželi rovnováhu. Ujistěte se, že máte kolena v jedné rovině s patami.

- Během držení pozice po dobu 30 sekund až 1 minuty (nebo po dobu 5-10 nádechů) se soustřeďte na hluboké a stabilní dýchání, napínání hýžďových svalů a svalů středu těla.

- Bradu držte mírně vtaženou, abyste si chránili krk, a při udržování této polohy se vyhýbejte otáčení hlavy, abyste udrželi krk v jedné rovině.

- Vždy vydechněte a pomalu spusťte páteř zpět na podložku, dokud se vaše boky lehce nedotknou podlahy.

- Opakujte 3 série, 10–15 opakování v každé sérii.

Kdo by neměl cvičit mostní pozici?

- V pozdních stádiích těhotenství se vyhněte praktikování pozice mostu, protože ležení na zádech může snížit průtok krve a způsobit nepohodlí.

Lidé s problémy s krkem nebo rameny by tuto pozici neměli provádět.

- Lidé se zraněními zad by se měli vyhýbat pozici mostu, aby předešli další bolesti páteře.

- Lidé s bolestmi kolen nebo kotníků mohou považovat tuto polohu za nepohodlnou nebo riskovat zhoršení problémů s klouby.

- Pozice mostu může zvýšit krevní tlak, proto by se lidé s vysokým krevním tlakem měli vyhýbat jejímu praktikování.

Zdroj: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-thuc-hien-tu-the-yoga-cay-cau-1394182.ldo