Jaké jsou výhody pomalého běhání?

Co je to pomalé běhání?

Podle novin Thanh Nien s odvoláním na Times of India je pomalý běh podobný chůzi, ale s vyšší intenzitou.

Běhání je považováno za skvělou alternativu k běhu, podobně jako je běhání k rychlé chůzi.

Pomalý jogging obvykle zahrnuje asi 45-50 kroků za 15 sekund.

Pomalý běh je prospěšný pro zdraví, pomáhá zlepšit dýchací, kardiovaskulární a svalové funkce.

Jaké jsou výhody pomalého běhání?

Zde jsou prokázané zdravotní přínosy pomalého joggingu:

Zlepšit vytrvalost

Podle serveru Healthshots, jak informovaly noviny Lao Dong, výzkum publikovaný v časopise Journal of Internal Medicine naznačuje, že pomalý běh zvyšuje aerobní kapacitu, čímž se zefektivňuje běh a zlepšuje se vytrvalost.

Pomalý běh pomáhá snižovat tlak na svaly a klouby.

Snižte riziko zranění.

Ve srovnání s běháním s vysokou intenzitou snižuje běh pomalejším tempem dopad na svaly, vazy a klouby, a tím snižuje riziko zranění. Studie publikovaná v British Journal of Sports Medicine ukázala, že běžci, kteří běhali pomalejším tempem, měli nižší riziko zranění než ti, kteří běhali rychlejším tempem.

Zvyšte spalování tuků

Pomalý běh spaluje především tuk pro získávání energie, což z něj činí skvělé cvičení pro regulaci hmotnosti a redukci tělesného tuku.

Jaký je správný způsob pomalého běhání?

Podle NFPT vydal Road Running Club of America (RRCA) pokyny, které mají lidem pomoci určit vhodné pomalé tempo běhu.

Pokud dokážete uběhnout vzdálenost 5 000 m za 30 minut a udržovat tempo 6:00/km: Začněte běžet pomalu rychlostí 7:27/km.

Pokud dokážete uběhnout půlmaraton za méně než 2 hodiny, udržujte tempo 5:35/km.

Pro ty, kteří si sledují tepovou frekvenci při joggingu, se frekvence „niko niko“ bude pohybovat v rozmezí 110–140 tepů za minutu.

Ha An (sestaveno)

Zdroj: https://vtcnews.vn/chay-bo-cham-co-tac-dung-gi-ar902928.html