Běh navíc podle Hindustan Times může zvrátit negativní účinky sedavého životního stylu.
Běhání 5–10 minut denně mírným tempem pomáhá snižovat riziko úmrtí na infarkt, mrtvici a další chronická onemocnění.
Co říká výzkum?
Studie publikovaná v roce 2019 v British Journal of Sports Medicine zjistila, že jogging, i jen několik minut denně, pomáhá snižovat riziko předčasného úmrtí. Podle Harvard Health přináší tento přínos i jogging po dobu asi 7–10 minut denně – méně než 50 minut týdně, pomalým tempem pouhých 9,5 km/h.
Autoři zhodnotili 14 studií, kterých se zúčastnilo více než 200 000 lidí, aby prozkoumali, zda běh může zabránit úmrtí na srdeční choroby, rakovinu a další příčiny. Snažili se také zjistit, jak dlouho by člověk měl běhat, aby se projevily jeho účinky.
Studie sledovala účastníky po dobu 5,5 až 35 let. Během této studie zemřelo 25 951 lidí.
Začátečníci by měli začít pomalým během, počínaje úseky v délce 10–30 sekund, poté 1–2 minuty chůze a opakovat tento postup, dokud si jejich tělo na běh nezvykne.
Výsledky ukázaly, že běžci, bez ohledu na počet, měli během studijního období o 27 % nižší riziko úmrtí na nemoc.
Běžci mají také o 30 % nižší úmrtnost na kardiovaskulární onemocnění a o 23 % nižší úmrtnost na rakovinu, uvádí Harvard Health.
Tato studie jasně ukazuje, že běh pomáhá prodlužovat život, snižovat výskyt nemocí a zlepšovat celkové zdraví.
Na co pamatovat, když začínáte s během.
Odborníci radí začátečníkům, aby začali s během pomalu, s během v délce 10–30 sekund, poté 1–2 minuty chůze a opakování, dokud si jejich tělo na běh nezvykne. Dále by se starší lidé nebo osoby s chronickými onemocněními měly o tomto cvičení poradit se svým lékařem, uvádí Hindustan Times.
Zdrojový odkaz
Komentář (0)