Pomalý běh nabízí více zdravotních výhod.

SKĐS - Koncept vysoce intenzivního tréninku je postupně nahrazován trendem pomalého běhu. Podle nejnovějšího výzkumu nabízí pomalý běh neočekávané metabolické výhody a zároveň chrání kardiovaskulární zdraví a pohybový aparát.

Pomalý běh pomáhá optimalizovat spalování tuků a metabolismus.

Pomalý běh je ve skutečnosti formou cvičení v rámci tréninku zóny 2. Jedná se o jemnou úroveň cvičení, která pomáhá tělu udržovat stabilní tepovou frekvenci a budovat vytrvalost, aniž by přetěžovala srdce. Mnoho lidí si myslí, že běh vyžaduje rychlý běh s vysokou intenzitou, aby spálil hodně energie, ale nejnovější lékařské zprávy prokázaly opak. Při udržování pomalého a stabilního běžeckého tempa tělo aktivuje mechanismus pro velmi efektivní spalování přebytečného tuku.

Konkrétně pomalý běh spálí dvakrát více energie než chůze stejnou rychlostí. Pokud chcete zhubnout, je to optimální způsob, jak si váhu udržet v kondici pro všechny věkové kategorie.

Mnoho studií ukazuje, že jogging pomalým tempem a střední intenzitou může pomoci zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit vytrvalost a efektivněji snížit zátěž kloubů.

Konkrétně podle studií publikovaných ve specializovaných vědeckých časopisech může běhání pomalým tempem pomoci buňkám produkovat více mitochondrií – organel, které fungují jako továrny na výrobu energie v těle. S rostoucím počtem mitochondrií se výrazně zlepšuje schopnost buněk absorbovat cukr, čímž se předchází riziku cukrovky a podporuje se lepší spalování přebytečného tuku.

Tento mechanismus nejen poskytuje trvalý zdroj energie pro každodenní činnosti, ale je také základním faktorem v účinné prevenci nebezpečných onemocnění způsobených metabolickými poruchami, kterými trpí mnoho lidí.

Chrání kardiovaskulární a kostní zdraví.

Jednou z vynikajících výhod, díky které je pomalý běh ceněnější než rychlý běh, je jeho schopnost komplexně chránit pohybový aparát. Na rozdíl od rychlého běhu, který vytváří značný tlak na kyčelní a kolenní klouby, je pomalý běh bezpečnou alternativou, která minimalizuje riziko zranění nebo opotřebení chrupavky.

Dvanáctitýdenní klinická studie sledující pomalý intervalový běh ukázala působivé výsledky. Pomalý běh nejen významně zvýšil svalovou hmotu stehen, ale také podstatně snížil hromadění tuku ve svalech. Tohoto cíle je velmi obtížné dosáhnout, pokud cvičenci udržují pouze pravidelnou chůzi. Posilování svalů kolem kloubů snižuje mechanické namáhání a udržuje kosterní systém stabilní.

Pomalý běh se stává oblíbenou volbou pro mnoho lidí díky své schopnosti udržet aktivitu po dlouhou dobu a nízkému riziku zranění.

Pro oběhový systém trénink v zóně 2 postupně posiluje srdeční sval, aniž by vyvíjel nadměrný tlak na stěny cév. Odborníci na kardiovaskulární systém se domnívají, že pravidelný pomalý běh nejen pomáhá snižovat klidový systolický krevní tlak, ale také stabilizuje srdeční frekvenci a zkracuje dobu regenerace těla po cvičení. Pomalý běh je mnohem lepší než některá namáhavá cvičení, která způsobují náhlé zvýšení srdeční frekvence.

Uvolněte psychický stres pomalým během.

Kromě obrovských fyzických výhod je pomalý běh díky svým jedinečným fyziologickým mechanismům také cenným prostředkem pro duševní zdraví. Ve světě sportovní vědy existuje index kognitivního úsilí (RPE), který měří úroveň únavy, kterou cvičící vnímají. Praktické průzkumy odhalily zajímavý fyziologický jev: při stejné tepové frekvenci a koncentraci laktátu (kyseliny mléčné) v krvi se cvičící cítí výrazně pohodlněji a dýchají snáze při pomalém běhu ve srovnání s rychlou chůzí.

Toto zcela vyvrátilo předsudek, že cvičení musí nutně zahrnovat vyčerpání a únavu. Zbavením se tlaku výkonu, času nebo rychlosti se každý pomalý běh promění v hlubokou formu duševní relaxace. Tento uvolněný stav aktivity stimuluje mozek, uvolňuje napětí, zmírňuje úzkost a přirozeně snižuje stres. Pocit osvěžení a absence vyčerpání po každém tréninku je neviditelnou motivací, která lidem pomáhá snadno udržet si tento cvičební návyk jako zdravý a udržitelný životní styl po celý život.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/chay-cham-mang-den-nhieu-loi-ich-hon-cho-suc-khoe-169260513163444665.htm