Jaký je režim chůze 6-6-6?

Jaký je režim chůze 6-6-6?

Noviny Health & Life s odvoláním na Times of India uvádějí, že režim chůze 6-6-6 je jednoduchá metoda, která zahrnuje přidání čísla 6 do vašeho denního chůzkového režimu. To zahrnuje chůzi v 6 hodin ráno nebo 18 hodin večer a rozcvičení a ochlazení po dobu 6 minut před a po chůzi.

Tato zahřívací fáze může zahrnovat jemné protahovací a posilovací cviky, jako jsou rotace paží, cviky na krk a další jednoduché protahovací cviky, které pomáhají připravit tělo na chůzi.

Během fáze ochlazování můžete provádět jemná protahovací cvičení, která pomohou svalům zregenerovat se a sníží riziko bolesti.

Dodržováním tohoto pravidla 6-6-6 můžete dosáhnout významného pokroku ve zlepšení svého celkového zdraví a pohody a zároveň si užívat jednoduchého potěšení z pravidelné chůze.

Jaké jsou výhody chůze 6-6-6?

Podle deníku VnExpress s odvoláním na Times of India pomáhá 60minutová chůze v 6 hodin ráno a 18 hodin večer spolu s 6 minutami rozcvičky a relaxace zaneprázdněným lidem zlepšit zdraví, energii a bojovat s nemocemi.

Ranní procházky nabízejí řadu výhod. Podle Britské nadace pro srdce může průměrná 30minutová chůze denně snížit riziko srdečních onemocnění o 35 %. Ranní chůze zrychluje metabolismus, umožňuje dýchat čerstvý vzduch a poskytuje inspiraci na celý den. Tato aktivita také zlepšuje krevní oběh, dodává tělu energii a zvyšuje duševní jasnost.

Procházka v 18 hodin mezitím pomáhá uvolnit mysl a zmírnit stres po pracovním dni. Cvičení v této době usnadňuje tělu usnout. Navíc můžete při cvičení strávit čas přemýšlením o uplynulém dni.

Pokud nemůžete odejít z práce dříve, můžete se rychle projít po areálu kanceláře (cca 2 minuty).

Metoda chůze 6-6-6 je jednoduchá technika, která zahrnuje přidání čísla 6 do vaší každodenní chůze.

Metoda chůze 6-6-6 pro udržení kondice a hubnutí.

Podle serveru Healthshots, jak uvedly noviny Lao Dong, je chůze 6-6-6 jednoduchým a účinným způsobem, jak se udržet v kondici a zhubnout. Zde je návod, jak toto cvičení provádět:

Chůze v 6 hodin ráno

Chůze v 6 hodin ráno nabízí řadu výhod pro vaše fyzické i duševní zdraví. Cvičení v této době zrychluje metabolismus a pomáhá tělu efektivněji spalovat kalorie po celý den.

Studie publikovaná v British Journal of Sport zjistila, že starší dospělí, kteří začínají svůj den ranní procházkou, mají lepší paměť než ti, kteří jsou neaktivní.

Chůze v 18:00

Procházka v 18 hodin nabízí také mnoho zdravotních výhod, zejména pro ty, kteří strávili celý den sezením u stolu. Může to pomoci uvolnit fyzický a psychický stres, který se během dne nahromadil.

Podle studie publikované v časopise Nutrients ovlivňuje načasování chůze hladinu cukru v krvi po jídle. Statistiky ukazují, že chůze po večeři snižuje hladinu cukru v krvi více než chůze před jídlem.

Choďte každý den 60 minut pěšky.

Zvyk 60minutové chůze denně pomáhá zlepšit kardiovaskulární zdraví a snížit krevní tlak. Pravidelná rychlá chůze může také pomoci kontrolovat hmotnost a snížit riziko chronických onemocnění, jako je cukrovka a srdeční choroby.

Doba zahřívání: 6 minut

Zahřátí před cvičením je zásadní; pomáhá postupně zvyšovat tepovou frekvenci, dechovou frekvenci a tělesnou teplotu, čímž vás připravuje na intenzivnější tréninky.

Šestiminutové zahřátí před chůzí pomáhá zefektivnit trénink a snižuje riziko zranění.

Relaxujte 6 minut

Po chůzi si 6 minut odpočiňte. To pomůže vašemu tělu plynule přejít z vysoce intenzivního cvičení do klidového stavu. Umožní to zpomalit srdeční frekvenci a dýchání, což vašemu tělu umožní regulovat teplotu, čímž se sníží nepohodlí a ztuhlost svalů.

Ha An (sestaveno)

Zdroj: https://vtcnews.vn/che-do-di-bo-6-6-6-la-gi-ar908954.html