Dieta 30-30-30, která zahrnuje konzumaci 30 g bílkovin do 30 minut po probuzení a následně 30 minut cvičení s nízkou intenzitou, není pro tělo škodlivá, ale není vhodná pro každého.
Nová dieta na hubnutí s názvem „pravidlo 30-30-30“ se v poslední době stala velmi populární. Mnoho lidí tvrdí, že může pomoci snížit tělesnou hmotnost a kontrolovat hladinu cukru v krvi.
V zásadě by jednotlivci měli konzumovat 30 g bílkovin do 30 minut po probuzení a poté 30 minut cvičit s nízkou intenzitou. Tento režim je v souladu s doporučeními nedávného výzkumu, který dospěl k závěru, že ideální období pro cvičení a hubnutí je mezi 7. a 9. hodinou ranní.
Princip 30-30-30 byl představen v knize Tima Ferrisse „Čtyřhodinové tělo“. Později jej zpopularizoval fitness expert Gary Brecka. Odborníci však při doporučování tohoto režimu zůstávají opatrní.
„Nemyslím si, že bychom měli snídat do 30 minut po probuzení. Já snídám během několika hodin. Ne každý dokáže jídlo tak rychle strávit,“ říká Tara Schmidová, registrovaná dietoložka z Mayo Clinic. Souhlasí s cílovým příjmem 30 g bílkovin u této metody, ale navrhuje, aby si lidé toto množství upravili podle své hmotnosti.
Doporučený příjem bílkovin zdravotními odborníky je 0,8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti. Osoba vážící 68 kg tedy potřebuje přibližně 54 gramů bílkovin.
Žena cvičí na běžeckém pásu. Foto: Freepik
Paní Schmidová také povzbudila lidi, aby do snídaně zařadili i jiné potraviny než bílkoviny, jako je ovoce, zelenina bohatá na vlákninu a dokonce i sacharidy. Lidé navíc nemusí nutně cvičit do 30 minut po jídle. Odbornice zdůraznila, že nejdůležitější je mít vyváženou a udržitelnou stravu.
Nicméně dieta 30-30-30 má stále určité výhody, zejména to, že ti, kteří ji dodržují, jsou aktivnější.
„Pokud nemáte zavedený cvičební návyk, 30 minut cvičení s nízkou intenzitou denně je stále lepší než klidné sezení,“ říká Jason Machowsky, fyziolog cvičení a registrovaný dietolog v Nemocnici pro speciální chirurgii.
Tvrdí, že metoda 30-30-30 nemá mnoho škodlivých účinků, ale není vhodná pro každého. Lidé, kteří potřebují zhubnout, by se měli více zaměřit na příjem a výdej kalorií (princip kalorického deficitu).
Thuc Linh (podle NY Post )
Zdrojový odkaz
Komentář (0)