Jak správně hrát pickleball a vyhnout se zranění?

V poslední době se pickleball (dovážený z USA) stal velkým hitem ve vietnamské sportovní komunitě. Lékaři varují, že pokud se tento sport nehraje správně, s sebou nese mnoho rizik zranění.

Pickleball je populární sport , ale s sebou nese mnoho potenciálních rizik zranění - Ilustrace: TTO

Počet hráčů pickleballu rapidně roste, což vede k nárůstu zranění.

Podle statistik Americké federace pickleballu se počet hráčů pickleballu v zemi dramaticky zvýšil, ze 4,8 milionu v roce 2021 na 13,6 milionu do konce roku 2023.

S rychle rostoucím počtem hráčů pickleballu výrazně vzrostl i počet zranění, zejména zlomenin způsobených pády při hraní pickleballu.

V naší zemi se pickleball v poslední době stal velkým hitem ve sportovní komunitě, zejména mezi ženami.

Při hraní tohoto sportu došlo k mnoha zraněním. Naposledy utrpěla třicetiletá modelka zlomeninu střední třetiny levé stehenní kosti. Operace byla obtížná, protože pacientka měří 1,78 m a zlomenina se jednalo o podélné natržení levé stehenní kosti. Lékaři odhadují, že se bude zotavovat za 6 měsíců.

Mezi další případy zranění utrpěných při hraní pickleballu patří: herečka, která utrpěla podvrtnutí a výpotek v kotníku, což vyžadovalo invalidní vozík; a 45letý muž, který si přetrhl šlachu supraspinatus v levém rameni, což vyžadovalo operaci rotátorové manžety a přechod na rehabilitaci ke zlepšení pohyblivosti ramenního kloubu po operaci.

Správné hraní pickleballu, abyste se vyhnuli zranění

Lékaři a odborníci na sportovní medicínu opakovaně varují před tímto sportem a doporučují hráčům, aby si důkladně prozkoumali možnosti sportu a absolvovali řádný trénink, spíše než aby ho hráli jen proto, že je to trendy nebo jen módní výstřelek, protože to může vést ke sportovním zraněním, která mohou vážně ovlivnit zdraví a vyžadovat dlouhodobou léčbu.

Dr. Ngo Thanh Y, zástupce vedoucího oddělení sportovní medicíny v Lidové nemocnici 115 (Ho Či Minovo Město), uvedl, že pickleball je sport, který se stává stále populárnějším, protože je poměrně snadný na hraní a vhodný pro všechny věkové kategorie, od dětí až po seniory.

To často vede mnoho lidí k neopatrnosti, nedostatečnému rozcvičení nebo neovládání pohybů a výběru nevhodného vybavení, což má za následek riziko zranění.

Aby se snížilo riziko zranění, italští lékaři doporučují hráčům, aby se před zápasem 10–15 minut rozcvičili, protáhli svaly, natočili kotníky, kolena, kyčle a zápěstí, připravili tak tělo a snížili riziko natažení svalů. Kromě toho je třeba zvážit následující požadavky:

Vyberte si vhodnou obuv : Boty by měly mít dobrou přilnavost a oporu kotníku, aby se zabránilo uklouznutí a pádům. Pokud jsou vaše boty opotřebované, vyměňte je za nový pár pro lepší ochranu chodidel.

Používejte správný typ rakety: Začátečníci by si měli vybrat lehkou raketu (170–210 g), aby se vyhnuli bolesti zápěstí. Pro většinu hráčů jsou vhodné rakety střední hmotnosti (210–240 g). Těžší rakety (nad 240 g) umožňují silnější údery, ale mohou způsobit únavu rukou.

Rukojeť by měla pohodlně padnout do ruky, aby se předešlo bolesti zápěstí při delším hraní.

Hráči pickleballu se také musí naučit správnou techniku ​​při předklonu pro přijetí míče (držet záda rovně, používat nohy jako otočku místo jen zad), při dlouhém kroku (nepřekračovat kolena před špičkami nohou, abyste se vyhnuli bolestem kloubů) a při odpalování míče (používat sílu celého těla, nejen zápěstí nebo loktů).

Pohybujte se flexibilně, vyhýbejte se stání na místě : Vždy udržujte své tělo v pohotovosti a pohybujte se jemně, abyste přijali míč, místo abyste čekali, až míč dorazí, a pak reagovali pomalu.

Doktor Thanh Y doporučuje hráčům, aby se nepřetěžovali, zejména začátečníkům, kteří by měli postupně zvyšovat intenzitu hry a dělat si mezi sériemi přestávky, aby se vyhnuli únavě. Měli by také trénovat na posílení nohou, zad a ramen, což pomůže jejich tělu lépe odolávat herní zátěži.

Pokud vám zápas přijde příliš intenzivní, můžete zvolit čtyřhru, abyste snížili tlak na pohyb a vyhnuli se riziku zranění.

Proč jsou picklebally náchylné ke zraněním?

Podle doktora Thanha Y existuje několik charakteristik pickleballu, které činí hráče náchylnými ke zraněním nebo nehodám, jako například: malé hřiště, neustálý pohyb; nízký let míče; rychlá reakční doba, krátký čas na odpočinek; kolize při hraní čtyřhry a zvyk stát na místě a čekat na míč.

Starší dospělí jsou vystaveni vyššímu riziku, protože mají často slabší kosti a klouby a horší rovnováhu, což je činí náchylnějšími k pádům nebo vážným zraněním.

Mezi běžná zranění při hraní pickleballu patří: podvrtnutí, natažení svalů, zánět šlach, bolesti kloubů, bolesti dolní části zad, pády nebo srážky způsobující otoky a potenciálně vykloubení nebo zlomeniny, pokud je pád těžký.

Číst dále Zpět na domovskou stránku

XUAN MAI

Zdroj: https://tuoitre.vn/choi-pickleball-nhu-the-nao-cho-dung-cach-tranh-bi-chan-thuong-20250406071757915.htm