Odborníci nabízejí efektivní řešení

Neobvykle častá plynatost je známkou toho, že je nutná změna stravy. Lékařští odborníci navrhují způsoby, jak plynatost snížit doma.

Prdění je normální tělesná funkce, ale pokud se jeho frekvence znatelně zvyšuje, může to být způsobeno tím, že váš trávicí systém zadržuje příliš mnoho plynu, uvádí pacient (UK).

Debbie Graysonová, lékárníčka a nutriční specialistka z Velkého Manchesteru (Spojené království), uvedla, že mezi příčiny nadýmání a hromadění plynu patří: žvýkání žvýkačky, pití sycených nápojů, mluvení během jídla, polykání vzduchu v důsledku příliš rychlého jídla nebo nesprávné žvýkání jídla.

Bakteriální fermentace v tlustém střevě také přispívá k produkci plynů, jako je vodík (H2), oxid uhličitý ( _CO2 ) a někdy i metan ( _CH4 ). Kromě toho potraviny bohaté na vlákninu, které tělo obtížně tráví, při fermentaci v tlustém střevě také produkují plyn.

Těstoviny obsahují mnoho látek, které způsobují nadýmání a plynatost, což vede k častému nadýmání.

Potraviny, které způsobují nadýmání

Potraviny, které způsobují plynatost, často obsahují hodně vlákniny nebo některé druhy cukrů a škrobů, které tělo v tenkém střevě plně nevstřebá. Když se dostanou do tlustého střeva, jsou fermentovány střevními bakteriemi, čímž vzniká velké množství plynu. Odborníci tyto potraviny dělí do mnoha typů a souhrnně je nazývají FODMAP.

Mezi potraviny s vysokým obsahem FODMAP patří:

• Pšenice, ječmen - zejména ve velkém množství, jako je chléb a těstoviny.
• Cibule, česnek, brokolice, květák, chřest…
• Jablka, hrušky, melouny a peckové ovoce, jako jsou švestky, broskve a třešně.
• Luštěniny; mléko a mléčné výrobky.
• Sladidla: Med, kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, sorbitol a xylitol – sladidla, která se nacházejí ve výrobcích bez cukru.

„FODMAP mohou způsobit zažívací potíže, pokud osoba, která je konzumuje, trpí onemocněními, jako je syndrom dráždivého tračníku (IBS), bakteriální nadměrný růst tenkého střeva (SIBO) nebo gastroezofageální refluxní choroba (GERD),“ říká Grayson.

Bakteriální fermentace, která vede k produkci plynu, má však také důležité zdravotní přínosy. Tato aktivita produkuje mastné kyseliny s krátkým řetězcem (SCFA), které pomáhají vyživovat výstelku tlustého střeva, udržovat zdraví střev, podporují rovnováhu imunitního systému a regulují metabolismus a záněty.

Jak efektivně snížit nadýmání

Omezení potravin s vysokým obsahem FODMAP je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit plynatost. Lidé s problémy s plynatostí mohou místo toho zvážit následující možnosti:

• Bobule, banány, pomeranče, kiwi a hrozny.
• Mrkev, špenát, cuketa, okurka a hlávkový salát.
• Rýže, oves nebo quinoa.
• Bezlaktózové mléko, rostlinné mléko.
• Bílkoviny: Vejce, maso a ryby, protože všechny mají přirozeně nízký obsah FODMAP.

Ryba je potravina bohatá na bílkoviny, prospěšná pro zdraví a zřídka způsobuje nadýmání.

Upozorňujeme, že vysazení potravin s vysokým obsahem FODMAP na dlouhou dobu by mělo být prováděno pod lékařským dohledem, aby se předešlo nutričním nedostatkům.

Kromě toho mohou bylinné čaje (zázvor, fenykl atd.) a mátový čaj také pomoci snížit plynatost a nadýmání, uvádí lékárník Grayson.

Na druhou stranu, lidé, kteří hodně prdí, mohou do svého jídelníčku přidat probiotika, protože v některých případech, pokud je příčinou nerovnováha střevních bakterií nebo trávicí potíže, mají probiotika potenciál pomoci je napravit.

„Když se potrava pohybuje střevem příliš pomalu, může déle kvasit a vytvářet více plynu. Podporou vyprazdňování probiotika zkracují dobu, kterou potrava tráví v tlustém střevě, a tím snižují tvorbu plynu,“ říká lékárník Grayson.

„Kromě změny stravy je třeba aktivně snižovat stres, jíst pomalu, důkladně žvýkat a pohodlně sedět, aby se usnadnilo efektivní fungování trávicího systému a zabránilo se nadměrnému nadýmání a plynatosti,“ vysvětlil lékárník Grayson a dodal: „Kontrola hladiny stresu může podpořit dobrou trávicí funkci, která je nezbytná pro produkci enzymů, které pomáhají rozkládat potravu.“

Pokud tedy chcete předejít nežádoucímu nadýmání, je důležité dodržovat zdravou stravu. Měli byste se však vyvarovat náhlých změn, protože mohou mít negativní dopad na vaše zdraví.

Zdroj: https://thanhnien.vn/xi-hoi-nhieu-chuyen-gia-dua-ra-cach-khac-phuc-hieu-qua-185241026000712086.htm