Je v pořádku jíst banány na lačný žaludek?

Jíst banán na lačný žaludek vám nejen pomůže udržet se ve střehu, ale také napomáhá trávení, stabilizuje hladinu cukru v krvi a zlepšuje kardiovaskulární zdraví.

Ideální čas na konzumaci banánu je ráno, kdy je metabolismus nejaktivnější. Podle NDTV Food (Indie) si můžete banán dát před cvičením pro zvýšení energie nebo v polovině dopoledne pro snížení hladu a udržení soustředění.

Rychlý a udržitelný zdroj energie

Shilpa Arora, nutriční poradkyně a zdravotní koučka z Velké Británie, říká, že banány jsou bohatým zdrojem draslíku, vlákniny a hořčíku, což pomáhá uspokojovat mnoho nutričních potřeb těla. Banány pomáhají zvyšovat vytrvalost, snižovat hlad a udržovat stabilní hladinu energie po celý den.

Banány obsahují tři druhy přírodních cukrů: glukózu, fruktózu a sacharózu. Tato kombinace poskytuje tělu rychlou, ale udržitelnou energii a zabraňuje únavě.

Konzumace banánu ráno pomáhá nastartovat metabolismus, takže budete bdělí a soustředění po celé hodiny.

Jíst banán na lačný žaludek nejen pomáhá udržet si bdělost, ale také napomáhá trávení.

Foto: Umělá inteligence

Zlepšete trávení a chraňte střeva.

Banány jsou považovány za potraviny prospěšné pro trávení díky vysokému obsahu rozpustné vlákniny, zejména pektinu. Při konzumaci na lačný žaludek pomáhají zklidnit žaludek, snížit kyselost a zabránit nadýmání. Vláknina v banánech navíc podporuje hladkou stolici, což usnadňuje její vyprazdňování.

Banány působí jako přírodní prebiotikum, které pomáhá vyživovat prospěšné bakterie ve střevech a posilovat střevní mikrobiom. Když je mikrobiom zdravý, tělo efektivněji vstřebává živiny a snižuje riziko trávicích poruch.

Stabilizujte hladinu cukru v krvi

Navzdory své sladkosti mají banány střední glykemický index, kolem 48, což znamená, že cukr se vstřebává pomalu a rovnoměrně. Banány proto nezpůsobují náhlý nárůst hladiny cukru v krvi.

Dimple Jangda, indická expertka na tradiční medicínu, doporučuje kombinovat banány s ořechy nebo sušeným ovocem pro lepší vyrovnání hladiny cukru v krvi.

Vláknina v banánech zpomaluje vstřebávání cukru, což pomáhá tělu efektivněji využívat energii, místo aby ji ukládalo jako tuk.

Pomáhá vám déle cítit sytí.

Jeden banán obsahuje asi 4 gramy vlákniny a téměř 98 kalorií, což je dost na to, abyste se cítili sytí několik hodin.

Vláknina se v žaludku rozpíná, vytváří pocit sytosti a pomáhá udržovat stabilní hladinu energie. V důsledku toho lidé, kteří jedí banány ráno, mají tendenci méně toužit po sladkostech nebo rychlém občerstvení po celý den.

Zlepšete kardiovaskulární zdraví a snižte nadýmání.

Banány jsou bohaté na draslík a hořčík, dva minerály, které hrají důležitou roli v udržování krevního tlaku a podpoře stabilní funkce srdce.

Draslík pomáhá tělu regulovat hladinu sodíku, čímž snižuje krevní tlak a omezuje zadržování vody.

Pravidelná konzumace banánů pomáhá stabilizovat krevní tlak, snižovat nadýmání po slaných jídlech a dlouhodobě zlepšovat kardiovaskulární zdraví.

Na co pamatovat při konzumaci banánů na lačný žaludek.

Dr. Anju Sood, nutriční specialistka z Indie, říká, že banány jsou mírně kyselé a obsahují hodně draslíku.

U lidí s refluxem kyseliny, syndromem dráždivého tračníku nebo citlivým trávicím systémem může konzumace banánů na lačný žaludek způsobit mírné nadýmání nebo nepříjemné pocity.

Anju Sood doporučuje jíst banány s jiným ovocem, jako jsou jablka nebo nakládané ořechy, k neutralizaci kyseliny, nebo je jíst po lehkém jídle, aby se snížilo podráždění žaludku.

Lidé s cukrovkou by si také měli hlídat velikost porcí, protože zralé banány mají vyšší obsah cukru.

Navíc konzumace banánů v noci může zpomalit trávení a ovlivnit spánek.

Zdroj: https://thanhnien.vn/co-nen-an-chuoi-luc-bung-doi-185251106102407551.htm