Je v pořádku sprchovat se po 22. hodině?

Zjistil jsem, že horká koupel mi pomáhá lépe spát a relaxovat, ale ovlivnila by koupel pozdě v noci, když je zima, mé zdraví? (Tung, 27 let, Hanoj ).

Odpověď:

V noci tělo zpomaluje metabolismus, svalový tonus a kontrakce srdce, cév a trávicího traktu, aby si odpočinulo. Pozdní sprchování v noci naruší normální cirkadiánní rytmus těla.

S přicházející nocí se počasí ochlazuje, což vytváří značný teplotní rozdíl mezi prostředím a tělem. Horká sprcha a následné odpařování horké vody dále snižuje tělesné teplo, takže je náchylnější k nachlazení. Když se teplo ztrácí, tělo stahuje cévy, aby si teplo udrželo, což způsobuje zvýšení krevního tlaku a stahování cév. Sprchování v noci může zhoršit chronická respirační onemocnění, jako je chronická bronchitida a astma, a zvyšovat riziko mrtvice a infarktu.

Pokud jde o pokožku a vlasy, sprchování horkou vodou v noci vysušuje pokožku, zvyšuje náchylnost vlasů k vypadávání a může vést k plísňovým infekcím. Sprchování v noci může také zhoršit syndrom dráždivého tračníku nebo zvýšit vylučování žaludeční kyseliny, což způsobuje bolest v epigastriu.

Z bezpečnostních důvodů byste se měli sprchovat před 20. hodinou. Vyhněte se sprchování v noci nebo brzy ráno, protože to může snadno vést k mrtvici nebo jiným kardiovaskulárním příhodám. Sprchujte se nejprve od krku dolů, nechte ruce a nohy zvyknout si na vodu a poté si umyjte vlasy. Doba sprchování by měla být pouze asi 10 minut, ne příliš dlouhá. Teplota vody by neměla být příliš horká, protože by rozpouštěla přírodní oleje a vysušovala pokožku, ani příliš studená, protože by to stahovalo cévy a neprospívalo by oběhovému systému. Ideální teplota je kolem 40 stupňů Celsia.

Po sprchování si můžete vlasy mýt šamponem po dobu 5 až 7 minut; vyhněte se příliš dlouhému namáčení.

Nesprchujte se, když máte přílišný hlad, jste příliš sytí, opilí, unavení nebo ihned po probuzení. Vyhněte se sprchování v příliš chladných nebo větrných oblastech. Důkladně si osušte tělo a vlasy a teple se oblečte, abyste se po sprchování zahřáli. Nesprchujte se ihned po namáhavém cvičení, které způsobuje náhlou změnu tělesné teploty.

Doktor Nguyen Huy Hoang
Vietnamsko-ruské hyperbarické kyslíkové centrum, Ministerstvo obrany

Zdrojový odkaz