S nekonečnými večírky na konci roku, jak si můžete udržet zdraví?

S blížícím se svátkem Tet (vietnamský Nový rok) a s ním i s okázalými setkáními a večírky na konci roku s nadměrným množstvím jídla a alkoholu někdy zapomínáme, že tyto nepřetržité večírky mohou negativně ovlivnit naše zdraví.

Konec roku je obdobím, kdy se pořádá mnoho večírků - Foto: NAM TRAN

Jak si mohu udržet zdravý životní styl během tohoto období nadměrného večírku?

Nadbytek energie, nadměrná konzumace alkoholu.

Bui Van Thang (32 let, Hanoj ) už přes týden vynechává jídlo doma, aby se mohl zúčastnit večírků na konci roku. Svěřil se, že kromě večírku své firmy pořádá také večírky s přáteli, fotbalovým týmem, příbuznými atd. a jeho program večírků na konci roku trvá až do 29. Tetu (lunárního Nového roku).

Pan Thang uvedl, že ačkoliv večírky na konci roku přinášejí radost a zmírňují stres, jeho dna a žaludeční problémy mu v těchto dnech způsobují nevolnost.

„Normálně doma omezuji kořeněná, pálivá a jídla s vysokým obsahem bílkovin, ale na večírcích je velmi těžké se zdržet. Proto se mi v posledních dnech objevuje dna na nohou a musím brát léky proti bolesti, abych to zvládla. Kvůli práci a vztahům je těžké taková společenská setkání odmítat.“

Pan Binh (40 let, Hanoj) byl také v posledním týdnu pohlcen alkoholem. Pan Binh nemá žádné zdravotní problémy, takže se k pití alkoholu na společenských setkáních chová docela klidně.

„Přes den stále chodím do práce do firmy a večer se scházím s přáteli a obchodními partnery na večírky na konec roku. Protože piji hodně alkoholu, cítím se každé ráno velmi unavený, dokonce do té míry, že se mi nechce chodit do práce; vždycky se cítím malátný. Přesto nevím, co jiného dělat, protože se s každým setkám jen jednou za rok,“ řekl pan Binh.

Na konci roku se konají setkání a večírky s touhou zamyslet se nad uplynulým rokem, vyjádřit vděčnost těm, kteří pomohli, nebo se prostě setkat po dlouhé době. Mnoho lidí se však obává o své zdraví.

Které skupiny potravin by měly být zváženy pro večírky na konci roku?

Podle Dr. Nguyen Trong Hung z Národního ústavu výživy se na konci roku nabídka skládá převážně z pokrmů bohatých na bílkoviny a tuky, takže příjem energie z večírku může být mnohonásobně vyšší než potřeby těla, což negativně ovlivňuje zdraví.

„Konzumace nadměrného množství tuku zvyšuje hladinu triglyceridů v krvi, celkového cholesterolu a cholesterolu s nízkou hustotou lipoproteinů (LDL). To jsou faktory, které zvyšují riziko kardiovaskulárních onemocnění, jako je ateroskleróza, hypertenze a ischemická choroba srdeční.“

„Zejména u těch, kteří již trpí základními onemocněními, jako je hypertenze, kardiovaskulární onemocnění nebo cukrovka, přejídání jejich stav zhorší. Lidé s těmito základními onemocněními proto musí věnovat pozornost omezení určitých skupin potravin, aby se vyhnuli ovlivnění svého zdraví,“ řekl Dr. Hung.

Dr. Nguyen Thi Lam, bývalý zástupce ředitele Národního institutu pro výživu, se domnívá, že jednou z „katastrof“ večírků na konci roku je nadměrná konzumace alkoholu. Nejvýraznějším důsledkem zneužívání alkoholu je, že stimulanty mohou způsobovat duševní poruchy a paranoiu.

Zejména dlouhodobé užívání alkoholu oslabuje imunitní systém a snižuje odolnost těla. Nadměrná konzumace alkoholu může vést k onemocněním jater, neurodegeneraci, otravě, žaludečním problémům a srdečním onemocněním.

Světová zdravotnická organizace doporučuje umírněnou konzumaci alkoholu: ne více než 3 jednotky alkoholu denně pro muže a ne více než 2 jednotky alkoholu denně pro ženy. Aby se zabránilo překročení bezpečných limitů pro zdraví, je nezbytné pít alkohol s mírou.

Sebeovládání během sezóny večírků

Podle lékařů je nejdůležitější věcí pro udržení zdraví na večírku sebeovládání. Každý má jiné zdravotní pozadí a může mít různé základní zdravotní problémy. Proto pouze vy skutečně rozumíte svému vlastnímu zdravotnímu stavu a můžete ho mít pod kontrolou, abyste se vyhnuli poškození svého zdraví.

Dr. Hung také doporučil, aby lidé s onemocněními, jako je hypertenze, cukrovka, kardiovaskulární onemocnění, dna atd., věnovali pozornost svému jídelníčku podle doporučení svého lékaře. Na večírcích by si měli vybírat jídla, která mohou jíst.

Pro zdravé jedince bez základních zdravotních problémů je vhodné diverzifikovat druhy konzumovaných potravin. Zvyšte příjem zelené zeleniny a ovoce, dbejte na vyváženou stravu a vyvarujte se přejídání.

Odborníci navíc radí, abyste se při návštěvě večírku příliš nesoustředili na jídlo, ale místo toho se stýkali a povídali si. To vám pomůže jíst méně a spálit energii.

Také byste se měli vyhýbat účasti na večírcích s lačným žaludkem, protože hlad může vést k přejídání. Pravidelné cvičení navíc pomáhá spalovat přebytečnou energii a posilovat imunitu.

Tipy, jak se vyhnout opilosti během sezóny večírků

Pan Thanh (35 let, Hanoj) se podělil o svou osobní zkušenost s pitím alkoholu na večírcích a uvedl, že se už asi 5 let na večírcích na konci roku neopil. „Ve skutečnosti se dnes lidé při nabízení nápojů na večírcích chovají docela slušně. Samozřejmě, podle vietnamské společenské kultury je sklenka vína stále potřeba k povznesení atmosféry.“

„Ale můžete si dát první dva nebo tři drinky, pak se napít a zdvořile odmítnout. Nebo se tam můžete sami odvézt, abyste měli ‚výmluvu‘, proč nepijete alkohol, protože stejně musíte jet domů. Ve skutečnosti si myslím, že když se dokážete ovládat, dokážete to,“ vyjádřil se pan Thanh.

Navíc mnoho lidí věří, že místo pořádání večírků na konci roku by se skupiny přátel a obchodních partnerů mohly setkávat na drinky, což by jednak snížilo náklady na večírky a jednak prospělo jejich zdraví.

Zdroj: https://tuoitre.vn/cuoi-nam-tiec-tung-lien-mien-giu-suc-khoe-ra-sao-20250120075045405.htm