Toto je „den, kdy v roce přestat kouřit“.

9. ledna se 80 % lidí vzdá svých novoročních fitness cílů. Výzkum ukazuje, že technologie mohou do jisté míry pomoci tuto fázi překonat.

Pokud si uživatelé stanoví jasné cíle a mají strategii, mohou snadno překonat fázi „vzdání se“ na začátku roku. (Ilustrace: Phuong Lam)

Analýza 800 milionů aktivit provedená společností Strava ukazuje, že 80 % lidí v tento den, známý jako Den vzdání se, opustí své fitness cíle stanovené na začátku roku. Podle University of Scranton svých cílů do konce roku splní pouze 8 % Američanů.

Data od Applu však ukazují pozoruhodnou výjimku. Analýza 100 000 účastníků provedená společností Apple ukázala, že uživatelé Apple Watch si během „Dne odvykání“ vedli mnohem lépe. Více než 60 % z nich prodloužilo dobu tréninku o 10 % ve srovnání s prosincem. Téměř 80 % si udrželo svou fyzickou kondici v druhé polovině ledna. Dokonce 90 % si udrželo vysokou úroveň po celý únor a březen.

Behaviorální věda poukazuje na tři hlavní příčiny. Zaprvé, vágní cíle jako „více cvičit“ nebo „zlepšit se v kondici“ postrádají konkrétní činy. Zadruhé, přílišná ambice, touha chodit do posilovny každý den nebo zhubnout 10 kg za měsíc.

Za třetí, je tu závislost na motivaci, podobně jako závislost na počasí. V únavný den je větší pravděpodobnost, že to uživatelé vzdají. Vytvoření zvyku vyžaduje konzistentní signály, nejen náladu. Myšlení „všechno nebo nic“ může zmeškanou lekci proměnit v úplné opuštění.

Studie Penn State University, na které bylo provedeno 58 lidí, ukázala, že reflexe aktivit je efektivnější než pouhé přijímání oznámení. Problém je v tom, že manuální sebemonitorování je obtížné udržovat. Nositelná zařízení tento problém řeší.

UCLA zjistila, že uživatelé nositelných zařízení dosáhli většího pokroku, když dostávali personalizované denní zprávy o svých cílech. Motivaci poskytovaly komplimenty, které zvyšovaly počet kroků, povzbuzení k delšímu běhu a analýza spánku. Roční studie s 56 lidmi prokázala dlouhodobé účinky, zejména na spánkové návyky.

„Informace z nositelných zařízení jsou měřitelné, smysluplné a motivující,“ řekla Dr. Sawalla Guseh z Massachusetts General Hospital. „Je to jako mít kouče, který si stanovuje cíle 24 hodin denně, 7 dní v týdnu.“

Apple sdělil, že jeho hodinky Watch využívají při svém designu vědecké principy. Tři kruhy aktivity představují specifické, měřitelné cíle. Hodinové připomenutí, že je třeba vstát, je stálým signálem. Odměny a výzvy poskytují okamžitou zpětnou vazbu. Zařízení využívá umělou inteligenci trénující více než 50 milionů hodin dat k poskytování přesných metrik.

Pokud uživatelé dokážou překonat období „mimo špičku“ na začátku roku, je větší pravděpodobnost, že dosáhnou svých fitness cílů po celý rok. Foto: Apple.

Od 5. ledna spouští Fitness+ čtyři programy založené na principu „začněte v malém“. Program Make Your Fitness Comeback trvá pouze 10 minut na lekci, třikrát týdně. Build a Yoga Habit in 4 Weeks (Vytvořte si jógový návyk za 4 týdny) nabízí dvě 10minutové cvičební sekvence týdně. Back-to-Back Strength and HIIT kombinuje 10 minut silového tréninku a 10 minut HIIT. Strength Basics in 3 Weeks (Základy síly za 3 týdny) byl spuštěn 12. ledna a nabízí tři tréninky týdně.

„Ti, kteří používají Apple Watch, dodržují pravidelný cvičební režim až do Dne vzdávání se a i poté,“ uvádí výzkum nemocnice Brigham and Women's Hospital, Americké kardiologické asociace a společnosti Apple.

Tato služba byla nedávno, v prosinci, zavedena i ve Vietnamu za cenu 69 000 VND měsíčně nebo 499 VND ročně a obsahuje vietnamské titulky.

Zdroj: https://znews.vn/day-la-ngay-bo-cuoc-cua-nam-post1616989.html