Může chůze pomoci zmírnit bolesti zad?

Bolest zad je běžný problém postihující lidi všech věkových kategorií. Podle Světové zdravotnické organizace přibližně 60–70 % lidí v rozvinutých průmyslových zemích zažije bolesti zad v určitém okamžiku svého života.

Příčiny bolestí zad sahají od špatného držení těla a sedavého způsobu života až po zranění a chronická onemocnění, jako je artritida. Lidé se často uchylují k lékům, fyzioterapii nebo dokonce chirurgickému zákroku, aby se s tímto problémem vypořádali. Jednoduchým a neinvazivním způsobem, jak zmírnit bolesti zad, je však chůze.

Chůze může pomoci zmírnit bolesti zad.

1. Výhody chůze

Chůze je cvičení s nízkou zátěží vhodné pro téměř každého, bez ohledu na úroveň fyzické zdatnosti; nevyžaduje žádné speciální vybavení a snadno se začlení do denního režimu.

Chůze nabízí mnoho zdravotních výhod, zejména pro ty, kteří trpí bolestmi zad:

- Zlepšení krevního oběhu: Jednou z hlavních výhod chůze je zlepšení krevního oběhu. Pravidelná chůze podporuje průtok krve do páteře, vyživuje páteřní struktury a podporuje hojení. Chůze zvyšuje tok kyslíku a živin do páteře, podporuje opravu poškozených tkání a snižuje zánět.

- Posilování svalů: Chůze zapojuje mnoho různých svalových skupin, zejména ty v dolní části těla. Když tyto svaly zesílí, poskytují lepší oporu páteři, snižují zátěž zad a zmírňují bolest.

2. Jaké jsou výhody chůze při bolestech zad?

Pravidelná chůze má různé účinky na bolesti zad. Zde je několik významných výhod:

- Snižuje bolest a zlepšuje funkci: Studie provedená vědci na Harvard Medical School ukázala, že chůze posiluje svaly, které podpírají páteř, a pomáhá tak předcházet bolestem zad a zmírňovat je.

Účastníci, kteří chodili jen jednu hodinu týdně, zaznamenali významné snížení bolesti zad ve srovnání s těmi, kteří nechodili. Studie zdůrazňuje, že i minimální chůze může vést k významnému zlepšení úrovně bolesti a celkové funkce zad.

- Zlepšení duševního zdraví: Chronická bolest zad často vede ke stresu a úzkosti, což může bolest zhoršit. Bylo prokázáno, že chůze má pozitivní vliv na duševní zdraví, včetně snížení stresu a zlepšení nálady.

Studie v časopise American Journal of Preventive Medicine uvádí, že chůze pouhých 30 minut denně, 5 dní v týdnu, významně zlepšila duševní zdraví a zmírnila příznaky deprese, což může nepřímo přispívat ke snížení bolesti zad.

3. Řešení pro zařazení chůze do vašeho denního režimu

Začlenit chůzi do svého režimu není těžké. Zde je několik tipů, které vám pomohou začít:

- Začněte pomalu a postupně prodlužujte dobu chůze: Pokud nejste zvyklí chodit pravidelně, začněte s kratšími dobami, například 10–15 minutami denně, a postupně prodlužujte dobu chůze, dokud nedosáhnete svého cíle dvou hodin týdně. Klíčová je důslednost, proto se snažte o zvyk, který odpovídá vašemu životnímu stylu.

- Používejte vhodnou obuv: Nošení podpůrné obuvi může zabránit dalšímu namáhání zad a kloubů. Pro snížení tohoto negativního dopadu vybírejte boty s dobrou oporou klenby a odpružením.

- Udržujte si správné držení těla: Při chůzi si ovládejte držení těla tím, že budete stát rovně, budete mít ramena vzadu a zapojíte svaly středu těla… Toto držení těla pomáhá rovnoměrně rozložit váhu a snižuje zátěž zad.

Dr. Bach Thuy

Zdroj: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/di-bo-co-the-giup-giam-dau-lung-17224062712301632.htm