Chůze nabízí nespočet výhod.

Chůze je jednoduchá fyzická aktivita, která nabízí nespočet zdravotních výhod. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více v tomto článku!

Začněte svůj den zdravotními novinkami ; můžete si také přečíst tyto články: Mnoho faktorů zvyšuje riziko chřipkové infekce; Jaké další živiny kromě vitamínu C potřebuje imunitní systém k udržení zdraví?; 5 tichých varovných signálů, že stres způsobuje onemocnění...

Více zdravotních benefitů z chůze

Chůze je jednoduchá fyzická aktivita, ale nabízí nespočet zdravotních výhod.

I když nevyžaduje mnoho techniky, chůze může pomoci zlepšit celkové zdraví, od kardiovaskulárního zdraví a hmotnosti až po duševní pohodu a spánek.

Podporuje hubnutí. Podle studie publikované v časopise Annals of Family Medicine mívají lidé, kteří pravidelně chodí, štíhlejší postavu než ti, kteří jsou méně aktivní.

Pro dosažení optimálních výsledků v hubnutí je však třeba chůzi kombinovat s vyváženou a zdravou stravou.

Více zdravotních benefitů z chůze

Posilte svůj imunitní systém. Udržování fyzické aktivity, jako je chůze, pomáhá tělu produkovat více imunitních buněk, a tím posiluje jeho schopnost bojovat s nemocemi.

Pravidelná chůze nejen pomáhá snižovat riziko běžných onemocnění, jako je nachlazení, ale také pomáhá tělu bojovat s dalšími infekcemi.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Chůze posiluje srdeční sval, podporuje krevní oběh a snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a vysokého krevního tlaku.

Chůze po dobu alespoň 30 minut denně může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 19 %. Tato aktivita pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi, snižuje špatný LDL cholesterol a zvyšuje dobrý HDL cholesterol, čímž chrání dlouhodobé kardiovaskulární zdraví. Další podrobnosti o tomto článku budou k dispozici na stránce o zdraví 9. února.

Kromě vitamínu C, jaké další živiny potřebuje imunitní systém k udržení zdraví?

Vitamin C je nezbytný pro imunitní funkce, protože podporuje imunitní buňky a chrání je před účinky volných radikálů. Pro správné fungování imunitního systému je však potřeba i mnoho dalších živin.

Četné studie prokázaly přínosy vitamínu C pro imunitní systém. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří pomeranče, mandarinky, grapefruity, citrony, guavy, papriky, papája a několik dalších.

Mandle jsou bohaté na vitamín E, který pomáhá zvyšovat aktivitu T buněk.

Kromě vitamínu C potřebuje imunitní systém také následující živiny:

Vitamin D hraje klíčovou roli ve stimulaci aktivity imunitních buněk. To umožňuje imunitnímu systému efektivněji reagovat na patogeny. Nedostatek vitaminu D může snížit schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi, zejména s respiračními onemocněními.

Sluneční záření může pomoci pokožce produkovat vitamín D. Kromě toho si lidé mohou doplnit příjem vitamínu D prostřednictvím potravin, jako je losos, makrela, vejce a mléko.

Vitamin A. Vitamin A pomáhá udržovat zdraví sliznic dýchacích cest, trávicího traktu a očí. Zdravé sliznice účinně zabraňují vniknutí bakterií a virů způsobujících onemocnění do těla. Vitamin A také pomáhá posilovat funkci imunitních buněk. Pro doplnění vitamínu A mohou lidé konzumovat mrkev, batáty, kapustu, dýni a tmavě zelenou listovou zeleninu.

Zinek. Zinek je důležitý minerál, který pomáhá udržovat funkci mnoha buněk imunitního systému, zejména T buněk a B buněk. Tyto buňky hrají klíčovou roli v imunitní odpovědi. Zinek také pomáhá tělu hojit rány a zvyšuje jeho schopnost bojovat s bakteriemi. Aby lidé získali dostatek zinku, měli by pravidelně konzumovat červené maso, fazole, celozrnné výrobky a mořské plody, jako jsou ústřice, krabi, humři a krevety. Zbytek tohoto článku bude k dispozici na stránce o zdraví 9. února.

5 nenápadných varovných signálů, že vás stres činí nemocnými.

Dlouhodobý stres může mít významný dopad na celkové zdraví. Je to proto, že stres postihuje většinu orgánů v těle, což vede k řadě vnějších příznaků.

Následující zdravotní problémy jsou nenápadnými varovnými signály, že stres způsobuje onemocnění vašeho těla:

Dlouhodobý stres často vede k bolestem hlavy.

Kožní problémy . Kůže je největším orgánem v těle. Proto se mnoho zdravotních problémů projevuje právě skrze kůži. Americká akademie dermatologie (AADA) uvádí, že chronický stres zvyšuje náchylnost kůže k zánětům, zpomaluje hojení a zhoršuje stávající kožní problémy.

U osob náchylných k akné může zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu zvýšit produkci kožního mazu, což vede k většímu počtu vyrážek. Zvýšený zánět může také zhoršit příznaky ekzému, kdy se na kůži objevuje více červených skvrn, vyrážek nebo kopřivky.

Časté bolesti hlavy. Při stresu se svaly na krku a zadní části hlavy napínají, což vede k bolestem hlavy. Bolest se zhoršuje při delším pohledu na telefon nebo při zírání do počítače. Studie publikovaná v časopise The Journal of Headache and Pain navíc zjistila, že stres je jedním z nejčastějších spouštěčů migrén. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si o tomto článku více!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm