Chůze má nespočet výhod.

„Chůze je jednoduchá fyzická aktivita, ale přináší nespočet výhod pro lidské zdraví.“ Začněte svůj den zdravotními novinkami a podívejte se na další obsah tohoto článku!

Čtenáři si mohou den začít zdravotními novinkami a přečíst si také další články: Mnoho faktorů zvyšuje riziko chřipkové infekce; Jaké další látky kromě vitamínu C potřebuje imunitní systém ke svému zdraví?; 5 tichých varovných signálů, že stres způsobuje onemocnění...

Další zdravotní přínosy chůze

Chůze je jednoduchá fyzická aktivita, ale přináší nespočet výhod pro lidské zdraví.

I když nevyžaduje mnoho techniky, chůze může stále pomoci zlepšit celkové zdraví od kardiovaskulárního systému, přes váhu až po duševní zdraví a spánek.

Pomáhá při hubnutí. Podle studie publikované v časopise Annals of Family Medicine mívají lidé, kteří pravidelně chodí, štíhlejší postavy než ti, kteří sedí.

Pro dosažení optimálních výsledků v hubnutí je však třeba chůzi kombinovat s vyváženou a vědecky podloženou stravou.

Další zdravotní přínosy chůze

Posilte svůj imunitní systém. Fyzická aktivita, jako je chůze, pomáhá vašemu tělu produkovat více imunitních buněk, což následně zvyšuje vaši schopnost bojovat s nemocemi.

Pravidelná chůze nejen snižuje riziko běžných onemocnění, jako je nachlazení, ale také pomáhá tělu bojovat s dalšími infekcemi.

Zlepšuje zdraví srdce. Chůze posiluje srdeční sval, podporuje krevní oběh a snižuje riziko srdečních onemocnění, mrtvice a vysokého krevního tlaku.

Chůze alespoň 30 minut denně může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních onemocnění až o 19 %. Tato aktivita pomáhá regulovat hladinu cholesterolu v krvi, snižuje špatný LDL cholesterol a zvyšuje dobrý HDL cholesterol, čímž chrání dlouhodobé kardiovaskulární zdraví. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 9. února.

Kromě vitamínu C, jaké další látky potřebuje imunitní systém pro zdravý stav?

Vitamin C je nezbytný pro imunitní funkce, protože podporuje imunitní buňky a chrání je před poškozením způsobeným volnými radikály. Pro správné fungování imunitního systému je však potřeba mnoho dalších živin.

Mnoho studií prokázalo přínos vitamínu C pro imunitní systém. Mezi potraviny bohaté na vitamín C patří pomeranče, mandarinky, grapefruity, citrony, guava, papriky, papája a některé další potraviny.

Mandle jsou bohaté na vitamín E, o kterém bylo prokázáno, že zvyšuje aktivitu T buněk.

Kromě vitamínu C potřebuje imunitní systém také následující živiny:

Vitamín D. Vitamín D hraje důležitou roli ve stimulaci aktivity imunitních buněk. Díky tomu bude imunitní systém reagovat efektivněji na patogeny. Nedostatek vitaminu D může snížit schopnost imunitního systému bojovat s infekcemi, zejména s onemocněními dýchacích cest.

Sluneční záření může pomoci pokožce vytvářet vitamín D. Kromě toho si lidé mohou vitamín D doplňovat potravinami, jako je losos, makrela, vejce nebo mléko.

Vitamin A. Vitamin A pomáhá udržovat zdraví dýchacích cest, trávicího traktu a oční sliznice. Zdravé vrstvy sliznic pomáhají zabránit vniknutí bakterií a virů do těla. Vitamin A také pomáhá zlepšit funkci imunitních buněk. Pro doplnění vitamínu A mohou lidé konzumovat mrkev, batáty, kapustu, dýni a tmavě zelenou listovou zeleninu.

Zinek. Zinek je důležitý minerál, který pomáhá udržovat aktivitu mnoha buněk imunitního systému, zejména T buněk a B buněk. Tyto buňky hrají důležitou roli v imunitní odpovědi. Zinek také pomáhá tělu hojit rány a zvyšuje schopnost těla bojovat s bakteriemi. Aby lidé získali dostatek zinku, měli by pravidelně konzumovat červené maso, fazole, celozrnné výrobky a mořské plody, jako jsou ústřice, krabi a humři. Další obsah tohoto článku bude na stránce o zdraví 9. února.

5 tichých varovných signálů, že vás stres činí nemocnými

Chronický stres může mít významný dopad na vaše celkové zdraví. Je to proto, že stres postihuje téměř každý orgán ve vašem těle, což vede k řadě příznaků.

Následující zdravotní problémy jsou tichými varovnými signály, že stres vaše tělo onemocňuje:

Dlouhodobý stres často vede k bolestem hlavy.

Kožní problémy . Kůže je největším orgánem těla. V důsledku toho se na ní projevuje mnoho zdravotních problémů. Americká akademie dermatologie (AADA) uvádí, že chronický stres může zvýšit náchylnost pokožky k zánětům, zpomalit hojení a zhoršit stávající kožní problémy.

U lidí náchylných k akné může zvýšená hladina stresového hormonu kortizolu způsobit, že kůže produkuje více kožního mazu, což vede k většímu množství akné. Zvýšený zánět může také zhoršit příznaky ekzému. Častější jsou červené skvrny, vyrážky nebo kopřivka na kůži.

Časté bolesti hlavy. Když jste ve stresu, svaly na krku a zadní části hlavy se napínají, což vede k bolestem hlavy. Bolest se zhoršuje, když se dlouho díváte do telefonu nebo zíráte do počítače. Studie publikovaná v časopise The Journal of Headache and Pain navíc zjistila, že stres je jedním z častých spouštěčů migrén. Začněte svůj den zdravotními novinkami a přečtěte si více o tomto článku!

Zdroj: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-mang-lai-vo-so-loi-ich-185250208235950523.htm