Jak rychlá chůze pomáhá předcházet kardiovaskulárním onemocněním?

Chůze je snadná forma cvičení vhodná pro všechny věkové kategorie. Studie ukazují, že rychlá chůze významně snižuje riziko poruch srdečního rytmu, zejména fibrilace síní.

Zdravé srdce bije v pravidelném rytmu a pumpuje krev po celém těle. U arytmií však pacienti pociťují příliš rychlou, příliš pomalou nebo přerušovanou srdeční frekvenci. Mezi běžné arytmie patří tachykardie, bradykardie, fibrilace síní a fibrilace komor. Studie publikovaná v časopise BMJ Heart analyzovala data od více než 420 000 lidí. Výsledky ukázaly, že ti, kteří chodili svižně, měli o 43 % nižší riziko vzniku arytmií ve srovnání s těmi, kteří chodili pomalu.

Nové poznatky ukazují důležitost rychlosti chůze a její vliv na zlepšení kardiovaskulárního zdraví, uvádí zdravotnický web Healthline (USA).

Rychlá chůze je dobrý způsob, jak snížit riziko poruch srdečního rytmu.

FOTO: AI

Rychlá chůze pozitivně ovlivňuje tepovou frekvenci prostřednictvím několika fyziologických mechanismů, včetně zlepšení kondice, regulace hmotnosti a regulace krevního tlaku. Konkrétně rychlá chůze pomáhá srdci bít rychleji a zlepšuje krevní oběh, čímž posiluje srdeční sval.

Svižná chůze spaluje více kalorií, a tím podporuje regulaci hmotnosti. Zdravá hmotnost snižuje zátěž srdce a zabraňuje riziku arytmií. U lidí s vysokým krevním tlakem může mírné cvičení, jako je svižná chůze, pomoci snížit krevní tlak. Krevní tlak je jedním z hlavních rizikových faktorů fibrilace síní.

Jakou rychlostí byste měli svižně chodit?

Rychlá chůze se obecně chápe jako chůze rychlostí přibližně 6,4 km/h. Optimální rychlost rychlé chůze pro dosažení zdravotních přínosů však závisí na fyzické kondici každého jednotlivce. Jednoduchým ukazatelem vhodné rychlosti rychlé chůze je, že člověk může zároveň svižně chodit a mluvit, ale nemůže zpívat. To je také považováno za ukazatel cvičení střední intenzity.

Dalším účinným způsobem, jak určit správnou rychlost rychlé chůze, je použití chytrých hodinek nebo monitoru tepové frekvence. Ideální tepová frekvence pro rychlou chůzi nebo cvičení střední intenzity je přibližně 50–70 % vaší maximální tepové frekvence.

Maximální tepová frekvence pro osobu ve věku 20, 40 a 60 let je 200, 180 a 160 tepů za minutu. Například ideální rozmezí tepové frekvence pro 40letého člověka je podle Healthline 90–126 tepů za minutu.

Zdroj: https://thanhnien.vn/di-bo-nhanh-giup-ngan-benh-tim-mach-the-nao-185250501193842123.htm