Nejlepší věk pro běh maratonu

Výzkumníci z Madridské univerzity ve Španělsku zkoumali a analyzovali časy 45 000 běžců na Newyorském maratonu v roce 2014, aby zjistili nejvhodnější věk pro maraton pro muže i ženy.

Tým se zaměřil na 10 nejlepších běžců a běžkyň ve věku 18 až 75 let. Zjistili, že maratonský výkon po 30. roce věku klesá liniově. Ačkoli výkon po 30. roce věku klesá, tato linie se podobá křivce tvaru zvonu, s nejprve mírným poklesem a poté strmějším poklesem po 55. roce věku.

„Zlatý“ věk pro maratonský běh je 27 let pro muže a 29 let pro ženy. Časy maratonských běhů se v tomto věku zpomalují o 4 % ročně u mužů i žen a po tomto věku se zpomalují o 2 % ročně u mužů i žen. Průměrný 27letý běžec, který uběhne maraton za 3:30, tedy poběží v následujícím roce čas 3:34:12. Běžkyně, která ve 29 letech uběhne maraton za 3:00, poběží v následujícím roce čas 3:2:36.

Běžec Tommy Hughes povzbuzuje svého syna Eoina po dokončení Frankfurtského maratonu 27. října 2019. Foto: Derry Now

Zajímavé a poněkud překvapivé je, že studie zjistila, že osmnáctiletí běžci měli podobné běžecké časy jako běžci v šedesáti letech. Tento výsledek lze částečně vysvětlit skutečností, že šedesátiletí běžci mají více zkušeností s uběhnutím vzdálenosti 42,195 km.

Výzkumníci použili příklad Tommyho Hughese, severoirského běžce, který ve věku 59 let uběhl 27. října 2019 na frankfurtském maratonu čas 2 hodiny 27 minut 52 sekund. Doběhl o čtyři minuty před svým 34letým synem Eoinem, který zaběhl čas 2 hodiny 31 minut 30 sekund. Tommyho a Eoinova kombinovaného času 4 hodiny 59 minut 22 sekund je zapsán v Guinnessově knize rekordů pro nejrychlejší maraton otce a syna.

VO2 Max také souvisí s rozdíly v běžeckém výkonu v různých věkových kategoriích. VO2 Max je index, který ukazuje schopnost využívat a metabolizovat kyslík během cvičení. VO2 Max se vypočítává v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (ml/kg/min). Normálně platí, že čím více kyslíku tělo spotřebuje – absorbuje a metabolizuje – tím více energie svaly potřebují k pohybu. Proto se VO2 Max často používá k vyjádření fyzické síly a vytrvalosti.

Po Valencii Tommy a jeho syn Eoin podstoupili řadu fyziologických testů, včetně testu VO2 Max. Výsledky ukázaly, že otec a syn měli velmi podobné skóre VO2 Max, Tommy 65,4 a Eoin 66,9. Zdálo se, že to Tommymu umožnilo uběhnout celou vzdálenost 42,195 km blízko jeho VO2 Max.

Totéž platí pro Gene Dykese, který v roce 2018 ve věku 70 let uběhl maraton za 2 hodiny, 54 minut a 23 sekund. To znamená, že Gene Dykes uběhl celých 42,195 km s 95% VO2 Max.

Gene Dykes běží s Jeannie Rice v závodě v lednu 2021. Foto: Runners' World

Starší běžci si stále mohou v maratonech vést dobře, protože dokážou dlouhodobě běžet v blízkosti svého VO2 Max. Dalším důvodem, podle studie publikované v americké Národní lékařské knihovně, je, že pravidelné cvičení může působit proti poklesu VO2 Max. To znamená, že pokud běháte po celá desetiletí, vaše VO2 Max nebude klesat stejným tempem jako u vašich vrstevníků.

Toto je zajímavé zjištění. Dříve se předpokládalo, že VO2 max běžce klesá od 70 let. Nový výzkum však ukazuje, že i s přibývajícím věkem si můžete udržet dobrou výdrž a kondici.

Ale toto je jen jedna studie o jednom maratonu. Lidé, kteří začnou s během později, tvrdě trénují a vytrvají, mohou stále uběhnout své nejrychlejší maratony ve 30, 40, 50 nebo 60 letech. Například Jo Schoonbroodt, 71letý belgický běžec, nedávno stanovil světový rekord pro běžce nad 70 let s časem 2 hodiny 54 minut 19 sekund na Maasmaratonu ve Vise. Z příkladu Schoonbroodta Runner's World dochází k závěru: „Vaše nejlepší a nejzdravější léta jsou stále před vámi.“

Hong Duy (podle Runners' World )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html