Nejlepší věk pro běh maratonu.

Výzkumníci z Madridské univerzity ve Španělsku zkoumali a analyzovali časy 45 000 běžců na Newyorském maratonu v roce 2014, aby určili optimální věk pro maratonský běh pro muže i ženy.

Výzkumný tým zkoumal 10 nejlepších běžců v mužské i ženské kategorii ve věku 18 až 75 let. Výsledky ukázaly, že maratonský výkon po 30. roce věku klesá, a to po přímé sestupné křivce. Ačkoli výkon po 30. roce věku klesá, tato křivka připomínala zvonovitou křivku, což znamená, že zpočátku klesal jen mírně a poté po 55. roce věku klesl prudčeji.

„Zlatý věk“ pro maratonský běh je 27 let pro muže a 29 let pro ženy. Maratonský čas se v tomto věku zpomaluje o 4 % ročně u mužů i žen a po dosažení tohoto věku o 2 % ročně u mužů i žen. Proto v průměru 27letý mužský běžec, který uběhne maraton za 3 hodiny a 30 minut, dosáhne v následujícím roce času 3 hodiny, 34 minut a 12 sekund. Mezitím běžkyně, která dosáhne ve 29 letech času 3 hodiny, 2 minuty a 36 sekund, poběží v následujícím roce čas 3 hodiny, 2 minuty a 36 sekund.

Atlet Tommy Hughes povzbuzuje svého syna Eoina po dokončení Frankfurtského maratonu 27. října 2019. Foto: Derry Now

Zajímavé a poněkud překvapivé je, že studie ukázala, že osmnáctiletí sportovci měli běžecké časy srovnatelné s běžci v šedesáti letech. Tento výsledek lze částečně vysvětlit skutečností, že šedesátiletí běžci mají více zkušeností s distancí 42,195 km.

Výzkumný tým uvedl příklad Tommyho Hughese, 59letého severoirského běžce, který na frankfurtském maratonu 27. října 2019 dosáhl času 2 hodiny, 27 minut a 52 sekund. Doběhl o čtyři minuty před svým 34letým synem Eoinem, který doběhl za 2 hodiny, 31 minut a 30 sekund. Tommyho a Eoina jejich společný čas 4 hodiny, 59 minut a 22 sekund stanovil Guinnessův světový rekord za nejrychlejší maraton uběhnutý otcem a synem.

VO2 Max (Volume of Two) souvisí také s rozdíly v běžeckém výkonu mezi věkovými skupinami. VO2 Max je ukazatelem schopnosti těla využívat a metabolizovat kyslík během cvičení. Vypočítává se v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu (ml/kg/min). Obecně platí, že čím více kyslíku tělo využívá, absorbuje a metabolizuje, tím více energie svaly zbývají pro cvičení. Proto se VO2 Max často používá k vyjádření fyzické síly a vytrvalosti.

Po soutěži ve Valencii podstoupili Tommy a jeho syn Eoin různé fyziologické testy, včetně měření VO2 Max (Volume of Two). Výsledky ukázaly, že otec a syn měli téměř shodné skóre VO2 Max, Tommyho 65,4 a Eoin 66,9. Zdá se, že to Tommymu umožnilo uběhnout celou vzdálenost 42,195 km blízko jeho VO2 Max.

Totéž platí pro Gena Dykese, který v roce 2018 ve věku 70 let uběhl maraton za 2 hodiny, 54 minut a 23 sekund. To znamená, že Gene Dykes uběhl celou vzdálenost 42,195 km s 95 % svého VO2 Max.

Gene Dykes běžel po boku Jeannie Rice v závodě v lednu 2021. Foto: Runners' World

Starší běžci mohou stále podávat dobré výkony v maratonech, protože dokáží běžet delší dobu blízko své hodnotě VO2 Max. Výzkum s názvem „Dlouhodobý vytrvalostní trénink jako způsob boje s věkem“, publikovaný na portálu Národní lékařské knihovny USA, poukazuje na další důvod: pravidelné cvičení může působit proti poklesu VO2 Max. To znamená, že pravidelným během po celá desetiletí se vaše hodnota VO2 Max nesníží stejnou rychlostí jako u vašich vrstevníků.

Toto je zajímavé zjištění. Dříve se předpokládalo, že maximální VO2 běžce klesá od 70 let. Nejnovější výzkum však ukazuje, že i s přibývajícím věkem si můžete udržet dobrou vytrvalost a kondici.

Ale toto je jen studie jednoho maratonu. Lidé, kteří k běhání přijdou později, tvrdě trénují a vytrvají, dokážou stále uběhnout nejrychlejší maratony ve svých 30, 40, 50 nebo 60 letech. Příkladem je Jo Schoonbroodt, 71letý belgický běžec, který nedávno na Maasmaratonu ve Vise vytvořil světový rekord pro běžce nad 70 let s časem 2 hodiny 54 minut a 19 sekund. Z příkladu Schoonbroodta Runner's World dochází k závěru: „Vaše nejlepší a nejzdravější léta jsou teprve před vámi.“

Hong Duy (podle Runners' World )

Zdrojový odkaz: https://vnexpress.net/do-tuoi-tot-nhat-de-chay-marathon-4680605.html